Nach der Geburt das Beste für Deine KörpermitteRundum-PaketBECKENBODEN FIT – BAUCH FEST – RÜCKEN STARK – GUTE GESAMTFITNESS Alles inklusive!!!vorbereitendes Regenerationsprogramm fürs Wochenbett 10-Wochen-Programm für die Rückbildung deiner Körpermitte begleitender Trainingsplan mit Erklärungen, Bildern, Übungen Übungen für daheim oder den Urlaub Beckenboden- und Rektusdiastase-Check Beratung und Tipps für Deinen Alltag und Deinen Sport nach der Geburt Dein Baby bleibt daheim oder kann mitkommen
Die Kurse sind krankenkassenzertifiziert und können als Präventionskurse durch die Krankenkassen bezuschusst werden
MamaWORKOUT nach der Schwangerschaft (Level1) Ganzheitliches Beckenbodentraining (Präventionskurs)
Dieser Kurs richtet sich an Frauen, die nach der Geburt wieder in Form kommen wollen. Du startest frühestens 7 Wochen nach der Entbindung. Systematisch und sanft wird die Kraft von innen heraus wieder aufgebaut. Du stärkst Deinen Beckenboden und kräftigst Deine Körpermitte, so dass Du belastbar für den Alltag mit Baby wirst.
Nach der Rückbildung das Beste für deinen KörperRundum-PaketFITNESS STEIGERN – BECKENBODEN, BAUCH & RÜCKEN STÄRKEN NATUR & FRISCHE LUFT – MIT MAMAs TRAINIEREN Alles inklusive!!!10-Wochen-Programm für Deine Fitness Körpermitte-Test Beratung zu Themen wie Beckenboden, Rückenproblematik etc. Beratung und Tipps für Deinen Alltag und Deinen Sport nach der Geburt Übungen für daheim oder den Urlaub Dein Baby wird daheim betreut oder kann mitkommen
Die Kurse sind krankenkassenzertifiziert und können als Präventionskurse durch die Krankenkassen bezuschusst werden
Du trainierst mit Deinem Baby in netter Gesellschaft im Wald oder auf Feldwegen und Spielplätzen. Die Babys werden getragen oder sitzen im Buggy. Ausdauer, Kraft und Koordination werden verbessert. Außerdem gibt es reichlich frische Luft und Spaß für Dich und Dein Baby. Auch hier steht wieder die Kräftigung Deiner Körpermitte im Vordergrund. Voraussetzung für diesen Kurs ist ein abgeschlossener Rückbildungskurs, bzw. MamaWORKOUT Level1.
Bei vielen Frauen schließt sich die Rektusdiastase nicht von allein und auch nach der Rückbildung bleibt eine deutliche Öffnung zwischen den geraden Bauchmuskeln zurück. Dieser „Spalt“ hat nicht nur optische Folgen wie den typischen „Mummy Tummy“, sondern auch gesundheitliche wie z.B.: Verdauungsprobleme, Rückenschmerzen, eine instabile Körpermitte inkl. Beckenboden bis hin zu Schmerzen beim Geschlechtsverkehr.
Training allein reicht hier leider meist nicht aus. Im Gegenteil, die meisten Übungen der Bauchmuskulatur setzen hier nicht zielgerichtet an und schaden eher.
Mit Hilfe der TUPLER TECHNIK schaffen wir zum Einen Bewusstsein für die Körpermitte, stärken das Bindegewebe und bauen die Muskulatur korrekt auf!
Die Termine finden als Einzeltermine statt. Wie lange es dauert bis die Rektusdiastase geschlossen ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab.
Kosten:
Rektusdiastase testen und unverbindliches Informationsgespräch: 54,00€
6 Wochen Coaching mit drei Terminen vor Ort und rundum Betreuung per Telefon/Mail inkl. 1 Tupler Splint und Handbuch: 399,00€
Online-Kurse per Video- Stream (mit Vimeo-Videos) Training wann Du willst, Start jeder Zeit:
10- Wochen-Rückbildungskurs für Mamas und Frauen mit Fokus auf den Beckenboden
zum Ausdrucken und Abhaken, – ideal zur Vorbereitung, zusätzlich zur oder im Anschluss an die Rückbildung und bei Beckenbodenproblemen
– logisch aufgebautes 10-Wochen-Onlineprogramm einzeln nutzbar oder parallel zum Kurs vor Ort oder später
– Übungen & Workouts überall und jederzeit abrufbar für 3 Jahre
– Erklärungen zu Beckenboden, Bauch, Rektusdiastase, Körperhaltung etc.
