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Newsletter Januar 2023

Hallo Du!

„Und jedem Anfang wohnt ein Zauber inne“ Herrmann Hesse

So empfinde ich auch, wenn Neujahr ist. Meist ist es dann so ruhig. So friedlich.

Dann resümiere ich das letzte Jahr und male mir aus, was alles Tolles im neuen Jahr passieren wird.
Und damit meine ich jetzt nicht die ganzen guten Vorsätze! Diesen typischen, am Jahresanfang, nun doch ENDLICH regelmäßig Sport zu machen und vielleicht doch ein bisschen abzunehmen. Mehr Dies und weniger Das. Das meine ich hier nicht.

Meine Intuition ist es Dir einen kleinen Anstoß zu geben um zu träumen, was in diesem Jahr alles möglich sein könnte. OHNE die ganzen „Wenn und Aber“, OHNE die ganzen Zweifel im Kopf, OHNE den inneren Kritiker, der sofort laut und entschieden sagt: „Geht nicht, weil….“

Halte ein paar Minuten inne.
Überleg mal: Was wünschst Du Dir im meisten?
Stell es Dir vor. Male es Dir gedanklich in allen Farben aus als wäre es schon eingetroffen.
Und dann nimm dieses Bild mit in Deinen Alltag.
Vielleicht fällt Dir ja auch noch ein erster, ganz kleiner Schritt ein, den Du gehen kannst um Deinem Wunsch näher zu kommen. Das wäre wunderbar!

2023! Dieses Jahr soll für Dich bereichernd sein, voller Gesundheit und Leichtigkeit! Genau so wie Du es Dir ausmalst. Oder noch ein bisschen besser.
Das wünsche ich Dir von Herzen. ❤️

Und jetzt, wo ich diese Zeilen schreibe, ist die erste Woche vom neuen Jahr schon fast wieder rum. Um die Ruhe noch ein wenig länger festzuhalten gibt es wieder einen achtsamen Workshop mit Katharina. Und auch sonst noch ein paar richtig tolle Neuigkeiten, wie ich finde. Aber lies selbst:

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  Zeit zum Entschleunigen!

Starte achtsam ins neue Jahr und beschenke Dich selbst oder Deine/n Partner/in:

Achtsamkeitsworkshop mit Katharina
Begrüße das neue Jahr mit der Wahrnehmung Deines Körpers, Wertschätzung für Dich selbst. Etwas Entschleunigung. Du lernst die 10 Mind Movements kennen und eine Naturübung. Kannst Deine Gedanken bei einer Gehmeditation sortieren und die Reinigungsübung nutzen um bei Dir selbst anzukommen. Dazu gibt es warmen Tee.
Lass es Dir gut gehen: 120 Minuten ganz für Dich in Deinen Wohlfühlklamotten!

Nur am Samstag, den 21.01.2023

https://mamaundfit.de/entspannungskurse-fuer-schwangere-und-mamas/

P.S.: und allen, denen 120 Minuten nicht reichen, können den 10-Wochen-Entspannungskurs buchen. Mit Krankenkassenzuschuss.
 
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Beckenboden-CheckUP mit Ultraschall

Im November fand unser erster Beckenboden-Analyse-Tag mit Physiotherapeuten Anja „Dorfmutti“ Sippel statt.
Die Termine waren innerhalb von 24 Stunden ausgebucht, (ebenso wie der zweite am 13.1.) sodass wir nun glücklich sind einen dritten Termin anbieten zu können:

Am Mittwoch, den 15.2.23 gibt es 6 Einzeltermine zur Ultraschall- gestützten Untersuchung von Beckenboden und Rektusdiastase.

Hier erfährst Du Antworten auf die Fragen:
– Steuere ich meinen Beckenboden richtig an?
– Liegt eine Organsenkung vor?
– Funktionieren Beckenboden und Bauchmuskulatur so wie sie sollen?
– Ist meine Körpermitte bereit für den Sport/ fürs Joggen?

https://mamaundfit.de/beckenboden-checkup/

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Gute Neuigkeiten für AOK-Versicherte

Seit dem 1. Januar ist „Mama und Fit“ Kooperationspartner der AOK Niedersachsen. Wenn Du hier versichert bist, kannst Du nun mit dem AOK-Gutschein die meisten unserer Präventionskurse besuchen. Die Vorteile sind, dass Du nicht in Vorleistung gehen musst und die Kursgebühr direkt zu 100% übernommen wird. Außerdem kannst Du pro Jahr 2 Gutscheine für Dich und 2 Gutscheine pro Kind bei uns einlösen. Super, oder?
 
