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Outdoor-Kurse

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Unsere Outdoor-Kurse finden wieder statt!

Für Schwangere & Mamas

Mit frischer Luft und Abstand

 

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Buggy Sport

– das ist das Outdoor-Fitness-Konzept für aktive Mamas. Ausdauer und Kräftigungsübungen – und Dein Kind ist im Kinderwagen immer mit dabei.
Buggy Sport ist perfekt für dich, wenn Du nach der Geburt deines Babys wieder fit werden und ganz nebenbei Sonne und frische Luft tanken willst. Pack dein Baby in seine Kutsche und los geht’s.
Auch für fitte Schwangere geeignet & für Tragemamas!

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KangaMix Outdoor

– Tanzen unter blauem Himmel – und Dein Kind ist nah bei Dir.
Dieses besondere Frischlufttraining ist weit mehr als ein Sport- oder ein Babykurs. Beim KangaMix vereinen wir Workout, Walking, Muskelausdauer und Tanz unter freiem Himmel. Nebenbei bekommen Mütter & Schwangere die Möglichkeit neue Freundschaften zu schließen und sich auzutauschen.
Auch für Schwangere geeignet & Teilnahme mit Baby im Kinderwagen möglich!

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Lauf Mama

– Dein sicherer (Wieder-) Einstieg ins Joggen!
Wir starten indoor mit Tests, wie stabil Deine Körper-Mitte-Komponenten sind und bereiten sie aufs Laufen vor.
Erst wenn Becken, Beine und Rumpf gekräftigt sind, geht es raus ins Grüne.
Und das Beste: nach dem Kurs kannst Du nahtlos in unsere kostenlose Laufgruppe wechseln!


Buggy Sport (8Wochen-Kurs 119€ / 10-Wochen-Präventionskurs 149€)

Kurs buchen
(Freie Plätze: 3)
Beginn: Montag, den 31.03.2025 um 10:45 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: Elternschule Cafeteria, Perinatalzentrum Henriettenstift, Schwemannstr. 17, 30559 Hannover
↑ 10-Wochen-Kurs Buggy Sport für 149€ (Präventions-Kurs mit Krankenkassen-Erstattung) Outdoor Anna-Teiche, Eilenriede & Hermann-Löns-Park mit Baby im Buggy/KiWa oder Trage.
Kurs buchen
Beginn: Montag, den 31.03.2025 um 15:00 Uhr
Mit: Nicole Böttcher
Ort: List, Eilenriede auf der Wilhelm-Busch-Wiese gegenüber vom Milchhäuschen
↑List / Oststadt / Zoo: 9-Wochen-Kurs für 149€ - Für Mamas & Schwangere. Outdoor mit und ohne Baby in der Trage/Kinderwagen, Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%
Kurs buchen
Beginn: Mittwoch, den 23.04.2025 um 10:45 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: Hebammerei Hannover, Ungerstr. 12, 30451 Hannover
↑ 10-Wochen-Kurs (149€), Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%, Outdoor an der Leine / Ihme, Georgengarten & Welfengarten mit Baby im KiWa/Buggy oder Trage
Kurs buchen
Beginn: Montag, den 18.08.2025 um 10:45 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: Elternschule Cafeteria, Perinatalzentrum Henriettenstift, Schwemannstr. 17, 30559 Hannover
↑ 8-Wochen-Kurs Buggy Sport für 119€ (Präventions-Kurs mit Krankenkassen-Erstattung) Outdoor Anna-Teiche, Eilenriede & Hermann-Löns-Park mit Baby im Buggy/KiWa oder Trage.
Kurs buchen
Beginn: Montag, den 18.08.2025 um 15:00 Uhr
Mit: Nicole Böttcher
Ort: List, Eilenriede auf der Wilhelm-Busch-Wiese gegenüber vom Milchhäuschen
↑List / Oststadt / Zoo: 8-Wochen-Kurs für 119€ - Für Mamas & Schwangere. Outdoor mit und ohne Baby in der Trage/Kinderwagen, Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%
Kurs buchen
Beginn: Mittwoch, den 20.08.2025 um 10:45 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: Hebammerei Hannover, Ungerstr. 12, 30451 Hannover
↑ 10-Wochen-Kurs (149€), Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%, Outdoor an der Leine / Ihme, Georgengarten & Welfengarten mit Baby im KiWa/Buggy oder Trage
Kurs buchen
Beginn: Montag, den 27.10.2025 um 10:45 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: Elternschule Cafeteria, Perinatalzentrum Henriettenstift, Schwemannstr. 17, 30559 Hannover
↑ 8-Wochen-Kurs Buggy Sport für 119€ (Präventions-Kurs mit Krankenkassen-Erstattung) Outdoor Anna-Teiche, Eilenriede & Hermann-Löns-Park mit Baby im Buggy/KiWa oder Trage.
Kurs buchen
Beginn: Montag, den 27.10.2025 um 15:00 Uhr
Mit: Nicole Böttcher
Ort: List, Eilenriede auf der Wilhelm-Busch-Wiese gegenüber vom Milchhäuschen
↑List / Oststadt / Zoo: 8-Wochen-Kurs für 119€ - Für Mamas & Schwangere. Outdoor mit und ohne Baby in der Trage/Kinderwagen, Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%
Kurs buchen
Beginn: Mittwoch, den 12.11.2025 um 10:45 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: Hebammerei Hannover, Ungerstr. 12, 30451 Hannover
↑ 10-Wochen-Kurs (149€), Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%, Outdoor an der Leine / Ihme, Georgengarten & Welfengarten mit Baby im KiWa/Buggy oder Trage

