Yoga für Schwangere

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Yoga für Schwangere

Auf einen Blick

Yoga für Schwangere – Eine Auszeit für dich und dein Baby

Finde Ruhe, stärke deinen Körper und bereite dich entspannt auf die Geburt vor.

Die Schwangerschaft ist eine ganz besondere Zeit, die viele Veränderungen mit sich bringt. Unser Yoga-Kurs für Schwangere bietet dir einen geschützten Raum, um dich bewusst mit deinem Körper und deinem Baby zu verbinden. Durch sanfte, angepasste Yoga-Übungen und gezielte Atemtechniken unterstützen wir dein Wohlbefinden während dieser aufregenden Monate.

Was dich in diesem Kurs erwartet:

  • Sanfte Bewegung und Kräftigung: Wir üben Positionen, die dir helfen, typische Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen oder Verspannungen zu lindern, das Becken zu lockern und deine Haltung zu verbessern.
  • Austausch und Gemeinschaft: Triff andere werdende Mütter in einer herzlichen Atmosphäre und teile Erfahrungen und Freude.

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

Dieser Kurs richtet sich an alle Schwangeren, unabhängig von Vorkenntnissen im Yoga. Du kannst in der Regel ab dem zweiten Trimester starten, sobald die anfänglichen Beschwerden abgeklungen sind und du dich wohlfühlst. Bei medizinischen Bedenken solltest du vorab mit deinem Arzt oder deiner Hebamme sprechen.

Was bringt dir der Yoga-Kurs?

Regelmäßiges Schwangerschaftsyoga kann dir helfen, entspannter durch die Schwangerschaft zu gehen und gestärkt und zuversichtlich in die Geburt zu starten.

Wir freuen uns darauf, dich auf diesem wunderbaren Weg zu begleiten!

Die Schwangerschaft ist eine besondere Reise – voller Veränderungen, neuer Gefühle und spannender Momente. Yoga kann dich in dieser Zeit wunderbar unterstützen, damit du dich wohl, gestärkt und verbunden fühlst – mit dir selbst und deinem Baby.

In meinem Präsenzkurs für Schwangere in Hannover Kirchrode üben wir in einer kleinen, herzlichen Gruppe sanfte Yogaeinheiten, die speziell auf die Bedürfnisse werdender Mütter abgestimmt sind.
Mit achtsamen Bewegungen, bewusstem Atmen und Momenten der Entspannung fördern wir Körperbewusstsein, Gelassenheit und innere Ruhe.

Ob du bereits Yoga-Erfahrung hast oder ganz neu beginnst – du bist herzlich willkommen.
Hier geht es nicht um Leistung, sondern um Wohlbefinden, Vertrauen und Loslassen. Jede Stunde schenkt dir Raum, dich zu spüren, Kraft zu tanken und dich liebevoll auf die Geburt vorzubereiten.

Preise:
• 8-Wochen-Kurs: 129 €
• 10-Wochen-Kurs: 163 €
Selbstzahlerkurs

Und was ist, wenn ich mal nicht teilnehmen kann?

Beckenboden Wechseljahre

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Beckenbodentraining für die Wechseljahre

Die Lebensphase zu Beginn der Wechseljahre, auch Perimenopause genannt, kann bereits ab Mitte 30 beginnen, wenn die Hormonproduktion langsam zu schwanken beginnt. Erste Anzeichen können sich in Zyklusveränderungen, Schlafproblemen, Nachtschweiß, Stimmungsschwankungen, vermehrte PMS oder einem veränderten Energielevel zeigen. Es ist eine natürliche Übergangszeit – und zugleich eine wertvolle Phase, um aktiv etwas für Gesundheit, Kraft und innere Balance zu tun und den Symptomen der Wechseljahre präventiv zu begegnen.

In den Jahren rund um die Menopause verändert sich vieles – im Körper und im Kopf. Umso wichtiger ist es jetzt, sich selbst aktiv zu stärken. In diesem Kurs verbinden wir gezieltes Krafttraining, sanfte Mobilitätsübungen und wirkungsvolle Achtsamkeits- und Entspannungstechniken, die dich dabei unterstützen,

  • hormonellen Veränderungen mit Energie und Gelassenheit zu begegnen,

  • deine Muskelkraft und Beweglichkeit zu erhalten,

  • und dein inneres Gleichgewicht zu fördern.

Neben dem abwechslungsreichen Intervalltraining erfährst du auch wertvolle Theorieimpulse zu den wichtigsten Themen der Perimenopause – Bewegung, Ernährung, Schlaf und Stress. Ziel ist es, wirksame Strategien kennenzulernen, um dich körperlich und mental gut vorbereitet und selbstbestimmt auf die Wechseljahre einzustellen.

