Schwanger und fit!

tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele gut.

Schwanger & Fit ist ein maßgeschneidertes Programm für Schwangere in der 13.-40. SSW mit normal verlaufender Schwangerschaft. Es sogt für ein höheres Wohlbefinden während der gesamten Schwangerschaft, macht Dich fit für die Geburt und erleichtert Dir die Rückbildung. Es ist ein Training voller Energie und Schwung zu Musik und bringt Dich ins Schwitzen.


Ein gezieltes Bewegungstraining lindert die meisten schwangerschaftstypischen Beschwerden:
– schwere Beine und Füße
– Krampfadern, Thrombose
– Rücken- und Nackenschmerzen
– Schlafstörungen
– Verstopfung
– übermäßige Gewichtszunahme
– Inkontinenz
– Schwangerschaftsdiabetes
– Stimmungsschwankungen

Gleichzeitig verbessert das Training:
+ die Körperhaltung
+ Beweglichkeit
+ Koordination
+ Verdauung
+ Ausdauer
+ Balance
+ Vitalität
+ Entspannung

Muskelaufbau
Mit  einem speziell auf den Körper einer schwangeren Frau abgestimmten Muskeltraining werden sowohl Deine Rücken- als auch Bauch- und Beckenbodenmuskeln gestärkt. Dies beugt körperlichen Beschwerden während und nach der Schwangerschaft vor.

Herz-Kreislauf-Training
Mit sanften Low-Impact-Aerobic-Schritten trainierst Du Dein Herz-Kreislauf-System. Das hält Dich fit, macht stark für die Geburt und zudem noch jede Menge Spaß.

Tanz
Mit zunehmenden Leibesumfang wird man unbeweglicher. Beim Tanzen zu Deiner Lieblingsmusik bekommst Du ein ganz neues Körpergefühl.

Entspannung
Jede Stunde schließt mit einem Entspannungsteil. Ein kleiner Moment nur für Dich und Dein Baby und den Genuss der Glückshormone nach dem Sport.

Schwanger & fit!….
…ist ein Fitnesskonzept speziell für Schwangere
…ist für alle, denen Yoga zu langweilig und Wassergymnastik zu nass ist
…macht Dich fit für die Geburt
…vermittelt viel Wissenswertes für die werdende Mama
…verbessert Deine Ausdauer
…kräftigt Beine, Po und Rücken
…und macht einfach gute Laune!
…ist die optimale Ergänzung zum Schwangerschaftsgymnastik- Kurs „Schwanger & Fit Workout“

Preise:
Der 8-Wochen-Kurs kostet 99€
Eine Einzelstunde kostet 13€
* Kombiangebote mit anderen Kursen sind möglich
Du kannst in einen laufendern Kurs einsteigen, sofern er nicht ausgebucht ist. Deine Kursgebühr wird dann anteilig berechnet

Keine 8 Wochen mehr schwanger? der Kurs kann auch anteilig bis zum ET gebucht werden

Wann kannst Du mit dem Schwanger & fit! beginnen?
ab der 13. Schwangerschaftswoche


Schwanger & fit! 8-Wochen-Kurs 99€ (Einstieg in die laufenden Kurse möglich!)


Beginn: Montag, den 12.04.2021 um 00:00 Uhr
Mit: Mama und Fit
Ort: bei Dir zu Hause
Online Training über Zoom Einstieg jeder Zeit möglich Für weitere Infos bitte hier kostenlos registrieren BONUS: Bei Buchung dieses Kurses kannst Du zusätzlich an anderen Zoom-Stunden teilnehmen und mit Videos auf Abruf trainieren
Beginn: Sonntag, den 16.05.2021 um 00:00 Uhr
Mit: Mama und Fit
Ort: Warteliste für Präsenzkurs
↑ Schwanger & Fit (Montags 19-20 Uhr oder Donnerstags 11-12 Uhr) *** WARTELISTE für Präsenzkurs *** Hier kostenlos regestrieren. Wir schicken eine Mail, wenn wir wieder starten dürfen!
Beginn: Donnerstag, den 02.09.2021 um 11:00 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: Geburtshaus Herrenhausen, Nienburger Str. 6, 30167 Hannover
↑ 5-Wochen-Kurs (65€)
Beginn: Montag, den 06.09.2021 um 19:00 Uhr
Mit: Kathrin Loos
Ort: Elternschule, Perinatalzentrum Henriettenstift, Emmy-Danckwert-Str. 5, 30559 Hannover
↑ 6-Wochen-Kurs (75€)

