Papa Fit Outdoor

Papa Fit Outdoor

ist das beste Workout für den Papa (und sein Baby)!

Als junger Papa hast Du vielleicht auch während der Schwangerschaft Deiner Partnerin etwas zugelegt und möchtest Deine Freizeit lieber mit Deiner jungen Familie verbringen, als im Fitness-Studio? Beim Papa Fit Outdoor trainierst Du Deinen gesamten Körper, tankst Energie für die Woche und kannst Dich mit anderen Vätern austauschen.

Du kannst alleine oder mit deinem Baby/Kleinkind im Kinderwagen/Buggy/Fahrradanhänger teilnehmen. So unterhältst Dein Kind dabei und Dein Baby genießt es, Dir nahe zu sein.

Wir starten mit einer knackigen, kurzen Erwärmung und einer wohltuenden Mobilisation der Gelenke und der Wirbelsäule. Ziel ist es, das Herz-Kreislaufsystem zu aktivieren, den Muskel- und Gelenkstoffwechsel anzupassen und die Produktion von Gelenkflüssigkeit anzuregen.

Die anschließenden Kräftigungsübungen sind für die großen Muskelgruppen Beine & Po sowie Brust, Schultern & Arme und Rücken, Cardio-Training für die Fettverbrennung und ein Bauch-Workout für kräftige und straffe Bauchmuskeln. Ein wahres Feuerwerk an verschiedenen Übungen sorgt für ein äußerst vielseitiges und abwechslungsreiches Training, bei dem die Zeit nur so verfliegt.

Das Ausdauertraining besteht aus Intervall-Jogging, also aus einer Abwechslung aus Joggen und Sprinten, oder auch aus einem Treppenlauf oder dem Lauf-ABC.

Papa Fit Outdoor….

    • ist Sport für Papa (alleine oder auch mit Baby)
    • Zeit Dich richtig auszupowern
    • Auftanken an der frischen Luft
    • Trainingsziele stecken und erreichen
    • Stark machen für Familie und Beruf

Preise:
Der 5- Wochen- Kurs kostet 65€
Eine Einzelstunde kostet 15€
Eine unverbindliche Probestunde kostet 10€
* Kombiangebote mit anderen Kursen sind möglich

Wann kannst Du mit Papa Fit Outdoor beginnen?
Eine gewisse Grundfitness solltest Du vor Start des „Papa Fit Outdoor“-Kurses schon haben. Abhängig von Deinem individuellen Fitness-Level ist Deine Trainerin aber auch jeder Zeit bereit, Dir einfachere Übungsvarianten anzubieten und die Trainingsintensität für Dich anzupassen. Zudem steigert sich die Intensität des Trainings über die Wochen sukzessive, so dass Du langsam einsteigen und jede Woche „ein Schippchen oben drauf legen kannst“. Und bald wirst Du über Dich selbst erstaunt sein, was Du leisten kannst!


Es gibt zurzeit keinen Kurs, der gebucht werden kann!

* bei Buchung von 2 parallel laufenden Kursen gibt es 10% Rabatt pro Kurs

Mama Fit Outdoor


Mama Fit Outdoor

Dieser Outdoor-Fitnesskurs ist besonders geeignet für
berufstätige Mütter
Frauen mit größeren Kindern
Mamas, die gerne ohne Baby/Kleinkind tranieren möchten

Wenn die Kinder größer sind, Mama wieder arbeiten geht und für alle, die besonders intensiv trainieren wollen, bieten wir diesen Outdoor-Fitness-Kurse an. Unser Intensiv-Programm ist ein besonders wirkungsvolles, sich steigerndes Trainingskonzept mit Fokus auf die stabile Körpermitte und Cardio-Einheiten, die es in sich haben.

Die perfekte Gelegenheit Dich richtig auszupowern und den Kopf frei zubekommen. Dabei kommst Du an der frischen Luft ins Schwitzen und kannst Dich eine Stunde lang ganz auf Dich konzentrieren. Das Training gemeinsam mit anderen Müttern sorgt für Motivation und Austausch untereinander.

 

Mama Fit Outdoor…
optimiert dein Herz-Kreislauf-Systems
ist ein effizientes Training mit schnell spürbarem Trainingserfolg
verbessert signifikant Deine Ausdauerleistungsfähigkeit
ist eine gesunde Gewichtsreduzierung
ist Power tanken an der frischen Luft

Preise:
Der 5- Wochen- Kurs kostet 65€
Eine Einzelstunde kostet 15€
Eine unverbindliche Probestunde kostet 10€
* Kombiangebote mit anderen Kursen sind möglich

Wann kannst Du mit Mama Fit Outdoor beginnen?
nach abgeschlossener Rückbildung
je nach Fitness ca. 9-12 Monate nach der Entbindung
Dein Beckenboden sollte stabil sein und Deine Rektusdiastase solle sich zurückgebildet haben


Es gibt zurzeit keinen Kurs, der gebucht werden kann!