Mit jeder Einheit gewinnst du mehr Vitalität, Stabilität und Ruhe – für ein Leben in Balance, in dem du dich rundum wohl und kraftvoll fühlst.

Der Kurs findet 1x pro Woche online über Zoom statt. Zusätzlich zu den Trainingseinheiten in der Gruppe erhältst du noch die Aufzeichnungen.

Preis:
8×45 Minuten 119€

 

 

 

 

Tanz Zeit

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Tanz Zeit – Me Time in Bewegung

Tanz Zeit ist dein Raum zum Loslassen und Energie tanken im Advent.

Wir starten mit einem gemeinsamen Warm-up, bringen den Körper sanft in Schwung und lassen uns von kleinen Impulsen wie aus der Tanzimprovisation inspirieren. Danach ist Raum für das, was dich bewegt: freies Tanzen – zu Musik, die dich begeistert oder einfach Spaß macht und ins Schwitzen bringt.

Hier geht es nicht um perfekte Schritte, sondern um den Spaß an der Bewegung und Kraft deines Körpers, um Leichtigkeit, Freude und Verbindung – mit dir selbst und deinem Körper, nicht als Werkzeug, nicht als Wunscherfüller, sondern dein Verbündeter. Stark, lebendig, frei!

Abschließend lassen wir die Stunde mit einem entspannten Cooldown ausklingen.

Eine besondere Auszeit als einmaliger Workshop – dein ganz persönlicher Dancefloor für mehr Energie, Lebensfreude und Me-Time.

Geeignet für alle Frauen

Preis:
Tanz Zeit Workshop 1,5 Stunden 23€

 

 

Freundinnen-Speed-Dating

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👯‍♀️ NEU: Freundinnen-Speed-Dating! 👯‍♀️

Ich weiß, dass viele von euch nicht nur zu unseren Kursen kommen um Sport zu machen, sondern auch, um Frauen in der gleichen Lebensphase kennenzulernen. Und darüber freue ich mehr sehr! Denn das ist einer der Gründe, aus denen MamaUndFit entstanden ist. Es gibt inzwischen so viele tolle Geschichten über Freundschaften, die sich in unseren Kursen entwickelt und über Jahre gehalten haben. So sooo schön!

In einem Gespräch mit einer ehemaligen Teilnehmerin kam uns neulich ein Gedanke … ein Event mit dem Ziel eine neue -vielleicht beste- Freundin zu finden.

Suchst du auch jemanden, mit dem du:

  • In Jogginghose auf dem Sofa sitzen, Chips essen und lachen kannst?
  • Spontan zu IKEA fahren kannst?
  • Über alles quatschen kannst, was dich bewegt?
  • Die das Mama-Sein versteht mit all den schönen und herausfordenden Seiten?

Unser Freundinnen-Speed-Dating ist der perfekte Ort, um deine Fühler nach neuen Verbindungen auszustrecken! 🤗

Details:

  • Datum: nächster Termin noch nicht bekannt
    Tag + Uhrzeit: Freitag,von 20-22 Uhr
  • Ort: TKH-Lounge, Hannover-Südstadt
  • Kostenbeitrag: 5 € (für Raummiete und Getränke)

 

Kleidertauschparty

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👚 Kleidertauschparty – Nachhaltig „shoppen“! 👚

Voller Kleiderschrank und trotzdem nichts anzuziehen? Die Sachen viel zu schön um wegzuschmeißen? Vinted zu aufwändig?

Kommt dir bekannt vor? Uns auch! Deshalb veranstalten wir eine Kleidertauschparty!

So funktioniert’s:

  • Bringe bis zu 20 Teile mit, die du nicht mehr trägst
  • Nimm bis zu 20 neue Lieblingsteile mit nach Hause
  • Nicht getauschte Kleidung spenden wir ans Frauenhaus oder Fairkauf
  • Gemütliches nachhaltiges Shoppen + Beisammensein mit Getränken

Details:

Freitag, 31.10.2025 von 20-21 Uhr
TKH- Lounge, Hannover Südstadt
Du bringst 20 gut erhaltene, saubere, heile Kleidungsstücke (Größen S-XL) mit (+ bis zu 5 Accsessiores), wenn du hast eine mobile Kleiderstange und Kleiderbügel (oder legst deine Schätze alternativ einfach auf eine Matte) und gute Laune
Unkostenbeitrag 5 €