– Gesundheits-Tipps für den Mama-Alltag
– 49€
8- Wochen- Trainingsplan Rektusdiastase-Kurs / stabile Körpermitte … zum Schließen des Bauchmusklespalts & Kräftigung Körpermitte … Beckenboden, Bauch, Beine, Po
+ Anleitung zum Test der Rektusdiastase, Trainingsplan, Theorie mit Handouts, alle Übungen per Video, Tipps für den Alltag
Start jeder Zeit möglich
** alle Videos stehen Dir 1 Jahr ab Buchung zur Verfügung
** der Trainingsplan und die Übungsbeschriebungen stehen Dir unbegrenzt zur Verfügung
** 99€ bis 31.7.24, danach 119€
FemFitUmfang: 8-Wochen-Kurs, Online über Video Dauer: 8x 45 Minuten Geeignet für: Frauen Equipment: Fitness-Utensilien braucht Du nicht. Wir nutzen alles, was der Haushalt hergibt vom Schrubber bis zum Sofakissen.
Preise: Der 8-Wochen-Kurs kostet 129€ Dieser Kurs ist krankenkassenzertifiziert; Kostenübernahme durch die Krankenkasse möglich. Bitte erkundige Dich vorab wieviel Deine Krankenkasse übernimmt. (Kurs ID: KU-BE-23NNUB)
Wann kannst Du mit FEM-Fit beginnen? Nach abgeschlossener Rückbidlung
Die stabile Mitte wiedergewinnen! – Dein Kurs bei Rektusdiastase oder Körpermitten-Schwäche
Eine Rektusdiastase (Bauchmuskelspaltung) ist ein normales Vorkommnis in der Schwangerschaft und nach der Geburt.
45,4% der Frauen haben nach sechs Monaten immer noch eine Rektusdiastase. Bei den meisten Frauen dauert es nach der Geburt ein Jahr bis die Lücke geschlossen ist. Bei manchen Frauen schließt sie sich nicht von alleine. Neben der Breite des Bauchmuskelspalts ist auch die Tiefe und Beschaffenheit des Gewebes dazwischen von großer Bedeutung.
Dieser Kurs ist das Richtige für Dich wenn…
… du das Gefühl hast, dass deine Körpermitte nicht stabil ist
… wenn dein Bauch aussieht, als wärst du noch schwanger
…wenn sich ein Graben oder eine Wulst im Bauchbereich bildet, wenn Du aus Dich aus der Rückenlage nach oben aufrollst
… wenn du Rückenschmerzen, Verdauungsprobleme, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder Verspannungen im Schulterbereich hast
… dann könntest du eine Rektusdiastase oder ein instabilde Körpermitte haben
Kursinhalte im Präsenzkurs sind
– Sicht- und Tastbefund der Bauchwand
– ein 8-wöchiger Therapieplan
– es gibt verschiedene Level sodass Du angepasst an Deine Ausgangssituation trainieren kannst
– Atem-, Beckenboden-, Körpermitte- und Haltungsschulung
– gemeinsame Durchführung der Übungen des Therapieplans
– Überprüfung der Trainingserfolge in Woche 1 und 10
– Tipps zur Anpassung des Sport- und Alltagsverhaltens
– ein umfassendes Handout mit den Trainingsplänen und Übungsbeschreibungen
– unbegrenzten Zugriff auf die Übungsvideos
Im Kurs stärkst Du gezielt Deine Beckenboden-, tiefe Bauch- und Rücken muskulatur.
In der Gruppe kannst Du mit anderen Müttern Erfahrungen austauschen.
Der Kurs findet ohne Baby statt, damit Du Dich ganz auf Dich konzentrieren kannst.
Eine Kursstunde dauert 60 Minuten.
Der Kurs dauert 10 Wochen, in denen wir gemeinsam einen 8-Wöchigen Therapieplan erarbeiten. Zusätzlich zu den Trainingseinheiten gibt es Übungen für Zuhause, die Du 3-4x durchführst. Dein Zeitbedarf beträgt 15-20 Minuten. Es gibt flexible Pausen-Tage, den Du je nach Familienalltag planen kannst.
