Eltern-Kind-Yoga

26. Januar 2024 von kontakt@kangatraining-hannover.de Geposted in Allgemein

Yoga mit Mama oder Papa

Yoga bietet Kindern und Dir viele Vorteile:
Es geht um Beweglichkeit durch (kinderfreundliche) Yoga-Posen, um Stärkung der Muskulatur und Förderung der Flexibilität. Der Spaß an der Bewegung steht hier im Vordergrund.
Kinder erleben beim Yoga einen Raum frei von Erwartungen und Leistungsdruck. Durch Atem- und Entspannungsübungen verbessern sie ganz nebenbei die Motorik und ihre Konzentrationsfähigkeit. Und auch Du steigerst Deine Flexibilität und stärkst den Körperkern.

In jeder Yogastunde beschäftigen wir uns mit einem Thema. Themen können sein: Mut, Liebe, Familie, Abenteuer, andere Länder, Weihnachten, Halloween, Zusammenhalt, Freundschaft. Auch aktuelle Themen der Kinder (oder Eltern) können mit eingebracht werden.

Der Kurs „Familienyoga“ findet in in sich geschlossenen Einheiten statt. Gestartet wird mit einer gemeinsamen Achtsamkeitsübung. Kinderleichte Yoga-Figuren werden Groß und Klein durch Geschichten nähergebracht und gemeinsam geübt. Es ist keine Vorerfahrung im Yoga nötig! Mal mit viel Bewegung, mal ruhiger geht es durch die Sporteinheit für Körper und Seele. Den Abschluss bilden verschiedene Elemente, die Euch entspannen.

Familienyoga:
• Stärkt die Konzentration
• bringt Euch in Bewegung
• vertieft das Vertrauen und die Bindung innerhalb der Familie
• schafft ein neues Körperbewusstsein
• Hilft Groß und Klein bei der Entspannung
• verschafft Euch schöne gemeinsame Momente

Preise:
Der 8-Wochen-Kurs kostet 109€ je Eltern-Kind-Paar (also für 2 Personen)

Wer kann am Kurs teilnehmen?

Es gibt 2 Altersgruppen:
3-5 Jährige mit einer Begleitperson
5-12 Jährige mit einer Begleitperson, Schulkinder dürfen auch gern alleine teilnehmen

Achtsamkeitstraining für Mamas

7. Dezember 2023 von kontakt@kangatraining-hannover.de Geposted in Allgemein

Achtsamkeitstraining für Mamas

Nicht nur in den ersten Babyjahren werden wir von unseren neuen Emotionen und Aufgaben an unsere Grenzen gebracht. Irgendwann gehen wir wieder arbeiten, die Kinder gehen in die Fremdbetreuung, die Familie geht zeitweise am Tag ihre eigenen Wege ohne die anderen. Diese neue Situation und die Abnabelung können uns zusätzlich zu den Aufgaben bei der Arbeit stressen.

Häufig haben wir Mütter einen straffen Zeitplan unter der Woche. Kids zur Betreuung/ Schule bringen, ab ins Büro, auf dem Weg zum Kind schnell noch in den Supermarkt rein, Kind abholen und rein ins turbulente Nachmittagsprogramm. Abends gehts dann an den Haushalt.

Doch wo bleibt da Zeit für uns?

Auch wenn einkaufen alleine wesentlich entspannter sein kann als mit der Familie, ist das nicht unsere Me-Time. Wenn wir uns nicht um unseren mental load kümmern, können wir uns nicht mit voller Energie unseren Aufgaben im Alltag und unsere Familie kümmern.

Wie können wir entspannt und ruhig bleiben, wenn Themen und Situationen in unserem Alltag unseren Kopf nicht zur Ruhe kommen lassen?

In diesem Workshop werden wir Achtsamkeits- und Entspannungsübungen erleben und für unseren Alltag mitnehmen können.

Achtsamkeitstraining für Mütter ….

speziell für Mütter mit Kita- / Kindergarten- / Schulkindern
zeigt Dir Mittel und Wege Deinen Alltag zu entschleunigen
stärkt Dein Selbstbewusstsein
senkt Dein Stresslevel
Umgangsstrategien mit Mental-Load
Me-Time Slots erschaffen
bringt Dich in Kontakt mit anderen Müttern
samstags 9-13 Uhr

Preise:

Der 4-Stunden-Workshop kostet 55€
samstags 9-13 Uhr, incl. Pause

Wann kannst Du mit dem Kurs beginnen?

