Stabile Körpermitte

Die stabile Mitte wiedergewinnen! – Dein Kurs bei Rektusdiastase oder Körpermitten-Schwäche

Eine Rektusdiastase (Bauchmuskelspaltung) ist ein normales Vorkommnis in der Schwangerschaft und nach der Geburt.
40% der Frauen haben nach sechs Monaten immer noch eine Rektusdiastase. Bei den meisten Frauen dauert es nach der Geburt ein Jahr bis die Lücke geschlossen ist. Bei manchen Frauen schließt sie sich nicht von alleine. Neben der Breite des Bauchmuskelspalts ist auch die Tiefe und Beschaffenheit des Gewebes dazwischen von großer Bedeutung.

Dieser Kurs ist das Richtige für Dich wenn…
… du das Gefühl hast, dass deine Körpermitte nicht stabil ist
… wenn dein Bauch aussieht, als wärst du noch schwanger

…wenn sich ein Graben oder eine Wulst im Bauchbereich bildet, wenn Du aus Dich aus der Rückenlage nach oben aufrollst
… wenn du Rückenschmerzen, Verdauungsprobleme, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder Verspannungen im Schulterbereich hast
… dann könntest du eine Rektusdiastase oder ein instabilde Körpermitte haben

Kursinhalte im Präsenzkurs sind
– Sicht- und Tastbefund der Bauchwand
– ein 8-wöchiger Therapieplan
– es gibt verschiedene Level sodass Du angepasst an Deine Ausgangssituation trainieren kannst
– Atem-, Beckenboden-, Körpermitte- und Haltungsschulung
– gemeinsame Durchführung der Übungen des Therapieplans
– Überprüfung der Trainingserfolge in Woche 4 und 9
– Tipps zur Anpassung des Sport- und Alltagsverhaltens

Im Kurs stärkst Du gezielt Deine Beckenboden-, tiefe Bauch- und Rücken muskulatur.
In der Gruppe kannst Du mit anderen Müttern Erfahrungen austauschen.

Der Kurs findet ohne Baby statt, damit Du Dich ganz auf Dich konzentrieren kannst.

Eine Kursstunde dauert 60 Minuten.
Der Kurs dauert 9 Wochen und beginnt mit einer Vorbereitungs-Woche zu Hause. In der 2. Woche starten wir dann mit dem ersten von 8 wöchentlichen Präsenzterminen. Zusätzlich zu den 8 gemeinsamen Trainingseinheiten gibt es Übungen für Zuhause, die Du täglich durchführst. Dein täglicher Zeitbedarf beträgt 10-15 Minuten. Es gibt einen flexiblen Pausen-Tag, den Du je nach Familienalltag planen kannst.

Dieser Kurs ist auch als Online-Kurs buchbar

Kursinhalte des Online-Kurses sind:
– Anleitung zum selbstständigen Tastbefund der Bauchwand
– ein 8-wöchiger Therapieplan mit täglichen Übungen mit verschiedenen Levels
– Atem-, Beckenboden-, Körpermitte- und Haltungsschulung
– Anleitung per Video zu den Übungen des Therapieplans + schriftliche Anleitung mit Foto

– selbstständige Überprüfung der Trainingserfolge in Woche 4 und 8
– Tipps zur Anpassung des Sport- und Alltagsverhaltens
– Du kannst den Kurs ganz nach Deinem eigenen Zeitplan durchführen und bist nicht an feste Zeiten gebunden
– Du kannst jeder Zeit mit dem Kurs beginnen
– Du hast keinen Fahrtweg, keine Parkplatzsuche und kannst ganz ohne Babysitter trainieren, wenn Dein Kind schläft oder in der Betreuung ist

Preise:
Der 9-Wochen-Präsenz-Kurs kostet 119€
Der 9-Wochen-Kurs online in Eigenregie kostet 99€
Der 9-Wochen-Kurs online incl. 8 Zoom Meetings und kostet 119€

Wann kannst Du mit dem Rectusdiastasekurs beginnen?
– frühestens ca. 16 Wochen nach Entbindung
– nach abgeschlossener Rückbildungsgymnastik
– auch für Mamas geeignet, deren letzet Geburt Monate oder Jahre zurück liegt


Stabile Mitte (Dein Kurs für eine starke Körpermitte bei Rektusdiastase oder Körpermittenschwäche) 9 Wochen 119€


Beginn: Montag, den 17.05.2021 um 00:00 Uhr
Mit: Kathrin Loos
Ort: Warteliste für Präsenzkurs
9-Wochen-Kurs (119€), 8-Wochen-Therapieplan, veschiedene Level zum Verringern der Rektusdiastase und Kräftigen Deiner Körpermitte * Montags 18-19 Uhr Elternschule Kirchrode * *** WARTELISTE für Präsenzkurs *** Hier kostenlos regestrieren. Wir schicken eine Mail, wenn wir wieder starten dürfen!
Beginn: Montag, den 30.08.2021 um 18:00 Uhr
Mit: Kathrin Loos
Ort: Elternschule, Perinatalzentrum Henriettenstift, Emmy-Danckwert-Str. 5, 30559 Hannover
9-Wochen-Kurs (119€)