* bei Buchung von 2 parallel laufenden Kursen gibt es 10% Rabatt pro Kurs

Mama Fit Workout

Mama Fit Workout

Mama Workout-Ganzkörperkräftigung (Präventionskurs nach §20)

Dieser Kurs schließt ideal an die Rückbildung an und hilft dir schonend aber effektiv deine Körpermitte zu stärken! Hier fließen Übungen aus dem Pilates und postnatalen Training ein. Absolut rektusdiastase-sicher und beckenboden-stärkend!

Ein Kurs für Mütter, die in netter Atmosphäre ihre Fitness und Gesundheit verbessern wollen. Er dient dem Muskelaufbau, der von der Schwangerschaft in Mitleidenschaft gezogenen Muskelgruppen, wie der Rumpfmuskulatur und dem Beckenboden. Außerdem erzielst du durch das sanfte Training eine Verbesserung der Haltung und wirst widerstandsfähiger für deinen Baby-Alltag. Wer sich täglich um Familie, Haushalt und noch viel mehr kümmert, braucht regelmäßiges Wohlfühl-Training!

Dein Ganzkörperworkout:

  • Du kräftigst den Beckenboden und straffst den Bauch
    Dein Rücken wird gestärkt für den Mama-Alltag
    Du steigerst Deine Fitness und verbrennst Kalorien
    Verspannungen werden gelockert
    Dein Kind wird zuhause betreut oder darf mit in den Kurs kommen

Der Kurs ist krankenkassenzertifiziert und kann als Präventionskurse durch die Krankenkassen bezuschusst werden.

Preise:
Der 10-Wochen-Kurs kostet 130€
Eine Einzelstunde  kostet 15€
Eine unverbindliche Probestunde kostet 10€

Wann kannst Du mit dem Training beginnen?

  • 6-8 Wochen nach Spontangeburt
  • 10-12 Wochen nach Kaiserschnittgeburt
  • der postnatale Check ohne Befund ist Voraussetzung für die Teilnahme
  • es wird empfohlen die Rückbildung vorab abzuschließen oder parallel zu besuchen

  • Mama Fit Workout (Präventionskurs nach §20) 10-Wochen-Kurs 130€


    Beginn: Donnerstag, den 12.01.2023 um 17:00 Uhr
    Mit: Johanna Bertling
    Ort: Margot-Engelke-Zentrum, Geibelstr. 90, 30173 Hannover
    10-Wochen- Präventionskurs nach §20 für 130€ , kein Training in den Herbstferien

Beckenboden §20

Nach der Geburt das Beste für Deine KörpermitteRundum-PaketBECKENBODEN FIT – BAUCH FEST – RÜCKEN STARK – GUTE GESAMTFITNESS Alles inklusive!!!vorbereitendes Regenerationsprogramm fürs Wochenbett 10-Wochen-Programm für die Rückbildung deiner Körpermitte begleitender Trainingsplan mit Erklärungen, Bildern, Übungen Übungen für daheim oder den Urlaub Beckenboden- und Rektusdiastase-Check Beratung und Tipps für Deinen Alltag und Deinen Sport nach der Geburt Dein Baby bleibt daheim oder kann mitkommen

Die Kurse sind krankenkassenzertifiziert und können als Präventionskurse durch die Krankenkassen bezuschusst werden

MamaWORKOUT nach der Schwangerschaft (Level1)
Ganzheitliches Beckenbodentraining (Präventionskurs)

Dieser Kurs richtet sich an Frauen, die nach der Geburt wieder in Form kommen wollen. Du startest frühestens 7 Wochen nach der Entbindung. Systematisch und sanft wird die Kraft von innen heraus wieder aufgebaut.  Du stärkst Deinen Beckenboden und kräftigst Deine Körpermitte, so dass Du belastbar für den Alltag mit Baby wirst.