Jeder Zeit! Nimm Dir Zeit für Dich 🙂

Achtsam durchs erste Babyjahr

30. November 2023 von kontakt@kangatraining-hannover.de Geposted in Allgemein

Achtsam durchs erste Babyjahr

• Erschöpfung vorbeugen
• Dankbarkeit stärken
• Selbstfürsorge erlernen und beibehalten
• Fokus auf Deine Stärken, statt Vergleichen
• wie gehe ich mit meinen Emotionen um
• schlafen wenn das Baby schläft 🙂
• Entspannt spazieren gehen
• im Hier und Jetzt spielen mit dem Baby
• Spielplatz auch als Erholung für die Eltern

Was brauche ich als Mama, damit ich abends nicht total KO bin und nicht den arbeitenden Elternteil beneide, einen Tag im eigenen Rhythmus gehabt zu haben? Kann ich meinen Alltag zwischen den Kindern so gestalten, dass wir alle unsere Bedürfnisse erfüllt bekommen? Wir lernen in diesem Kurs die kleinen Pausen im Alltag für uns zu nutzen und zwischen Windeln, Spielplatz und Kinderzimmer, Platz für uns zu finden.
Jede Frau hat ihren eigenen Weg mit ihren Kindern den Alltag zu leben. Das ist richtig und wichtig! Dennoch verlieren wir uns häufig zwischen Emotionen und dem Vergleichen mit anderen Frauen. In diesem Kurs lernen wir unsere Stärken kennen und müssen nicht mehr bei anderen nach den Stärken gucken und unsere Schwächen dadurch hervorheben. Auch wenn dieses unbewusst passiert, kann uns das verunsichern.

In dem Kurs Achtsam im ersten Babyjahr betrachten wir oben genannte Punkte genauer und erarbeiten die eigenen Bedürfnisse der Mütter heraus. Für die eine ist es vielleicht wichtig morgens ihren Kaffee warm zu trinken, während die Andere sich lieber um genügend Schlaf kümmert und die Dritte sich gerne im Badezimmer alleine fertig machen möchte. Auch ist es manchmal sehr frustrierend dass mehrfach Mamas morgens um 9 Uhr schon den halben Tag hinter sich haben, während wir uns noch mal mit unserem Baby im Bett umdrehen oder total abgehetzt bei einem Babykurs ankommen. All diese Themen und noch weitere haben in diesem Kurs Platz.

Die Kurse finden MIT Baby statt. Der thematische Fokus liegt bei den Müttern. Da Erstlingsmamas und Merfachmamas oft unterschiedliche Themen und Bedürfnisse haben, gibt es 2 Gruppen. Bitte wähle bei der Buchung die passende Gruppe für Dich aus.

Achtsamkeit im 1. Babyjahr ….

speziell in Gruppen für Erstlingsmamas oder Merfachmamas
zeigt Dir mittel und Wege Deinen Alltag zu entschleunigen
stärkt das Selbstbewusstsein
verbessert Dein Stresslevel
bringt Dich in Kontakt mit anderen Müttern

Preise:

Der 8-Wochen-Kurs kostet 109€

Wann kannst Du mit dem Kurs beginnen?

Nach dem Wochenbett = ca. 6-8 Wochen nach Entbindung

FEM-Fit Online

23. November 2023 von kontakt@kangatraining-hannover.de Geposted in Allgemein

FEM-Fit online

Dein Ladyworkouts mit heißen Rhythmen und coolen Moves sorgen für Spaß und Abwechslung. Hier bleibst Du fit für Deinen Alltag und trainierst flexibel von zu Hause. Trainiere wann immer Du willst, mit einem Klick geht’s los. Und das Beste: der Kurs ist von den gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert und wird bis zu 100% bezuschusst.

Der Kurs „FEM-Fit (Onlinekurs) – präventives Ganzkörperkrafttraining für Frauen” ist ein Training zur Verbesserung der allgemeinen Fitness und der präventiven Gesundheitsressourcen, im Speziellen der rumpfstabilisierenden Muskulatur. Es handelt sich um einen Functional-Fitness-Kurs, also ein ganzheitliches Training, das die fünf wichtigsten motorischen Grundfähigkeiten trainiert: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit.

