Viele Frauen beschäftigen sich erstmals in der Schwangerschaft mit ihrem Beckenboden. Für viele ist und bleibt der Beckenboden aber auch nach der Geburt und der Rückbildung fremd und lässt sich nicht gezielt ansteuern.
Dies üben wir in einem Workshop mit dem Ziel unseren Beckenboden besser kennen zu lernen. Gleichzeitig gibt es einfache Tipps um den Beckenboden im Alltag zu trainieren.
Inhalte:
Anatomie des Beckenbodens
Wahrnehmungsschulung
gezieltes Training der Beckenbodenmuskulatur
Atmung und Entspannung
Erlernen von Entlastungspositionen
beckenbodenschonendes Verhalten im Alltag
Erfahrungsaustausch
Preise:
Der Beckenboden- Workshop kostet 39€
Der Workshop findet von 10-13 Uhr in der Elternschule vom Henriettenstift in Kirchrode statt
Bevor Du mit dem Kangatraining startest, empfehlen wir Dir eine Einweisung ins Tragen. Damit gehst Du ganz sicher, dass Dein Baby perfekt getragen wird. Bei der Trage-Einweisung zeigen wir Dir:
allgemeine und für das Tragen wichtige Hinweise
wie Du Deine Trage ergonomisch richtig für Dich und Dein Baby einstellst
wie Du Dein Baby sowohl vorn und hinten sicher tragen kannst
alternative Tragen
Du kannst Dich zur Trage-Einweisung anmelden, sobald Du Deinen ersten Kanga-Kurs buchst. Die Einweisung dauert je nach Gruppengröße ca. 20 – 60 Minuten und findet vor der ersten Kursstunde statt. Alle weiteren Infos schicken wir Dir per E-Mail 14 Tage vor Kursstart.
In der Rückbildungsgymnastik stärkst Du gezielt Bauch-, Rücken- und speziell die Beckenbodenmuskulatur. Die bei uns angebotenen Kurse werden von Physiotherapeutinnen, die auf den Beckenboden spezialisiert sind, geleitet. In der Gruppe kannst Du mit anderen Müttern Erfahrungen austauschen und Deinen Körper nach der Anstrengung von Schwangerschaft und Geburt wieder fit bekommen.
Der Kurs findet ohne Baby statt, damit Du Dich ganz auf Dich konzentrieren und Deine Battarien wieder aufladen kannst.
RüBi….
macht Mamis fit für den Alltag
kräftigt Beckenboden, Bauch, Beine & Po
stärkt das Herz-Kreislauf-System
verbessert deine Gesundheit
Preise:
Der 8-Wochen-Kurs kostet 99€
Bitte setzte Dich vor Kursbuchung mit Deiner Krankenkasse in Verbindung, ob die Kosten erstattet werden. Den Kurs leitet unsere Physiotherapeutin. Ihr Beckenbodenkurs ist nach §20 von der zentralen Prüfstelle anerkannt.
Wann kannst Du mit der RüBi beginnen?
ca. 6 Wochen nach Entbindung
spätestens 9 Monate nach der Entbindung sollte er abgeschlossen sein, damit die Kosten ggf. von der Krankenkasse übernommen werden
Yoga fördert die Beweglichkeit und Kraft. Strukturierte Dehnübungen runden das Training ab und bringen somit Körper und Seele in ein harmonisches Gleichgewicht.
Dieser Kurs ist speziell für Mütter nach der Geburt, die ihr Baby gerne dabei haben möchten. Yoga ist der perfekte Ausgleich zum manchmal stressigen Alltag mit einem Säugling. Yoga ist ein toller Einstieg nach der Rückbildung oder später. Kräftigungsübungen und Entspannung sind auf dich abgestimmt und wenn deinem Baby langweilig wird, wird es in die Übungen mit eingebunden.
Mama-Baby-Yoga…
macht Mamis fit für den Alltag
ist ein sanftes Training
kräftigt Beckenboden, und Rumpfmuskulatur
festigt die Mutter- Kind- Bindung
entspannt Dich
Preise:
8-Wochen-Präventionskurs: 119 €
10-Wochen-Präventionskurs: 149 €
Oder nutze einen AOK-Gutschein (bis 31.12.25)
Der zertifizierte Kurs ist von den Krankenkassen anerkannt und wird bezuschusst, sodass Du bei regelmäßiger Teilnahme (mind. 80%) bis zu 100% der Kursgebühr zurückerstattet bekommst. AOK-Versicherte können den Kurs mit einem Gutschein bis Ende 2025 kostenlos absolvieren.
Wann kannst Du mit dem Mama- Baby- Yoga beginnen?
6-8 Wochen nach Spontangeburt
10-12 Wochen nach Kaiserschnittgeburt
der postnatale Check ohne Befund ist Voraussetzung für die Teilnahme
es wird empfohlen die Rückbildung vorab abzuschließen oder parallel zu besuchen
Im RückenFit – Kurs stärkst Du gezielt alle Bereiche der Rückenmuskultur. Denn: mit einem Kind verändert sich alles, auch Deine Bewegungsmuster.
Überlege einmal: Bevor Du Mama wurdest, wie häufig…
hast Du Deinen Oberkörper im Auto um mehr als 90° gedreht?
hast Du einen explosiven Sprint hingelegt?
bist Du in der Nacht aus dem Bett gesprungen?
hast Du 10 kg auf Deiner Hüfte getragen?
bist Du in die Kniebeuge gegangen?
hast Du auf dem Fußboden gesessen?
Unsere Physiotherapeutin Jana erklärt Euch, wie Rückenschmerzen entstehen, was ihr dagegen tun und wie ihr sie in Zukunft vermeiden könnt.
Zu einem starken Rücken gehören natürlich auch die Bauch-, Beckenbodenmuskulatur. Auch diese kommen beim Training nicht zu kurz! Durch den Einsatz von verschiedenen Materialien und Entspannungstechniken, lernst Du immer wieder Neues kennen.
In der Gruppe kannst Du mit anderen Müttern Erfahrungen austauschen.
Der Kurs findet ohne Baby statt, damit Du Dich ganz auf Dich konzentrieren und Deine Batterien wieder aufladen kannst.
RückenFit ….
hilft bei Schmerzen und Verspannungen
kräftigt Beckenboden, Bauch, Beine & Gesäß und vor allem: den Rücken
macht Mamis fit für den Alltag
stärkt den Beckenboden
ist auch für Mamas mit „großen“ Kindern
Der Kurs ist von der zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert als Präventionskurs nach Paragraph 20 Abs. 1 SGB V. Eine Kostenübernahme der Kursgebühr durch die Krankenkasse ist somit möglich. Bitte erkundige Dich bei Deiner Krankenkasse, ob diese die Kursgebühr komplett oder teilweise übernimmt.
Für Präventionskurse ist vorab eine Anmeldung online erforderlich. Die Kursgebühr wird vor Kursstart bezahlt. Nach erfolgreicher Teilnahme am Kurs (mind. 8 von 10 Terminen besucht) erhältst du eine Teilnahmebestätigung zur Einreichung bei der Krankenkasse, die die Teilnahme ggf. mit Erstattung in unterschiedlicher Höhe fördert.
Preise:
Der 8-Wochen-Kurs kostet 105 €
Wann kannst Du mit der Rücken – fit! beginnen?
frühestens ca. 6-8 Wochen nach Entbindung
wir empfehlen vorab die Rückbildungsgymnastik abzuschließen
*Dieser Kurs kann in der Schwangerschaft NICHT belegt werden* Für Schwanger empfehlen wir die Kurse „Schwanger
Trage-Check zum Kangatraining