Online STREAM für zu Hause * Trainiere mit Vimeo-Videos wann Du möchtest


Beginn: Jederzeit
Mit: Mama und Fit
Ort: Online
STREAM ...............Kangatraining/Intervalltraining ............................................................ Für MAMAS mit und ohne Baby: verfügbar für 4 Wochen * Trainiere so oft Du möchtest (4 verschiedene Trainingseinheiten + Bonusmaterial) = für 30€
Beginn: Jederzeit
Mit: Mama und Fit
Ort: Online
STREAM ...............Schwanger & Fit .................................................................................... Für SCHWANGERE ab der 13. SSW: verfügbar für 3 Wochen * Trainiere so oft Du möchtest (3 verschiedene Trainingseinheiten + Bonusmaterial) = für 25€
Beginn: Jederzeit
Mit: Mama und Fit
Ort: Online
...............Rektusdiastase-Kurs stabile Körpermitte...........zum Schließen des Bauchmusklespalts & Kräftigung Körpermitte .............. ->8-Wochen-Kurs (99€) Dieser Kurs findet ONLINE statt! + Anleitung Test Rektusdiastase, Trainingsplan, Theorie mit Handouts, alle Übungen per Video, Tipps für den Alltag, Start jeder Zeit möglich
Beginn: Montag, den 19.04.2021 um 00:00 Uhr
Mit: Mama und Fit
Ort: bei Dir zu Hause
.............................. Online-Präventionskurs"GESUNDE ERNÄHRUNG" ............................. 8 Wochen (119€) *** mögl. Kostenerstattung durch die Krankenkasse 75-119€*** Start jeder Zeit möglich !!

Online Stunde Live per ZOOM für zu Hause * Trainiere gemeinsam in der Gruppe (Einstieg jeder Zeit möglich)


Beginn: Dienstag, den 23.03.2021 um 19:00 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: bei Dir zu Hause
10 WOCHEN Online Training für Schwangere vom 23.3.-8.6.21 ** Präventionskurs nach §20 ** 130€** BONUS: Bei Buchung dieses Kurses kannst Du zusätzlich an anderen Zoom-Stunden teilnehmen und mit Videos auf Abruf trainieren
Beginn: Donnerstag, den 25.03.2021 um 10:00 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: bei Dir zu Hause
↑ Mama Fit Workout - GanzkörperWorkout für Mamas * Präventionskurs nach §20 * 10-Wochen-Kurs 130€ BONUS: Bei Buchung dieses Kurses kannst Du zusätzlich an anderen Zoom-Stunden teilnehmen und mit Videos auf Abruf trainieren
Beginn: Dienstag, den 13.04.2021 um 00:00 Uhr
Mit: Mama und Fit
Ort: bei Dir zu Hause
Kaffee-Klatsch! Gemeinsamer Austausch für alle Mamas und Schwangere, dienstags 20.15-21.15 Uhr und mittwochs 11.15-12.15 Uhr, Teilnahme kostenlos
Beginn: Montag, den 19.04.2021 um 00:00 Uhr
Mit: Mama und Fit
Ort: bei Dir zu Hause
8 Wochen Online- Präventionskurs nach §20 "GESUNDE ERNÄHRUNG" ** in Kombination mit Online-Training (149€) *** mögl. Kostenerstattung durch die Krankenkasse 75-119€***
Beginn: Montag, den 19.04.2021 um 00:00 Uhr
Mit: Mama und Fit
Ort: bei Dir zu Hause
8 WOCHEN Online Training für Schwangere + Mamas mit und ohne Baby vom 19.4.-13.6.21 ** Live-Training (Zoom) + Video-Streams (Vimeo)** mit dem Mama und Fit Team: Kangatraining, Ganzkörperworkout, Beckenboden-Kurs ** 99€
Beginn: Dienstag, den 27.04.2021 um 09:30 Uhr
Mit: Anne Bödeker
Ort: bei Dir zu Hause
6-Wochen-Online-Kurs (36€)* Spielerische Frühförderung für 1,5-4 Jährige * + 1 Belgleitperson * Geschwisterkinder sind herzlich willkommen!
Beginn: Dienstag, den 27.04.2021 um 11:00 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: bei Dir zu Hause
FÜR BABYS 2-12 MONATE: Singen, Fingerspiele, Babymassage, Handling, Materialien entdecken, Austausch mit anderern Eltern über Zoom* 4-Wochen-Kurs 20€

 

 

 

 

 

 

 

Kurs bei Rectusdiastade und Schwäche in der Körpermitte. Hier wird nach der Tupler-Technik und dem MamaWorkout-Prinzip gearbeitet.

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