(8 x 60 Min. 99,- Euro)

Outdoor §20

Nach der Rückbildung das Beste für deinen KörperRundum-PaketFITNESS STEIGERN – BECKENBODEN, BAUCH & RÜCKEN STÄRKEN NATUR & FRISCHE LUFT – MIT MAMAs TRAINIEREN Alles inklusive!!!10-Wochen-Programm für Deine Fitness Körpermitte-Test Beratung zu Themen wie Beckenboden, Rückenproblematik etc. Beratung und Tipps für Deinen Alltag und Deinen Sport nach der Geburt Übungen für daheim oder den Urlaub Dein Baby wird daheim betreut oder kann mitkommen

Die Kurse sind krankenkassenzertifiziert und können als Präventionskurse durch die Krankenkassen bezuschusst werden

MamaWORKOUT Outdoor

Funktionelle Ganzkörperkräftigung – Outdoor (Präventionskurs)

Du trainierst mit Deinem Baby in netter Gesellschaft im Wald oder auf Feldwegen und Spielplätzen. Die Babys werden getragen oder sitzen im Buggy. Ausdauer, Kraft und Koordination werden verbessert. Außerdem gibt es reichlich frische Luft und Spaß für Dich und Dein Baby. Auch hier steht wieder die Kräftigung Deiner Körpermitte im Vordergrund. Voraussetzung für diesen Kurs ist ein abgeschlossener Rückbildungskurs, bzw. MamaWORKOUT Level1.

(8 x 75 Min. 109,- Euro)

Tupler Technik

Tupler Technik- Rektusdiastase-Training

Bei vielen Frauen schließt sich die Rektusdiastase nicht von allein und auch nach der Rückbildung bleibt eine deutliche Öffnung zwischen den geraden Bauchmuskeln zurück. Dieser „Spalt“ hat nicht nur optische Folgen wie den typischen „Mummy Tummy“, sondern auch gesundheitliche wie z.B.: Verdauungsprobleme, Rückenschmerzen, eine instabile Körpermitte inkl. Beckenboden bis hin zu Schmerzen beim Geschlechtsverkehr.

Training allein reicht hier leider meist nicht aus. Im Gegenteil, die meisten Übungen der Bauchmuskulatur setzen hier nicht zielgerichtet an und schaden eher.

Mit Hilfe der TUPLER TECHNIK schaffen wir zum Einen Bewusstsein für die Körpermitte, stärken das Bindegewebe und bauen die Muskulatur korrekt auf!

Die Termine finden als Einzeltermine statt. Wie lange es dauert bis die Rektusdiastase geschlossen ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab.

 

Kosten: 

  • Rektusdiastase testen und unverbindliches Informationsgespräch: 54,00€
  • 6 Wochen Coaching mit drei Terminen vor Ort und rundum Betreuung per Telefon/Mail inkl. 1 Tupler Splint und Handbuch: 399,00€

 

Termine nach Absprache.

 

Laura

LAURA hat es 2017 nach Hannover „verschlagen“ und hier wohnt sie seitdem mit ihrer Familie in Bemerode. Sie war war 16 Jahre lang im Hochleistungssport aktiv als Profihandballerin. In der Zeit hat sie für verschiedene Vereine in Deutschland und im Ausland gespielt und sogar 116x für die Deutsche Nationalmannschaft. 2008 verwirklichte sich ihr bis dahin größter sportlicher Traum und sie nahm an den Olymischen Spielen in Peking teil.

Laura verfolgte aber stets eine duale Karriere und absolvierte während ihrer sportlichen Karriere ihren Bachelor in Lebensmitteltechnik und Master in Prävention- und Gesundheitsmanagement.

Sie war im Qualitätsmanagement einer Lebensmittelfirma, als Ernährungsberaterin sowie als betriebliche Gesundheitsmanagerin tätig.

Mit der Schwangerschaft ihres ersten Kindes beendete sie ihre aktive sportliche Karriere und war noch als Teammanagerin der deutschen Frauen Handball Nationalmannschaft aktiv.

Aber: das selber Sporteln kam immer kürzer. Bis sie auf die Kurse von Mama&Fit gestoßen ist und schnell merkte, dass sie dadurch wieder viel ausgeglichener ist.

Die zweifache Mutter möchte jungen Müttern und ihren Familien dabei  helfen ihre persönlichen und gesundheitlichen Ziele zu erreichen und  den Spaß am Sport in jeder/m zu wecken.

laura@mamaundfit.de
0172-2018707

Ich freue mich, dich in einem meiner Kurse kennen zu lernen.


Es gibt zurzeit keinen Kurs, der gebucht werden kann!

Bemerode

Wegbeschreibung für die Kurse in Bemerode

 

Die Adresse lautet: Seelhorster Allee 9, 30559 Hannover- Bemerode

Der Treffpunkt für unseren Outdoor-Kurs ist der Spielplatz am Waldteich.

Parkplätze sind an der Seelhorster Alle und im angrenzenden Wohngebiet bis zum Spielplatz zu finden.

Alle neuen „Kangamamas“ bitten wir bereits 10 Minuten vor Kursbeginn am Treffpunkt zu sein.

Anfahrt mit der Üstra:
Straßenbahn Linie 6, Haltestelle Seelhorster Allee


Es gibt zurzeit keinen Kurs, der gebucht werden kann!