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Kangatraining zahlt jetzt auch die Krankenkasse

Jippie! Alle Kangatraining-Kurse mit unserer Trainerin Johanna sind nun auch von den Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt. Ab sofort können die Kurse in Ricklingen, Linden und Kirchrode bis zu 100% bezuschusst werden. Hier gilt wie immer: Du musst mind. 80% beim Training anwesend sein um von der Förderung zu profitieren.
 
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Letzte Chance!

Seit bald 3 Jahren bieten wir Corona-bedingt unser Training auch online live über Zoom an. Die Maßnahmen der Krankenkassen laufen nun aus und es gibt noch eine allerletzte Möglichkeit am Online-Präventionskurs teilzunehmen.

 

Für 105€ bekommst Du insgesamt 21 Live-Trainings-Einheiten (7x Beckenbodengymnastik Do 10 Uhr, 7x Beckenboden und Bauch intensiv Do 20 Uhr und 7x Kangatraining Di 10.30 Uhr). Zusätzlich kannst Du noch mit allen Aufzeichnungen on Demand als Video trainieren wann Du möchtest. Die Krankenkasse erstattet 80-100% der Kursgebühr.

 

 
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 Neue Trainerin, neue Kurse!

Ganz besonders freue mich mich über Zuwachs in unserem Team: Herzlich willkommen, Nicole! ❤️
Nicole ist Sportlehrerin und Mama eines 10 Monate alten Sohnes. Sie unterrichtet ab Januar unseren neuen Outdoor-Kurs in der List / Eilenriede / Zoo, Mama Fit Workout und das brandneue Kursformat Mama Fit mit Baby.
 
Mama Fit mit Baby….
…. ist der perfekte Kurs für alle, die Sport mit ihrem kleinen Schatz machen wollen, aber Tanzen nicht so ihr Ding ist.
Hier gibt es einen Mix aus Muskelaufbau, Übungen mit Eigengewicht, Boden-Sequenzen und Intervall-Einheiten im Tabata-Style. Der Körper wird geformt und es gibt jede Menge Schweiß und gute Laune!
Und als kleine Sneak-Peak kann ich schon mal verraten, dass Nicole einen Wiedereinsteiger-Kurs fürs Joggen anbieten wird. Ab März, wenn es abends wieder länger hell ist. Hierfür gibt es jetzt schon eine unverbindliche Warteliste auf die Du raufhüpfen kannst: https://mamaundfit.de/jogging-kurs/
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Starte Fit ins neue Jahr!

Und last but not least – hier die aktuellen Kurse! Damit Du im neuen Jahr ENDLICH wieder regelmäßig Sport machst:
Kurs Tag Start Zeit Ort
Rückbildung / Beckenbodengymnastik * Montag 09.01.23 11.15-12.15 Uhr LBZB Kirchrode
Kangatraining Dienstag 10.01.23 10.30-11.30 Uhr Online mit Zoom
Kangatraining Mittwoch 11.01.23 11-12 Uhr TKH am Aegi
Kangatraining * Mittwoch 11.01.23 11.30-12.30 Uhr Teichert in Ricklingen
Rückbildung / Beckenbodengymnastik * Mittwoch 11.01.23 11.30-12.30 Uhr Teichert in Ricklingen
Musik-Forscher für 1-3 Jährige Mittwoch 11.01.23 15-15.45 Uhr EasyFitness Südstadt
Ringelpietz für 1,5-4 Jährige Mittwoch 11.01.23 16-16.45 Uhr EasyFitness Südstadt
Beckenboden und Bauch intensiv Donnerstag 12.01.23 20-21 Uhr Online mit Zoom
Mama Fit Workout * Donnerstag 12.01.23 17.30-18.30 Uhr MEZ Südstadt
Rückbildung / Beckenbodengymnastik * Donnerstag 12.01.23 10-11 Uhr Online mit Zoom
Mama Fit um 8 Donnerstag 12.01.23 19.30-20.30 Uhr MEZ Südstadt
Schwanger und Fit Donnerstag 12.01.23 19.30-20.30 Uhr MEZ Südstadt
Kanga Mix Outdoor   Montag 16.01.23 10-11 Uhr Maschsee Südstadt
Schwanger & Fit Outdoor Montag 16.01.23 10-11 Uhr Maschsee Südstadt
Mama Fit um 8 Montag 16.01.23 19.30-20.30 Uhr Elternschule Kirchrode
Schwanger und Fit Montag 16.01.23 19.30-20.30 Uhr Elternschule Kirchrode
Kangatraining Dienstag 17.01.23 10-11 Uhr EasyFitness Südstadt
BuggySport Outdoor Mittwoch 18.01.23 11-12 Uhr Eilenriede List / Zoo
Kangatraining * Mittwoch 18.01.23 9.30-10.30 Uhr Hebammerei Linden
Schwanger & Fit Outdoor Mittwoch 18.01.23 11-12 Uhr Eilenriede List / Zoo
Mama Fit mit Baby Mittwoch 18.01.23 12-13 Uhr TKH List
Entspannungskurs * Donnerstag 19.01.23 18.30-19.30 Uhr MEZ Südstadt
Entspannungskurs * Donnerstag 19.01.23 19-20 Uhr Elternschule Kirchrode
Kangatraining Freitag 20.01.23 11-12 Uhr TKH List
Kangatraining * Freitag 03.02.23 10.45-11.45 Uhr Elternschule Kirchrode
Rückbildung / Beckenbodengymnastik * Dienstag 07.02.23 18.15-19.15 Uhr Elternschule Kirchrode
Rückbildung / Beckenbodengymnastik * Dienstag 07.02.23 19.30-20.30 Uhr Elternschule Kirchrode
Mama Fit um 8 Donnerstag 09.02.23 19.30-20.30 Uhr Elternschule Kirchrode
Mama Fit um 8 Donnerstag 09.02.23 19.30-20.30 Uhr MEZ Südstadt
Schwanger und Fit Donnerstag 09.02.23 19.30-20.30 Uhr Elternschule Kirchrode
Rückbildung / Beckenbodengymnastik * Freitag 10.02.23 9.15-10.15 Uhr Elternschule Kirchrode
Rückbildung / Beckenbodengymnastik * Montag 13.02.23 9.15-10.15 Uhr Elternschule Kirchrode
* = Krankenkassen- Präventionskurs