Online STREAM für zu Hause * Trainiere mit Vimeo-Videos wann Du möchtest


Beginn: Jederzeit
Mit: Mama und Fit
Ort: Online
STREAM ...............Kangatraining/Intervalltraining ............................................................ Für MAMAS mit und ohne Baby: verfügbar für 4 Wochen * Trainiere so oft Du möchtest (4 verschiedene Trainingseinheiten + Bonusmaterial) = für 30€
Beginn: Jederzeit
Mit: Mama und Fit
Ort: Online
STREAM ...............Schwanger & Fit .................................................................................... Für SCHWANGERE ab der 13. SSW: verfügbar für 3 Wochen * Trainiere so oft Du möchtest (3 verschiedene Trainingseinheiten + Bonusmaterial) = für 25€
Beginn: Jederzeit
Mit: Mama und Fit
Ort: Online
...............Rektusdiastase-Kurs stabile Körpermitte...........zum Schließen des Bauchmusklespalts & Kräftigung Körpermitte .............. ->8-Wochen-Kurs (99€) Dieser Kurs findet ONLINE statt! + Anleitung Test Rektusdiastase, Trainingsplan, Theorie mit Handouts, alle Übungen per Video, Tipps für den Alltag, Start jeder Zeit möglich
Beginn: Montag, den 19.04.2021 um 00:00 Uhr
Mit: Mama und Fit
Ort: bei Dir zu Hause
.............................. Online-Präventionskurs"GESUNDE ERNÄHRUNG" ............................. 8 Wochen (119€) *** mögl. Kostenerstattung durch die Krankenkasse 75-119€*** Start jeder Zeit möglich !!

Online Stunde Live per ZOOM für zu Hause * Trainiere gemeinsam in der Gruppe (Einstieg jeder Zeit möglich)


Beginn: Dienstag, den 23.03.2021 um 19:00 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: bei Dir zu Hause
10 WOCHEN Online Training für Schwangere vom 23.3.-8.6.21 ** Präventionskurs nach §20 ** 130€** BONUS: Bei Buchung dieses Kurses kannst Du zusätzlich an anderen Zoom-Stunden teilnehmen und mit Videos auf Abruf trainieren
Beginn: Donnerstag, den 25.03.2021 um 10:00 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: bei Dir zu Hause
↑ Mama Fit Workout - GanzkörperWorkout für Mamas * Präventionskurs nach §20 * 10-Wochen-Kurs 130€ BONUS: Bei Buchung dieses Kurses kannst Du zusätzlich an anderen Zoom-Stunden teilnehmen und mit Videos auf Abruf trainieren
Beginn: Dienstag, den 13.04.2021 um 00:00 Uhr
Mit: Mama und Fit
Ort: bei Dir zu Hause
Kaffee-Klatsch! Gemeinsamer Austausch für alle Mamas und Schwangere, dienstags 20.15-21.15 Uhr und mittwochs 11.15-12.15 Uhr, Teilnahme kostenlos
Beginn: Montag, den 19.04.2021 um 00:00 Uhr
Mit: Mama und Fit
Ort: bei Dir zu Hause
8 Wochen Online- Präventionskurs nach §20 "GESUNDE ERNÄHRUNG" ** in Kombination mit Online-Training (149€) *** mögl. Kostenerstattung durch die Krankenkasse 75-119€***
Beginn: Montag, den 19.04.2021 um 00:00 Uhr
Mit: Mama und Fit
Ort: bei Dir zu Hause
8 WOCHEN Online Training für Schwangere + Mamas mit und ohne Baby vom 19.4.-13.6.21 ** Live-Training (Zoom) + Video-Streams (Vimeo)** mit dem Mama und Fit Team: Kangatraining, Ganzkörperworkout, Beckenboden-Kurs ** 99€
Beginn: Dienstag, den 27.04.2021 um 09:30 Uhr
Mit: Anne Bödeker
Ort: bei Dir zu Hause
6-Wochen-Online-Kurs (36€)* Spielerische Frühförderung für 1,5-4 Jährige * + 1 Belgleitperson * Geschwisterkinder sind herzlich willkommen!
Beginn: Dienstag, den 27.04.2021 um 11:00 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: bei Dir zu Hause
FÜR BABYS 2-12 MONATE: Singen, Fingerspiele, Babymassage, Handling, Materialien entdecken, Austausch mit anderern Eltern über Zoom* 4-Wochen-Kurs 20€

Schwanger und fit ist ein Fitnessprogramm für Schwangere, die keine Lust auf Schwangerschaftsyoga haben, sondern etwas mehr für sich tun wollen. Diesen Sport/Workout mit Babybauch gibt es in Hannover Kirchrode.

* bei Buchung von 2 parallel laufenden Kursen gibt es 10% Rabatt pro Kurs

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