Stabile Körpermitte

Die stabile Mitte wiedergewinnen! – Dein Kurs bei Rektusdiastase oder Körpermitten-Schwäche

Eine Rektusdiastase (Bauchmuskelspaltung) ist ein normales Vorkommnis in der Schwangerschaft und nach der Geburt.
45,4% der Frauen haben nach sechs Monaten immer noch eine Rektusdiastase. Bei den meisten Frauen dauert es nach der Geburt ein Jahr bis die Lücke geschlossen ist. Bei manchen Frauen schließt sie sich nicht von alleine. Neben der Breite des Bauchmuskelspalts ist auch die Tiefe und Beschaffenheit des Gewebes dazwischen von großer Bedeutung.

Dieser Kurs ist das Richtige für Dich wenn…
… du das Gefühl hast, dass deine Körpermitte nicht stabil ist
… wenn dein Bauch aussieht, als wärst du noch schwanger
…wenn sich ein Graben oder eine Wulst im Bauchbereich bildet, wenn Du aus Dich aus der Rückenlage nach oben aufrollst
… wenn du Rückenschmerzen, Verdauungsprobleme, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder Verspannungen im Schulterbereich hast
… dann könntest du eine Rektusdiastase oder ein instabilde Körpermitte haben

Kursinhalte im Präsenzkurs sind
– Sicht- und Tastbefund der Bauchwand
– ein 8-wöchiger Therapieplan
– es gibt verschiedene Level sodass Du angepasst an Deine Ausgangssituation trainieren kannst
– Atem-, Beckenboden-, Körpermitte- und Haltungsschulung
– gemeinsame Durchführung der Übungen des Therapieplans
– Überprüfung der Trainingserfolge in Woche 1 und 10
– Tipps zur Anpassung des Sport- und Alltagsverhaltens
– ein umfassendes Handout mit den Trainingsplänen und Übungsbeschreibungen
– unbegrenzten Zugriff auf die Übungsvideos

Im Kurs stärkst Du gezielt Deine Beckenboden-, tiefe Bauch- und Rücken muskulatur.
In der Gruppe kannst Du mit anderen Müttern Erfahrungen austauschen.

Der Kurs findet ohne Baby statt, damit Du Dich ganz auf Dich konzentrieren kannst.

Eine Kursstunde dauert 60 Minuten.
Der Kurs dauert 10 Wochen, in denen wir gemeinsam einen 8-Wöchigen Therapieplan erarbeiten. Zusätzlich zu den Trainingseinheiten gibt es Übungen für Zuhause, die Du 3-4x durchführst. Dein Zeitbedarf beträgt 15-20 Minuten. Es gibt flexible Pausen-Tage, den Du je nach Familienalltag planen kannst.

Dieser Kurs ist auch als Online-Kurs buchbar

Kursinhalte des Online-Kurses sind:
– Anleitung zum selbstständigen Tastbefund der Bauchwand
– ein 8-wöchiger Therapieplan mit täglichen Übungen mit verschiedenen Levels
– Atem-, Beckenboden-, Körpermitte- und Haltungsschulung
– Anleitung per Video zu den Übungen des Therapieplans + schriftliche Anleitung mit Foto
– selbstständige Überprüfung der Trainingserfolge in Woche 4 und 8
– Tipps zur Anpassung des Sport- und Alltagsverhaltens
– unbegrenzten Zugriff auf die Übungsvideos
– Du kannst den Kurs ganz nach Deinem eigenen Zeitplan durchführen und bist nicht an feste Zeiten gebunden
– Du kannst jeder Zeit mit dem Kurs beginnen
– Du hast keinen Fahrtweg, keine Parkplatzsuche und kannst ganz ohne Babysitter trainieren, wenn Dein Kind schläft oder in der Betreuung ist

Preise:
Der 10-Wochen-Präsenz-Kurs kostet 149€
Der 8-Wochen-Kurs online in Eigenregie kostet 99€

Wann kannst Du mit dem Rectusdiastasekurs beginnen?
– frühestens ca. 16 Wochen nach Entbindung
– nach abgeschlossener Rückbildungsgymnastik
– besonders auch für Mamas geeignet, deren letzet Geburt Monate oder Jahre zurück liegt

Training mit Videos on Demand - volle Flexibilität für Zuhause 49€/99€ (ab August 2024 119€)

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Kurs buchen

Beginn: Jederzeit
Mit: Mama und Fit Team
Ort: Online
...Rektusdiastase-Kurs stabile Körpermitte... zum Schließen des Bauchmusklespalts & Kräftigung Körpermitte ... -> 8-Wochen-Therapieplan + Anleitung zum Test der Rektusdiastase, Trainingsplan zum Abhaken, Theorie mit Handouts, alle Übungen per Video, Tipps für den Alltag, Start jeder Zeit möglich (99€)

Kurs buchen

Beginn: Jederzeit
Mit: Mama und Fit Team
Ort: Online
- logisch aufgebautes 10-Wochen-Onlineprogramm parallel zum Kurs vor Ort oder später - Übungen & Workouts überall und jederzeit abrufbar für 3 Jahre - Erklärungen zu Beckenboden, Bauch, Rektusdiastase, Körperhaltung etc. - Gesundheits-Tipps für den Mama-Alltag - 49€

Stabile Mitte (Dein Kurs für eine starke Körpermitte bei Rektusdiastase oder Körpermittenschwäche) 189€

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Kurs buchen

Beginn: Dienstag, den 31.12.2024 um 00:00 Uhr
Mit: Kathrin Loos
Ort: Genaues Start-Datum, Wochentag, Uhrzeit und Kursort wird noch bekannt gegeben.
Unverbindliche Warteliste für den 10-Wochen-Kurs Rektusdiastase(189€), incl. 8-Wochen-Therapieplan, ab Herbst 2024.

Gewählter Kurs

Video-Rückbildungs-Kurs (10 Wochen), 3 Jahre Zugang auf alle Videos: Online-Kurs, Teilnahme jederzeit möglich.

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Dieser Kurs ist ideal bei Rectusdiastase und Schwäche in der Körpermitte. Wir arbeiten nach der Tupler-Technik und dem MamaWorkout-Prinzip.

MamaWORKOUT mit Babybauch –
Kraft und Beweglichkeit für Schwangere

Das Training ist sicher und genau an Deine Schwangerschaft angepasst. Die Stunde startet mit einem kleinem Ausdauerteil als Warm Up. Verschiedene Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen mit unterschiedlichen Materialien für den gesamten Körper sind der Hauptteil der Stunde. Übungen aus dem Yoga und Pilates für Schwangere werden integriert. Zum Abschluss der Stunde machen wir Entspannungs- oder verschiedene Dehnungsübungen.

MamaWorkout mit Babybauch ….

• ist eine moderne Variante der Schwangerschaftsgymnastik
• integriert Übungen aus Yoga und Pilates für Schwangere
• bietet Dir ein sicheres, genau auf Deine Schwangerschaftswoche angepasstes Training
• ist Dein Mama Workout mit Babybauch
• vermittelt viel Wissenswertes für die werdende Mama
• ist Gesundheit und Wohlbefinden
• hält Dich fit und vital bis zur Geburt und darüber hinaus
• ist eine super Ergänzung zum Kurs „Schwanger & Fit“

Preise:
Der 10- Wochen- Kurs kostet 149€
Der 8- Wochen- Kurs kostet 119€

Der Kurs ist von der zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert als Präventionskurs nach Paragraph 20 Abs. 1 SGB V. Eine Kostenübernahme der Kursgebühr durch die Krankenkasse ist somit bei regelmäßiger Teilnahme möglich. Bitte erkundige Dich bei Deiner Krankenkasse, ob diese die Kursgebühr komplett oder teilweise übernimmt. Die meisten Krankenkassen übernehmen MINDESTENS 75€.

Für Präventionskurse ist vorab eine Anmeldung online erforderlich. Die Kursgebühr wird vor Kursstart bezahlt. Nach erfolgreicher Teilnahme am Kurs (mind. 8 von 10 Terminen bzw. 7 von 8 Termine besucht) erhältst du eine Teilnahmebestätigung zur Einreichung bei der Krankenkasse, die die Teilnahme ggf. mit Erstattung in unterschiedlicher Höhe fördert.

Wann kannst Du mit dem Schwanger & fit! beginnen?
ab der 13. Schwangerschaftswoche bis zum ET

Der Kurs findet in der Elternschule vom Henriettenstift (Perinatalzentrum Hannover) statt.

 

Dieser Kurs ist ein MamaWORKOUT mit Babybauch – Ganzkörperkräftigung für Schwangere ab der 13. SSW bis zum Entbindungstermin