Trainiere bei Mama und Fit so flexibel,
wie es zu Deinem Mama-Alltag passt!
Kind krank?
Wichtiger Termin?
Spontaner Urlaub?
Kein Problem!
Bei Mama und Fit verfallen keine Kursstunden. Denn wir Trainierinnen sind alle Mamas und wissen: unverhofft kommt oft!
Damit aber Deine regelmäßiges Sporteinheit nicht darunter leidet, kannst Du bei Mama und Fit Deine Trainingstermine selbst verwalten.
Mit der Anmeldung bei uns bekommst Du Deine Zugangsdaten für den Kundenbereich. Hier kannst Du Deine gebuchten Kurse auf einen Blick sehen. Solltest Du einmal ein einer Trainingseinheit nicht teilnehmen können, meldest Du Dich bis zum Vortag um 18 Uhr mit einem Klick ab. (Na gut, es sind 2 Klicks :-)) Direkt im Anschluss kannst Du eine andere Stunde auswählen in der Du mit uns trainierst.
Good to Know:
– Du kannst Stunden vorholen oder nachholen
– Du kannst jeden unserer Kurse, Trainer und Kursorte auswählen
(mit kleiner Einschränkung für Schwangere, da nicht alle Kurse optimal in der Schwangerschaft geeignet sind)
– Die Nachhol-Stunde muss nicht in der gleichen Woche absolviert werden, Du hast bis zum Ende des Kurses Zeit
– Dieser flexible Service steht Dir pro Kurs 2x zur Verfügung
Yoga bietet Kindern und Dir viele Vorteile:
Es geht um Beweglichkeit durch (kinderfreundliche) Yoga-Posen, um Stärkung der Muskulatur und Förderung der Flexibilität. Der Spaß an der Bewegung steht hier im Vordergrund.
Kinder erleben beim Yoga einen Raum frei von Erwartungen und Leistungsdruck. Durch Atem- und Entspannungsübungen verbessern sie ganz nebenbei die Motorik und ihre Konzentrationsfähigkeit. Und auch Du steigerst Deine Flexibilität und stärkst den Körperkern.
In jeder Yogastunde beschäftigen wir uns mit einem Thema. Themen können sein: Mut, Liebe, Familie, Abenteuer, andere Länder, Weihnachten, Halloween, Zusammenhalt, Freundschaft. Auch aktuelle Themen der Kinder (oder Eltern) können mit eingebracht werden.
Der Kurs „Familienyoga“ findet in in sich geschlossenen Einheiten statt. Gestartet wird mit einer gemeinsamen Achtsamkeitsübung. Kinderleichte Yoga-Figuren werden Groß und Klein durch Geschichten nähergebracht und gemeinsam geübt. Es ist keine Vorerfahrung im Yoga nötig! Mal mit viel Bewegung, mal ruhiger geht es durch die Sporteinheit für Körper und Seele. Den Abschluss bilden verschiedene Elemente, die Euch entspannen.
Familienyoga: • Stärkt die Konzentration
• bringt Euch in Bewegung
• vertieft das Vertrauen und die Bindung innerhalb der Familie
• schafft ein neues Körperbewusstsein
• Hilft Groß und Klein bei der Entspannung
• verschafft Euch schöne gemeinsame Momente
Preise: Der 8-Wochen-Kurs kostet 109€ je Eltern-Kind-Paar (also für 2 Personen)
Wer kann am Kurs teilnehmen?
Es gibt 2 Altersgruppen:
3-5 Jährige mit einer Begleitperson
5-12 Jährige mit einer Begleitperson, Schulkinder dürfen auch gern alleine teilnehmen
Nicht nur in den ersten Babyjahren werden wir von unseren neuen Emotionen und Aufgaben an unsere Grenzen gebracht. Irgendwann gehen wir wieder arbeiten, die Kinder gehen in die Fremdbetreuung, die Familie geht zeitweise am Tag ihre eigenen Wege ohne die anderen. Diese neue Situation und die Abnabelung können uns zusätzlich zu den Aufgaben bei der Arbeit stressen.