Warum dieser Kurs?

Dieser online Kurs ist das perfekte Workout für Dich zu Hause.
Bei diesem Kurs schaffst Du die konditionellen Grundlagen dafür, Deinen Alltag zu meistern. Und Du sammelst Energie für neue Herausforderungen. Ganz flexibel von zu Hause aus.

FEM Fit …

ist das Training für Frauen
sorgt dafür, dass Du trotz eines hektischen Alltags fit und ausgeglichen bleibst
kräftigt Bauch, Beine, Po und Rücken
stärkt Dein Herz-Kreislauf-System
verbrennt jede Menge Kalorien
vermittelt Dir nützliches Wissen
kannst Du Dir flexibel einteilen und mehrmals die Woche nutzen
und macht einfach gute Laune

Preise:
Der 8-Wochen-Kurs kostet 129€
Dieser Kurs ist krankenkassenzertifiziert; Kostenübernahme durch die Krankenkasse möglich.
Bitte erkundige Dich vorab wieviel Deine Krankenkasse übernimmt. (Kurs ID: KU-BE-23NNUB)

Feedback zum Kurs

„Ich finde die Länge der Einheiten perfekt für zu Hause! Die Übungen sind abwechslungsreich und wirklich gut in meiner kleinen Wohnung machbar. Manche Übungen halte ich noch nicht bis zum Schluss durch, aber das ist nicht schlimm. Ich will ja besser werden. Ich fühle mich deutlich fitter als noch vor einigen Wochen.“ (Eileen B.)

Kursleitung gesucht!

18. Juni 2023 von kontakt@kangatraining-hannover.de Geposted in Allgemein, News

Kursleitung gesucht

Für folgende Eltern-Kind-Kurse:
Musik-Minis (Babys 4-12 Monate)
Musik-Forscher (Kinder 1-3 Jahre)
Ringelpietz (Kinder 1,5-4 Jahre)
Babys erstes Jahr / Pekip / Delfi / Babys in Bewegung (Babys 2-12 Monate)
Die Altersspannen sind nicht fix und können je nach Inhalt angepasst werden
Yoga für Kindergartenkinder
Yoga für Schulkinder

Für folgende Sport-Kurse:
Beckenbodentraining
pränatales Yoga
postnatales Yoga

Honorar: VB
– Rechnungsstellung auf Honorarbasis möglich
– Minijob auf 520€-Basis möglich
– Teilzeitanstellung möglich

Dauer Kurseinheit: 45 bis 60 Minuten

Kurszeiten: Flexibel
– vormittags zwischen 9 und 14 Uhr
– nachmittags zwischen 15 und 17.30 Uhr
– abends zwischen 18 und 21 Uhr

Kurstage:
Flexibel Mo-Sa

Kursorte:
Südstadt
List
Linden
Mitte
Kirchrode

Bewerbung & Lebenslauf an:
kathrin@mamaundfit.de
Mama und Fit
www.mamaundfit.de
0511 – 12 22 45 19

Outdoorsaison hat im April gestartet

18. Juni 2023 von kontakt@kangatraining-hannover.de Geposted in Allgemein, News Tagged Buggy, buggyfit, Hannover, Langenhagen, Laufmamalauf, Mamas, nordic walking, Wohlfühlgewicht

Outdoor-Kurse

In unseren Outdoor-Kursen kannst Du jede Menge Frische Luft tanken!

Schnapp Dir Dein Baby, den Kinderwagen und dann raus. Denn jetzt wird geschoben, geschwitzt und gelacht!
Du trainierst Dein Herz-Kreislaufsystem, stärkst Deine Muskeln, straffst Deinen Bauch und festigst Dein Bindegewebe. Du kommst so richtig in Schwung. Dein Baby guckt Dir vom Wagen aus zu, Spielt oder schläft. Dein Baby findet den Buggy doof? Dann ab in die Trage! Hier geht alles: Tragemamas, Schwangere, Mamas ohne Kind im Gepäck, Papas. Kurzum eine Fitness-Tour mit netten Leuten, die das genauso gut finden wie Du.

Und was ist, wenn’s Regnet? Das ist wohl mit Abstand die Häufigste Frage in unserem Outdoor-Kurs.
Die Antwort? Ganz einfach: wir haben bei jeder Lokation einen überdachten Platz an dem wir trocken trainieren können.
Und bei Unwetterwarnung trainieren wir alle gemeinsam von zu Hause aus über Zoom.