KangaMix Outdoor - für Schwangere und Mamas (Präventionskurse, 8 Wochen 119€, 10 Wochen 149€)

Kurs buchen
Beginn: Montag, den 28.04.2025 um 10:00 Uhr
Mit: Mama und Fit Team
Ort: Geibeltreff (=T-Kreuzung Geibelstraße / Rudolf-von-Bennigsen-Ufer)
↑ 10x 60 Minuten (149€) Outdoor am Maschsee für Schwangere und Mamas mit Baby im KiWa/Buggy oder Trage, Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%
Kurs buchen
Beginn: Montag, den 18.08.2025 um 10:00 Uhr
Mit: Kathrin Loos
Ort: Geibeltreff (=T-Kreuzung Geibelstraße / Rudolf-von-Bennigsen-Ufer)
↑ 8x 60 Minuten (119€) Outdoor am Maschsee für Schwangere und Mamas mit Baby im KiWa/Buggy oder Trage, Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%
Kurs buchen
Beginn: Montag, den 27.10.2025 um 10:00 Uhr
Mit: Kathrin Loos
Ort: Geibeltreff (=T-Kreuzung Geibelstraße / Rudolf-von-Bennigsen-Ufer)
↑ 8x 60 Minuten (119€) Outdoor am Maschsee für Schwangere und Mamas mit Baby im KiWa/Buggy oder Trage, Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%
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Sportpakete für die Sommerferien

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Sportpakete – fit im Sommer!
für Schwangere und Mamas

 

Der Einstieg ist jeder Zeit möglich. Du hast ab Buchung 4 oder 8 Wochen lang Zugang zu den Videos!

 

 

* Live-Stunden über Zoom*

4-Wochen-Kurs Kangatraining für Mamas mit und ohne Baby, 4 Zoom-Stunden Live in der Gruppe ab 16.8. dienstags um 10.30 Uhr
PLUS kostenlose Teilnahme am Beckenboden + Bauch intensiv-Kurs und incl. der Videoaufzeichnungen beider Kurse ** 50€

4-Wochen-Kurs Beckenboden + Bauch intensiv-Kurs für Mamas, 4 Zoom-Stunden Live in der Gruppe ab 18.8. donnerstags um 20 Uhr
PLUS kostenlose Teilnahme am Kangatraining und incl. der Videoaufzeichnungen beider Kurse **50€