Häufig haben wir Mütter einen straffen Zeitplan unter der Woche. Kids zur Betreuung/ Schule bringen, ab ins Büro, auf dem Weg zum Kind schnell noch in den Supermarkt rein, Kind abholen und rein ins turbulente Nachmittagsprogramm. Abends gehts dann an den Haushalt.
Doch wo bleibt da Zeit für uns?
Auch wenn einkaufen alleine wesentlich entspannter sein kann als mit der Familie, ist das nicht unsere Me-Time. Wenn wir uns nicht um unseren mental load kümmern, können wir uns nicht mit voller Energie unseren Aufgaben im Alltag und unsere Familie kümmern.
Wie können wir entspannt und ruhig bleiben, wenn Themen und Situationen in unserem Alltag unseren Kopf nicht zur Ruhe kommen lassen?
In diesem Workshop werden wir Achtsamkeits- und Entspannungsübungen erleben und für unseren Alltag mitnehmen können.
Achtsamkeitstraining für Mütter ….
speziell für Mütter mit Kita- / Kindergarten- / Schulkindern
zeigt Dir Mittel und Wege Deinen Alltag zu entschleunigen
stärkt Dein Selbstbewusstsein
senkt Dein Stresslevel
Umgangsstrategien mit Mental-Load
Me-Time Slots erschaffen
bringt Dich in Kontakt mit anderen Müttern
samstags 9-13 Uhr
Preise:
Der 4-Stunden-Workshop kostet 55€
samstags 9-13 Uhr, incl. Pause
• Erschöpfung vorbeugen
• Dankbarkeit stärken
• Selbstfürsorge erlernen und beibehalten
• Fokus auf Deine Stärken, statt Vergleichen
• wie gehe ich mit meinen Emotionen um
• schlafen wenn das Baby schläft 🙂
• Entspannt spazieren gehen
• im Hier und Jetzt spielen mit dem Baby
• Spielplatz auch als Erholung für die Eltern
Was brauche ich als Mama, damit ich abends nicht total KO bin und nicht den arbeitenden Elternteil beneide, einen Tag im eigenen Rhythmus gehabt zu haben? Kann ich meinen Alltag zwischen den Kindern so gestalten, dass wir alle unsere Bedürfnisse erfüllt bekommen? Wir lernen in diesem Kurs die kleinen Pausen im Alltag für uns zu nutzen und zwischen Windeln, Spielplatz und Kinderzimmer, Platz für uns zu finden.
Jede Frau hat ihren eigenen Weg mit ihren Kindern den Alltag zu leben. Das ist richtig und wichtig! Dennoch verlieren wir uns häufig zwischen Emotionen und dem Vergleichen mit anderen Frauen. In diesem Kurs lernen wir unsere Stärken kennen und müssen nicht mehr bei anderen nach den Stärken gucken und unsere Schwächen dadurch hervorheben. Auch wenn dieses unbewusst passiert, kann uns das verunsichern.
In dem Kurs Achtsam im ersten Babyjahr betrachten wir oben genannte Punkte genauer und erarbeiten die eigenen Bedürfnisse der Mütter heraus. Für die eine ist es vielleicht wichtig morgens ihren Kaffee warm zu trinken, während die Andere sich lieber um genügend Schlaf kümmert und die Dritte sich gerne im Badezimmer alleine fertig machen möchte. Auch ist es manchmal sehr frustrierend dass mehrfach Mamas morgens um 9 Uhr schon den halben Tag hinter sich haben, während wir uns noch mal mit unserem Baby im Bett umdrehen oder total abgehetzt bei einem Babykurs ankommen. All diese Themen und noch weitere haben in diesem Kurs Platz.
Die Kurse finden MIT Baby statt. Der thematische Fokus liegt bei den Müttern. Da Erstlingsmamas und Merfachmamas oft unterschiedliche Themen und Bedürfnisse haben, gibt es 2 Gruppen. Bitte wähle bei der Buchung die passende Gruppe für Dich aus.
Achtsamkeit im 1. Babyjahr ….
speziell in Gruppen für Erstlingsmamas oder Merfachmamas
zeigt Dir mittel und Wege Deinen Alltag zu entschleunigen
stärkt das Selbstbewusstsein
verbessert Dein Stresslevel
bringt Dich in Kontakt mit anderen Müttern
Preise:
Der 8-Wochen-Kurs kostet 109€
Wann kannst Du mit dem Kurs beginnen?
Nach dem Wochenbett = ca. 6-8 Wochen nach Entbindung
Dein Ladyworkouts mit heißen Rhythmen und coolen Moves sorgen für Spaß und Abwechslung. Hier bleibst Du fit für Deinen Alltag und trainierst flexibel von zu Hause. Trainiere wann immer Du willst, mit einem Klick geht’s los. Und das Beste: der Kurs ist von den gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert und wird bis zu 100% bezuschusst.
Der Kurs „FEM-Fit (Onlinekurs) – präventives Ganzkörperkrafttraining für Frauen” ist ein Training zur Verbesserung der allgemeinen Fitness und der präventiven Gesundheitsressourcen, im Speziellen der rumpfstabilisierenden Muskulatur. Es handelt sich um einen Functional-Fitness-Kurs, also ein ganzheitliches Training, das die fünf wichtigsten motorischen Grundfähigkeiten trainiert: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit.
Warum dieser Kurs?
Dieser online Kurs ist das perfekte Workout für Dich zu Hause.
Bei diesem Kurs schaffst Du die konditionellen Grundlagen dafür, Deinen Alltag zu meistern. Und Du sammelst Energie für neue Herausforderungen. Ganz flexibel von zu Hause aus.
FEM Fit …
ist das Training für Frauen
sorgt dafür, dass Du trotz eines hektischen Alltags fit und ausgeglichen bleibst
kräftigt Bauch, Beine, Po und Rücken
stärkt Dein Herz-Kreislauf-System
verbrennt jede Menge Kalorien
vermittelt Dir nützliches Wissen
kannst Du Dir flexibel einteilen und mehrmals die Woche nutzen
und macht einfach gute Laune
Umfang: 8-Wochen-Kurs, Online über Video Dauer: 8x 45 Minuten Geeignet für: Frauen Equipment: Fitness-Utensilien braucht Du nicht. Wir nutzen alles, was der Haushalt hergibt vom Schrubber bis zum Sofakissen.
Preise: Der 8-Wochen-Kurs kostet 129€ Dieser Kurs ist krankenkassenzertifiziert; Kostenübernahme durch die Krankenkasse möglich.
Bitte erkundige Dich vorab wieviel Deine Krankenkasse übernimmt. (Kurs ID: KU-BE-23NNUB)
Wann kannst Du mit FEM-Fit beginnen?
Nach abgeschlossener Rückbidlung
Du kannst jeder Zeit loslegen. Buche, wenn Du starten willst. Der Kurs steht Dir ab Buchung/Zahlungseingang für 10 Wochen zur Verfügung. Nach der letzten Einheit druckst Du Dir Deine Teilnahmebescheinigung für die Krankenkasse aus. Danach endet der Zugang zu den Inhalten. Bitte stelle sicher, dass Du Dir alle Downlods bei der jeweiligen Einheit runterlädst
Feedback zum Kurs
„Ich finde die Länge der Einheiten perfekt für zu Hause! Die Übungen sind abwechslungsreich und wirklich gut in meiner kleinen Wohnung machbar. Manche Übungen halte ich noch nicht bis zum Schluss durch, aber das ist nicht schlimm. Ich will ja besser werden. Ich fühle mich deutlich fitter als noch vor einigen Wochen.“ (Eileen B.)