 

❤️ Herzliche Grüße,

 

Kathrin

 

Mama-Baby-Yoga

Yoga für Mama und Baby

Yoga fördert die Beweglichkeit und Kraft. Strukturierte Dehnübungen runden das Training ab und bringen somit Körper und Seele in ein harmonisches Gleichgewicht.

Dieser Kurs ist speziell für Mütter nach der Geburt, die ihr Baby gerne dabei haben möchten. Yoga ist der perfekte Ausgleich zum manchmal stressigen Alltag mit einem Säugling. Yoga ist ein toller Einstieg für die Rückbildung. Kräftigungsübungen und Entspannung sind auf dich abgestimmt und wenn deinem Baby langweilig wird, wird es in die Übungen mit eingebunden.

Mama-Baby-Yoga…
macht Mamis fit für den Alltag
ist ein sanftes Training
kräftigt Beckenboden, und Rumpfmuskulatur
festigt die Mutter- Kind- Bindung
entspannt Dich

Preise:
Der 8- Wochen- Kurs kostet 99€

Wann kannst Du mit dem Mama- Baby- Yoga beginnen?
6-8 Wochen nach Spontangeburt
10-12 Wochen nach Kaiserschnittgeburt
der postnatale Check ohne Befund ist Voraussetzung für die Teilnahme
es wird empfohlen die Rückbildung vorab abzuschließen oder parallel zu besuchen


Es gibt zurzeit keinen Kurs, der gebucht werden kann!

 

 

RückenFit – Gesunder Rücken

RückenFit –  „Gesunder Rücken“ – gesundheitsbewusstes Rückentraining

Präventionskurs nach §20

Im RückenFit – Kurs stärkst Du gezielt alle Bereiche der Rückenmuskultur. Denn: mit einem Kind verändert sich alles, auch Deine Bewegungsmuster.

Überlege einmal: Bevor Du Mama wurdest, wie häufig…

  • hast Du Deinen Oberkörper im Auto um mehr als 90° gedreht?
    hast Du einen explosiven Sprint hingelegt?
    bist Du in der Nacht aus dem Bett gesprungen?
    hast Du 10 kg auf Deiner Hüfte getragen?
    bist Du in die Kniebeuge gegangen?
    hast Du auf dem Fußboden gesessen?

Unsere Physiotherapeutin Jana erklärt Euch, wie Rückenschmerzen entstehen, was ihr dagegen tun und wie ihr sie in Zukunft vermeiden könnt.
Zu einem starken Rücken gehören natürlich auch die Bauch-, Beckenbodenmuskulatur. Auch diese kommen beim Training nicht zu kurz! Durch den Einsatz von verschiedenen Materialien und Entspannungstechniken, lernst Du immer wieder Neues kennen.
In der Gruppe kannst Du mit anderen Müttern Erfahrungen austauschen.

Der Kurs findet ohne Baby statt, damit Du Dich ganz auf Dich konzentrieren und Deine Batterien wieder aufladen kannst.