Dieser Kurs ist auch als Online-Kurs buchbar
Kursinhalte des Online-Kurses sind:
– Anleitung zum selbstständigen Tastbefund der Bauchwand
– ein 8-wöchiger Therapieplan mit täglichen Übungen mit verschiedenen Levels
– Atem-, Beckenboden-, Körpermitte- und Haltungsschulung
– Anleitung per Video zu den Übungen des Therapieplans + schriftliche Anleitung mit Foto
– selbstständige Überprüfung der Trainingserfolge in Woche 4 und 8
– Tipps zur Anpassung des Sport- und Alltagsverhaltens
– unbegrenzten Zugriff auf die Übungsvideos
– Du kannst den Kurs ganz nach Deinem eigenen Zeitplan durchführen und bist nicht an feste Zeiten gebunden
– Du kannst jeder Zeit mit dem Kurs beginnen
– Du hast keinen Fahrtweg, keine Parkplatzsuche und kannst ganz ohne Babysitter trainieren, wenn Dein Kind schläft oder in der Betreuung ist
Preise: Der 10-Wochen-Präsenz-Kurs kostet 149€
Der 8-Wochen-Kurs online in Eigenregie kostet 99€
Wann kannst Du mit dem Rectusdiastasekurs beginnen?
– frühestens ca. 16 Wochen nach Entbindung
– nach abgeschlossener Rückbildungsgymnastik
– besonders auch für Mamas geeignet, deren letzet Geburt Monate oder Jahre zurück liegt
Der Beckenboden-Kurs „Kraft“ ist ideal im Anschluss an den Rückbildunskurs. Zusätzlich bietet dieses Konzept auch Mamas deren Geburt schon länger (auch Jahre!) zurück liegt die Chance noch einmal intensiv etwas für sich und ihren Beckenboden zu tun. Das Gute an diesem Kurs: es gibt kein langweiliges „Anspannen“ – „Entspannen“ . Wir trainieren den Beckenboden auf moderne Weise, ganzkörperlich.
Besonderer Fokus liegt auf der Kräftigung und Entspannung des Beckenbodens.
Aber um fit, gesund und aufrecht durchs Leben zu gehen und den Alltag mit Kind und Familie gut meistern zu können, braucht es z.B. auch:
– ein starkes Muskelkorsett, welches unter anderem auch die Rücken- und Bauchmuskulatur miteinschließt
– die Einbindung der faszialen Beckenbodenstrukturen und ihren Vernetzungen (Rumpfstabilität)
– Tipps für das Alltagsleben, um Beckenboden und Körper nicht nur zu schonen, sondern auch zu kräftigen (inkl. Aufhaltestrategien)
– die richtige Ernährung für den Muskelaufbau und die Faszien
– Atmung und Entspannung
Dieser Kurs ist somit ein Ganzkörpertraining. Wir trainieren mit Spaß und immer mit verschiedenen Varianten und Materialien, damit Du das richtige Level für Deine aktuelle Fitness bekommst.
Absolut richtig bist Du hier wenn Du folgende Beschwerden hast:
– eine Rektusdiastase (Bauchmuskelspalt)
– Druck- oder Fremdkörpergefühl im Beckenboden
– Organsenkung 1. + 2. Grades
– Inkontinenz
– Schmerzen beim Geschlechtsverkehr
– eine instabile Bauchwand
– Schmerzen im Beckenboden oder unterem Rücken
– hypertoner (zu fester) Beckenboden
– Verdauungsprobleme
– oder gar nicht weißt, ob Du Deinen Beckenboden richtig ansteuerst.
Wichtig! Um dich ganz auf dich und deinen Körper konzentrieren zu können finden die Trainingseinheiten ohne Kinder statt.
Nur wenn du gut für dich sorgst, kannst du auch gut für deine Familie sorgen. Dieser Kurs schenkt dir die Basis dafür!
Preise: Der 8-Wochen-Präventions-Kurs kostet 119€
Der 10-Wochen-Präventions-Kurs kostet 149€
AOK-Versicherte können mit dem AOK-Gutschein bezahlen
Dieser Kurs speziell für den Beckenboden ist nach §20 von der zentralen Prüfstelle anerkannt und wird bei regelmäßiger Teilnahme von den meisten Krankenkassen ganz oder teilweise bezuschusst.
Wann kannst Du mit dem Beckenbodenkurs beginnen?