Für folgende Eltern-Kind-Kurse:
Musik-Minis (Babys 4-12 Monate)
Musik-Forscher (Kinder 1-3 Jahre)
Ringelpietz (Kinder 1,5-4 Jahre)
Babys erstes Jahr / Pekip / Delfi / Babys in Bewegung (Babys 2-12 Monate)
Die Altersspannen sind nicht fix und können je nach Inhalt angepasst werden
Yoga für Kindergartenkinder
Yoga für Schulkinder
Für folgende Sport-Kurse:
Beckenbodentraining
pränatales Yoga
postnatales Yoga
Honorar: VB
– Rechnungsstellung auf Honorarbasis möglich
– Minijob auf 520€-Basis möglich
– Teilzeitanstellung möglich
Dauer Kurseinheit: 45 bis 60 Minuten
Kurszeiten: Flexibel
– vormittags zwischen 9 und 14 Uhr
– nachmittags zwischen 15 und 17.30 Uhr
– abends zwischen 18 und 21 Uhr
Kurstage:
Flexibel Mo-Sa
Kursorte:
Südstadt
List
Linden
Mitte
Kirchrode
Bewerbung & Lebenslauf an:
kathrin@mamaundfit.de
Mama und Fit
www.mamaundfit.de
0511 – 12 22 45 19
In unseren Outdoor-Kursen kannst Du jede Menge Frische Luft tanken!
Schnapp Dir Dein Baby, den Kinderwagen und dann raus. Denn jetzt wird geschoben, geschwitzt und gelacht!
Du trainierst Dein Herz-Kreislaufsystem, stärkst Deine Muskeln, straffst Deinen Bauch und festigst Dein Bindegewebe. Du kommst so richtig in Schwung. Dein Baby guckt Dir vom Wagen aus zu, Spielt oder schläft. Dein Baby findet den Buggy doof? Dann ab in die Trage! Hier geht alles: Tragemamas, Schwangere, Mamas ohne Kind im Gepäck, Papas. Kurzum eine Fitness-Tour mit netten Leuten, die das genauso gut finden wie Du.
Und was ist, wenn’s Regnet? Das ist wohl mit Abstand die Häufigste Frage in unserem Outdoor-Kurs.
Die Antwort? Ganz einfach: wir haben bei jeder Lokation einen überdachten Platz an dem wir trocken trainieren können.
Und bei Unwetterwarnung trainieren wir alle gemeinsam von zu Hause aus über Zoom.
Du möchtest gerne ganz gezielt trainieren? Egal ob während oder nach der Schwangerschaft; im 1 zu 1 Training liegt der Fokus komplett auf dir und deinen Trainingszielen. Wir gestalten die Stunde so dass sie perfekt zu dir und deinen Bedürfnissen passt. Du hast noch eine Rektusdiastase und eine instabile Mitte? Dein Beckenboden könnte kräftiger sein? Du hast keinen Babysitter? Deine letzte Entbindung liegt schon länger zurück und du möchtest wieder Gas geben? Alles kein Problem! Vor deinem Training besprechen wir genau deine Situation und dein Trainingsziel. Mit persönlicher Anleitung und Korrektur bekommst du alles an die Hand, um auch alleine zu Hause weiter zu trainieren oder das Wissen, worauf du bei anderen Sportarten nach einer Schwangerschaft besonders achten solltest.
Termine nach Vereinbarung und Vorgespräch.
Kosten:
Das Vorgespräch erfolgt telefonisch oder über Zoom und wird mit dem ersten Training abgerechnet. Hierfür fallen einmalig 20,00€ an.
Die Einzelstunde (60 Minuten) wird mit 90€ berechnet.
Bei der Buchung einer 5er oder 10er Karte entfallen die Gebühren für das Vorgespräch.
5er Karte (60Minuten Training): 420€ (3 Monate gültig)
10er Karte (60 Minuten Training): 780€ (6 Monate gültig)
Das Präsenz-Personaltraining findet indoor oder outdoor in der Südstadt (Geibelstr.) statt. Training bei dir kann auch mit zusätzlicher Fahrtkostenpauschale (0,50€ pro km) gebucht werden. Auf Wunsch ist auch Training über Zoom möglich.
Zur persönlichen Terminabsprache rufe mich bitte an (0511-12 22 45 19) oder schreibe mir eine E-Mail an kathrin@mamaundfit.de
Ich freue mich auf Dich!