Hier kommst Du zu unseren Outdoor-Kursen

Personal Training

28. April 2023 von kontakt@kangatraining-hannover.de Geposted in Allgemein

Einzeltraining mit Kathrin

….individuell und maßgeschneidert!

Du möchtest gerne ganz gezielt trainieren? Egal ob während oder nach der Schwangerschaft; im 1 zu 1 Training liegt der Fokus komplett auf dir und deinen Trainingszielen. Wir gestalten die Stunde so dass sie perfekt zu dir und deinen Bedürfnissen passt. Du hast noch eine Rektusdiastase und eine instabile Mitte? Dein Beckenboden könnte kräftiger sein? Du hast keinen Babysitter? Deine letzte Entbindung liegt schon länger zurück und du möchtest wieder Gas geben? Alles kein Problem! Vor deinem Training besprechen wir genau deine Situation und dein Trainingsziel. Mit persönlicher Anleitung und Korrektur bekommst du alles an die Hand, um auch alleine zu Hause weiter zu trainieren oder das Wissen, worauf du bei anderen Sportarten nach einer Schwangerschaft besonders achten solltest.

Termine nach Vereinbarung und Vorgespräch.

Kosten:

Das Vorgespräch erfolgt telefonisch oder über Zoom und wird mit dem ersten Training abgerechnet. Hierfür fallen einmalig 20,00€ an.
Die Einzelstunde (60 Minuten) wird mit 90€ berechnet.

Bei der Buchung einer 5er oder 10er Karte entfallen die Gebühren für das Vorgespräch.
5er Karte (60Minuten Training): 420€ (3 Monate gültig)
10er Karte (60 Minuten Training): 780€ (6 Monate gültig)

Das Präsenz-Personaltraining findet indoor oder outdoor in der Südstadt (Geibelstr.) statt. Training bei dir kann auch mit zusätzlicher Fahrtkostenpauschale (0,50€ pro km) gebucht werden. Auf Wunsch ist auch Training über Zoom möglich.

Zur persönlichen Terminabsprache rufe mich bitte an (0511-12 22 45 19) oder schreibe mir eine E-Mail an kathrin@mamaundfit.de

Ich freue mich auf Dich!

Personal Training (Vorgespräch, Einzelstunde, 5er-Karte, 10er-Karte)

Kurs buchen

Beginn: Jederzeit
Mit: Mama und Fit Team
Ort: Online
Personal Training 1:1 für Schwangere, Mütter, Frauen - Individuelle Beratung, Übungen, Alltagstipps - Einzelstunde incl. Vorgespräch (110€), Gültigkeit: 1 Monat

Kurs buchen

Beginn: Jederzeit
Mit: Mama und Fit Team
Ort: Online
Personal Training 1:1 für Schwangere, Mütter, Frauen - Individuelle Beratung, Übungen, Alltagstipps - 5er-Karte(5x60 Minuten) incl. Vorgespräch (420€), Gültigkeit: 3 Monate

Kurs buchen

Beginn: Jederzeit
Mit: Mama und Fit Team
Ort: Online
Personal Training 1:1 für Schwangere, Mütter, Frauen - Individuelle Beratung, Übungen, Alltagstipps - 10ner-Karte(10x60 Minuten) incl. Vorgespräch (780€), Gültigkeit: 6 Monate

Gewählter Kurs

Personal Training: 5er Karte (420€): Online-Kurs, Teilnahme jederzeit möglich.

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Woher kennst Du MamaUndFit?

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transfer

Per Überweisung zahlen (die Informationen dazu erhältst Du per E-Mail).

Buchung abschließen:

Ich habe die AGB gelesen und bestätige hiermit, dass ich damit einverstanden bin. Die Datenschutzbestimmungen habe ich zur Kenntnis genommen. Die Kosten betragen insgesamt 0 Euro0,00 Euro420,00 Euro .420,00 Euro .*

Shop

27. April 2023 von kontakt@kangatraining-hannover.de Geposted in Allgemein

Hier kannst Du alle unsere tollen Kangatraining- Produkte erwerben.

Abholung in unseren Kursen oder mit Versandoption.

Viel Spaß beim Stöbern!