– frühestens ca. 16 Wochen nach Entbindung
– nach abgeschlossener Rückbildungsgymnastik
– auch Jahre nach der letzten Entbindung
– in den Wechseljahren
MamaWORKOUT mit Babybauch – Kraft und Beweglichkeit für Schwangere
Unser Kurs „Mama Workout mit Babybauch – Ganzkörperkräftigung für Schwangere“ ist von der zentralen Prüfstelle für Prävention anerkannt! Es ist ein moderates Ganzkörpertraining, welches auf Dein individuelles Fitnesslevel angepasst wird. Wir wirken den typischen Schwangerschaftsbeschwerden entgegen. Du wirst optimal für die Geburt und die Zeit danach vorbereitet. Du bekommst wertvolle Informationen über Dich und Dein Baby und verbesserst Dein Körpergefühl.
Das Training ist sicher und genau an Deine Schwangerschaft angepasst. Die Stunde startet mit einem kleinem Ausdauerteil als Warm Up. Verschiedene Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen mit unterschiedlichen Materialien für den gesamten Körper sind der Hauptteil der Stunde. Übungen aus dem Yoga und Pilates für Schwangere werden integriert. Zum Abschluss der Stunde machen wir Entspannungs- oder verschiedene Dehnungsübungen.
MamaWorkout mit Babybauch ….
ist eine moderne Variante der Schwangerschaftsgymnastik
integriert Übungen aus Yoga und Pilates für Schwangere
bietet Dir ein sicheres, genau auf Deine Schwangerschaftswoche angepasstes Training
ist Dein Mama Workout mit Babybauch
vermittelt viel Wissenswertes für die werdende Mama
ist Gesundheit und Wohlbefinden
hält Dich fit und vital bis zur Geburt und darüber hinaus
ist eine super Ergänzung zum Kurs „Schwanger & Fit“
Preise: Der 10- Wochen- Kurs kostet 149€ Der 8- Wochen- Kurs kostet 119€
Der Kurs ist von der zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert als Präventionskurs nach Paragraph 20 Abs. 1 SGB V. Eine Kostenübernahme der Kursgebühr durch die Krankenkasse ist somit bei regelmäßiger Teilnahme möglich. Bitte erkundige Dich bei Deiner Krankenkasse, ob diese die Kursgebühr komplett oder teilweise übernimmt. Die meisten Krankenkassen übernehmen MINDESTENS 75€.
Für Präventionskurse ist vorab eine Anmeldung online erforderlich. Die Kursgebühr wird vor Kursstart bezahlt. Nach erfolgreicher Teilnahme am Kurs (mind. 8 von 10 Terminen bzw. 7 von 8 Termine besucht) erhältst du eine Teilnahmebestätigung zur Einreichung bei der Krankenkasse, die die Teilnahme ggf. mit Erstattung in unterschiedlicher Höhe fördert.
Wann kannst Du mit dem Schwanger & fit! beginnen? ab der 13. Schwangerschaftswoche bis zum ET
Der Kurs findet in der Elternschule vom Henriettenstift (Perinatalzentrum Hannover) statt.
ist das Abendworkout für Mamas, die gern tanzen und coole Choreos lieben. Heiße Rhythmen und Lady-Workouts sorgen für Spaß und machen Dich fitter.
Das Abend-Workout für Power-Mamas. Wenn Dein kleiner Schatz ruhig schläft, kannst Du Dich so richtig auspowern. Bei Mama Fit um 8 schaffst Du die konditionellen Grundlagen dafür, Deinen Alltag zu meistern. Und Du sammelst Energie für neue Herausforderungen. Spaß mit anderen Mamas ist natürlich inklusive.
Mama Fit um 8 …
– ist Aerobic und Tanz zu abwechslungsreicher Musik
– und trainiert gleichzeitig verschiedene Muskelpartien
– ist das Training für Mamas, deren Kinder keine Säuglinge mehr sind
– sorgt dafür, dass Du trotz eines hektischen Alltags fit und ausgeglichen bleibst
– kräftigt Bauch, Beine, Po und Rücken
– stärkt Dein Herz-Kreislauf-System
– und macht einfach gute Laune
Preise:
Der 8- Wochen- Präventionskurs kostet 119€ Der 10- Wochen- Präventionskurs kostet 149€
Eine unverbindliche Probestunde kostet 15€
Wann kannst Du mit Mama Fit um 8 beginnen?
nach abgeschlossener Rückbildung
der postnatale Check ohne Befund ist Voraussetzung für die Teilnahme
10- Wochen-Rückbildungskurs für Mamas und Frauen mit Fokus auf den Beckenboden
8- Wochen- Trainingsplan Rektusdiastase-Kurs / stabile Körpermitte
Stabile Körpermitte
BeckenbodenPower
MamaWORKOUT mit Babybauch – 
Mama Fit um 8 – Cardio