*Mit Videos on Demand*

4- Wochen-Kurs Trainingsplan für Mamas mit Focus auf den Beckenboden zum Ausdrucken und Abhaken, – ideal zur Vorbereitung, zusätzlich zur oder im Anschluss an die Rückbildung ** 25 Video-Streams (Vimeo) kurze und längere Workouts** Ganzkörperworkout, Beckenboden-Übungen, Rücken-Stretching, Yoga ** 50€ (Trainingsplan für Mamas )

*
4- Wochen-Kurs Trainingsplan für Schwangere zum Ausdrucken und Abhaken, 24 Video-Streams (Vimeo) kurze und längere Workouts**Ganzkörperworkout, Yoga, Rücken-Workout/Stretching ** 50€ (Trainingsplan Sommerpaket Schwangere)

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8- Wochen-Kurs Trainingsplan Rektusdiastase-Kurs / stabile Körpermitte… zum Schließen des Bauchmusklespalts & Kräftigung Körpermitte … -> 8-Wochen-Kurs  + Anleitung zum Test der Rektusdiastase, Trainingsplan, Theorie mit Handouts, alle Übungen per Video, Tipps für den Alltag, Start jeder Zeit möglich** 99€

Sportpaket Buchen


Es gibt zurzeit keinen Kurs, der gebucht werden kann.

 

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Was tun bei Rektusdiastase?

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HABE ICH EINE REKTUSDIASTASE?
ist vermutlich Deine Frage, wenn du auf unserer Homepage gelandet bist. 
Jeder kann eine Rektusdiastase haben: Frauen, Männer, Kinder. 
Das genaue Testen einer Rektusdiastase erfordert eine Ausbildung in diesem Spezialbereich, Erfahrung und Fingerspitzengefühl.

REKTUSDIAWAS?
Eine sogenannte Rektusdiastase ist ganz einfach erklärt – auch wenn man das Wort kaum aussprechen kann: Deine gerade Bauchmuskulatur (rectus abdominis – „Six Pack“) weicht bei einer Rektusdiastase auseinander. 
Das bedeutet, dass die rechte und linke Seite der Muskulatur voneinander nach außen weichen,  – und zwar im Bereich der »Linea alba« (brauner Strich gegen Ende der Schwangerschaft).
 Der dadurch entstandene Spalt kann verschieden tief,- als auch breit sein.
Wenn dieser Spalt über 2 Finger breit ist oder eine bestimmte Tiefe hat mit einem spürbar weichen Bindegewebe, so bezeichnet man diesen Spalt als Rektusdiastase. 
Da eine Rektusdiastase unter anderem Rückenbeschwerden, Beckenbodenschwäche, Blähbauch, Verstopfung, Hernien im Bauchbereich zur Folge haben kann, ist sie nicht zu missachten.

WAS KANN ICH TUN?
Wichtig ist, dass Du kontinuierlich an der Stabilität Deiner Körpermitte arbeitest. Dazu gehört aufrechte Haltung, die ökonomische Atmung und die Kräftigung Deiner Körpermitte, besonders die des Beckenbodens und den Queren Bauchmuskel. Regelmäßig Übungen durchzuführen und Dein Alltagsverhalten anzupassen helfen Dir dabei. Beides erlernst Du in unserem Kurs Rektusdiastase / Stabile Körpermitte. Hier hast Du die Auswahl zwischen dem Präsenzkurs oder dem Online-Kurs, den Du sofort beginnen kannst.

Hier bekommst Du weitere Infos und kannst die Kurse buchen

 

 

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Power für Deinen Beckenboden

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Hast Du das Gefühl, Dein Beckenboden ist noch nicht wieder so wie vor der Geburt?

Hast Du Dich im Rückbildungskurs mehr um Dein Baby als um Deine Übungen gekümmert?

Hast Du Schwierigkeiten Deinen Beckenboden geziehlt anzusteuern?

Suchst Du nach Übungen, die Du gut in Deinen Mama-Alltag einfließenlassen kannst?

Dann bist Du in unserem Beckenboden-Kurs „Beckenboden Power“ genau richtig!

Beckenboden Power