KangaHoppa

soft💚warm💚stylisch
Unsere Baby- Beinstulpen sind nicht nur ein echter Hingucker und ein Fashion-Statement. Sie halten die kleinen Beinchen warm, während das Bäuchlein kühl bleiben kann. Einem flotten Windelwechseln steht nun nichts mehr im Weg und das Sauber werden geht auch einfacher. Bei rotem Po sind T-Shirt & kangahoppa das perfekte Outfit für schnelles Abheilen.
Kleine Krabbler rutschen mit den Füßchen nicht weg, währenddessen die Knie geschützt sind. Kangahoppa bieten zusätzlich einen leichten Sonnenschutz und sind natürlich perfekt für KANGATRAINING
75% Bambus Viskose / 23% Nylon / 5% Spandex

Es gibt 3 Größen:
Newborn (0-4 Monate/Gr.50-62)
Midi (3-12 Monate/Gr.62-80) und
Junior (1-3 Jahre/Gr.80-98)

Ru das Kangalu

Ru nimmt dich mit in ihren Zauberwald und lässt dich daran teilhaben, wie sie ihre große Liebe findet, ihr erstes Baby bekommt und trotzdem nie vergisst, was ihr gut tut.
Eine nette, in Reime erzählte und gut verständliche Geschichte, die dazu anregt, mit dem Kind über die eigenen ersten gemeinsam Monate zu sprechen und sich zu erinnern.
Am Ende des Buches gibt es die Möglichkeit, die ganz persönliche Kanga-Geschichte als Erinnerung zu verewigen, damit sie nie in Vergessenheit gerät.
Ein wunderbares Buch für KANGAMAMAS und ihren Babys.

Baby Spielzeug Kanga

Unsere KANGA möchte von deinem Baby gebadet, gequetscht, umarmt und besabbert werden.
Sie ist aus 100% Naturkautschuk vom Hevea Baum und wurde ohne Loch produziert.
Dadurch könnt ihr sicher sein, dass sich kein Schmutz oder Schimmel im Inneren bilden kann.
Ein kleiner Bonus für eure Ohren: Sie kann auch nicht quietschen.
Ihre starken Farbkontraste unterstützen die Entwicklung des Sehsinns eures Babys.
Ihre spitzen Ohren, der runde Bauch sowie die weiche, leicht veränderbare Form, regen auf natürliche Weise Baby´s Tastsinn an.
100 % NATURKAUTSCHUK VOM HEVEA BAUM * KEIN PVC, BPA, PHTHALATE, NITROSAMINE, SILIKON * HANDGEFERTIGT IN EINEM STÜCK *KEIN LOCH UND DAHER KEINE SCHIMMELBILDUNG * PASST PERFEKT IN KLEINE HÄNDE * KOMPOSTIERBAR *DESIGNED BY TINO VALENTINITSCH
Da es sich um ein Naturprodukt handelt, verändert sich die Farbe bei längerer Sonnenbestrahlung. Dies ist normal und kann einfach mit feuchtem Tuch wieder rückgängig gemacht werden.
Jedes Stück ist eine Handanfertigung!

Windel / Spucktuch Kanga

ENDLICH DA!
Unsere KangaWindeln sind ein MUST HAVE: Alle Kangatraining Kursarten sind vertreten.
Eine perfekte Unterlage für Dein Baby beim Kangatraining.
Material: Baumwolle, Musselin-Stoff. 110g/qm. Gemäß OEKO-TEX Standard produziert.
Größe: 70 * 70 cm
Druck einseitig

Bauchband Kanga Baby

Unser KangaBauchband ist stützend und dehnbar.
Du kannst es gerne auch an KangaMamas verkaufen zum Preis Deiner Wahl. Passt für Mamas mit „Ausgangsgröße XS – L“. ONE SIZE FITS ALL
MATERIAL:
70% Bambus-Viskose (Modal), 25 % Bio-Baumwolle, 5 % Spandex
– Bambus Viskose : hervorragende Haltbarkeit, weich und natürlich, fließend, sehr gute Aufnahmefähigkeit - Spandex: für die Dehnbarkeit
– Baumwolle: für Festigkeit - Maschinenwaschbar - Farbbeständig

PFLEGEHINWEISE :
Schonwaschgang 30 Grad – Nicht im Trockner trocknen • Separat waschen • Nicht einweichen

DRUCK:
Vorderseite: PreKanga Figur, Fußabdrücke, Kanga Figur. KANGABABY. made with love. Let´s Kanga , Herz, www.kangatraining.info
Rückseite: kein Aufdruck

Mama-Urlaub

28. Februar 2023 von kontakt@kangatraining-hannover.de Geposted in Allgemein

Mama-Urlaub Sommer 2024

…. Urlaub für und mit Mamas!