RückenFit ….
hilft bei Schmerzen und Verspannungen
kräftigt Beckenboden, Bauch, Beine & Gesäß und vor allem: den Rücken
macht Mamis fit für den Alltag
stärkt den Beckenboden
ist auch für Mamas mit „großen“ Kindern

Der Kurs ist von der zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert als Präventionskurs nach Paragraph 20 Abs. 1 SGB V. Eine Kostenübernahme der Kursgebühr durch die Krankenkasse ist somit möglich. Bitte erkundige Dich bei Deiner Krankenkasse, ob diese die Kursgebühr komplett oder teilweise übernimmt.

Für Präventionskurse ist vorab eine Anmeldung online erforderlich. Die Kursgebühr wird vor Kursstart bezahlt. Nach erfolgreicher Teilnahme am Kurs (mind. 8 von 10 Terminen besucht) erhältst du eine Teilnahmebestätigung zur Einreichung bei der Krankenkasse, die die Teilnahme ggf. mit Erstattung in unterschiedlicher Höhe fördert.

Preise:
Der 8-Wochen-Kurs kostet 105 €

Wann kannst Du mit der Rücken – fit! beginnen?
frühestens ca. 6-8 Wochen nach Entbindung
wir empfehlen vorab die Rückbildungsgymnastik abzuschließen

*Dieser Kurs kann in der Schwangerschaft NICHT belegt werden* Für Schwanger empfehlen wir die Kurse „Schwanger


Es gibt zurzeit keinen Kurs, der gebucht werden kann!

 

Buggy Sport

Buggy Sport

– das ist das Outdoor-Fitness-Konzept für aktive Mamas. Ausdauer und Kräftigungsübungen – und Dein Kind ist im Kinderwagen immer mit dabei. Oder auch in der Trage.

Buggy Sport ist perfekt für dich, wenn Du nach der Geburt deines Babys wieder fit werden und ganz nebenbei Sonne und frische Luft tanken willst. Pack dein Baby in seine Kutsche und los geht’s.

Dieses besondere Frischlufttraining ist weit mehr als ein Sport- oder ein Babykurs. Es ist für die, die es ernst meinen mit ihrer Gesundheit und sich und ihr Baby lieben! Buggy Sport mit Kind und Kutsche  vereint beides: ein gesundes Workout für die Mami und wertvolle „Frischluftzeit“ für das Baby.

Durch den Kurs bekommen Mütter die Möglichkeit neue Freundschaften zu schließen und sich über den Alltag mit ihren Kleinen auzutauschen.

Buggy Sport…

  • macht Mamis fit für den Alltag
  • lässt Schwangerschaftspfunde purzeln
  • kräftigt Beckenboden, Bauch, Beine & Po
  • stärkt das Herz-Kreislauf-System und verbessert deine Gesundheit
  • ist außerdem gleichzeitig Rückenschule (Haltungstraining)
  • sorgt für eine gute Vitamin-D-Versorgung
  • perfekte Ergänzung zum Kangatraining
  • ganz nebenbei entdecken eure Babys die Welt (und ihr auch, denn Kinderaugen sehen anders :-))
  • macht gaaaaaanz viel Spaß

Preise:

Der 8- Wochen- Kurs kostet 109€
Der 8- Wochen- Präventions-Kurs mit Krankenkassenzuschuss kostet 119€

Eine unverbindliche Probestunde kostet 15€

Wann kannst Du mit dem Buggy Sport beginnen?

  • 6-8 Wochen nach Spontangeburt
  • 10-12 Wochen nach Kaiserschnittgeburt
  • der postnatale Check ohne Befund ist Voraussetzung für die Teilnahme
  • es wird empfohlen die Rückbildungsgymnastik vorab abzuschließen oder parallel zu besuchen 

KangaMix Outdoor - für Schwangere und Mamas (Präventionskurse, 8 Wochen 119€, 10 Wochen 149€)


Beginn: Montag, den 08.04.2024 um 10:00 Uhr
Mit: Kathrin Loos
Ort: Geibeltreff (=T-Kreuzung Geibelstraße / Rudolf-von-Bennigsen-Ufer)
↑ 10x 60 Minuten (149€) Outdoor am Maschsee für Schwangere und Mamas mit Baby im KiWa/Buggy oder Trage, Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%

Buggy Sport (8Wochen-Kurs 119€ / 10-Wochen-Präventionskurs 149€)


Beginn: Mittwoch, den 10.04.2024 um 10:45 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: Hebammerei Hannover, Ungerstr. 12, 30451 Hannover
↑ 10-Wochen-Kurs (149€), Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%, Outdoor an der Leine / Ihme, Georgengarten & Welfengarten mit Baby im KiWa/Buggy oder Trage