Gemeinsames Wochenende in Elbingerode (Harz)
nur für Mamas
– ohne Kinder, ohne Kochen, ohne Haushalt
– mit Vollverpflegung, täglicher Sporteinheit, ganz viel Zeit & Ruhe

Kosten

Gesamtpreis für das Wochenende 299 €
im Preis enthalten:
2 Übernachtungen im Doppel- oder Mehrbettzimmer mit Bad oder 1 Zirkuswagen im Garten
vegetarische Vollverpflegung (3 Mahlzeiten – Frühstück, Mittagessen, Abendessen; inkl. Getränke)
Kurtaxe
3 Sporteinheiten
Handtücher / Bettwäsche / Endreinigung
Saunanutzung

Ausstattung

Großer Seminarraum (65 qm) mit 20 Yogamatten und Decken / Klötze / Gurte
Speise- und Aufenthaltsraum (34 qm) 24 Stühle / 8 Tische, mit kostenlosem Trinkwasser für alle Teilnehmer durch eigene Trinkwasseraufbereitung (Umkehr-Osmose-Anlage)
Musikanlage
Klavier
Kaminzimmer mit Sofa (20 qm)
Terrasse (60 qm)
Garten (ca. 3000 qm)
Sauna
Grill & Feuerschale & Lagerfeuerplatz

Übernachtung

Insgesamt gibt es neun individuell und liebevoll eingerichtete Zimmer mit eigenem Bad und einen Zirkuswagen mit externem Bad

Vier Doppelzimmer (Betten stehen zusammen)
Zwei Zweibettzimmer (Betten können getrennt stehen)
Drei Drei- bis Vierbettzimmer (Ein Zweibettzimmer plus Schlafsofa (1,40m breit), ein Zweibettzimmer plus Schlafsofa (1,60m breit), ein Doppelzimmer plus Schlafsofa (1,60m breit))
Zirkuswagen mit einem Queensize-Bett (1,40m) und einem Einzelbett, Dusche und WC sind separat im Haus
Wir bitten Freundinnen vorrangig Doppelbetten zu buchen, damit alleinreisende Mamas nicht mit einer wildfremden Frau in einem Bett übernachen müssen. Danke!
Die Anmeldung ist verbindlich, da wir in Vorleistung gehen müssen. Solltest Du doch nicht teilnehmen können, kannst Du jemanden suchen, der Deinen Platz übernimmt. Danke für Dein Verständnis.

Freitag, 30.8.2024
Eigenanreise ab 16 Uhr
Sporteinheit outdoor oder indoor
Abendessen
Gemütlicher Abend mit Quatschen, Spielen,
(Lagerfeuer & Sauna optional),…

Samstag, 31.8.2024
Frühstück
Sporteinheit outdoor oder indoor
Mittagessen
Sporteinheit Wanderung
Abendessen
Gemütlicher Abend mit Quatschen, Spielen,
(Lagerfeuer & Sauna optional),…

Sonntag, 1.9.2024
Sporteinheit outdoor oder indoor
Frühstück
Abreise bis 11 Uhr

Lauf Mama

6. Januar 2023 von kontakt@kangatraining-hannover.de Geposted in Allgemein

Lauf Mama! – Dein Jogging Kurs

Finde deinen sicheren (Wieder-)Einstieg ins Laufen

Egal, ob du Laufanfängerin bist oder bereits vor der Schwangerschaft joggen warst, wir machen dich nach der Geburt wieder fit fürs Laufen.

Wir starten indoor mit Tests, wie stabil Deine Körper-Mitte-Komponenten sind und bereiten sie aufs Laufen vor. Erst wenn Becken, Beine und Rumpf gekräftigt sind, geht es raus ins Grüne. Hier lernst Du verschiedene Lauftechniken, Atemtechniken und Methoden wie Du Deine Leistung steigern kannst.

Der Kurs baut aufeinander auf damit du: