Musik-Minis

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Musik Minis

…ist ein Musik-und Bewegungskurs für Babys (4-12 Monate) und ihren Eltern.

Schon vor der Geburt genießen Babys Musik, Rhythmus und Bewegung. Sie lauschen dem Herzschlag der Mutter, spüren den Rhythmus und die Bewegungen. Ab der 17. Schwangerschaftswoche hören die Babys dazu die Stimme mit der Sprachmelodie der Mutter. An diese vorgeburtlichen musikalischen Erfahrungen knüpft dieser Kurs an. Wir singen, klingen, schwingen und wiegen. Gemeinsamen werden wir Musik und Bewegung ganzheitlich erleben und erfahren.

In diesem Kurs…
… wecken wir Freude und Kreativität an Musik und Bewegung
… gehen wir in Verbindung und intensivieren die Eltern-Kind-Beziehung
… unterstützen die ganzheitliche Entwicklung des Kindes durch Musik und Bewegung
… erhalten und entfalten musikalisches Potential
… erweitern und differenzieren musikalische Fähig-und Fertigkeiten
Wir musizieren gemeinsam mit Tönen, Geräuschen, der Stimme, dem Körper und einfachen Instrumenten wie Klanghölzern, Glöckchen, Rasseln und Trommeln. Dabei entdecken wir neue (Wiegen-) Lieder, Fingerspiele, Kniereiter, Spielverse, freie Tänze, Massage-und Entsapnnungsrituale sowie Bewegungs- und Körpererfahrungsspiele. Alle Sinne werden hierbei angesprochen und die Wahrnehmung und das Körperbewusstsein werden spielerisch gefördert.
Alle bunten Spielideen, musikalischen Anregungen und Impulse lassen sich ganz leicht in den Alltag zu Hause integrieren und bereichern diesen sehr.
Eine Kurseinheit dauert 45 Minuten.
Preise:
Der 8-Wochen-Kurs kostet 109€
Wann kannst Du mit dem Kurs „Musik-Minis“ beginnen?
Der Kurs ist geeignet für Babys im Alter von 4 Monate bis zum 1. Geburtstag,  gemeinsam mit einer Begleitperson

Entspannungskurse für Schwangere und Mamas

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Entspannungskurs:
Autogenes Training &
Progressiver Muskelrelaxation (PMR)

– für Schwangere + Mamas

Du hast Lust Dich zu entspannen? Möchtest dem Alltagsstress entkommen? Möchtest Zeit für Dich und Deinen Körper finden und einfach mal runterkommen? Dann bist du bei unseren Entspannungskursen genau richtig. Regelmäßige Entspannung kann Dir dabei helfen, Deine innere Ruhe zu finden, Deine Konzentrations- und Leistungsfähigkeit zu steigern, Verspannungen zu lösen, Gelassenheit zu erlernen und auch schon vorherrschende Stresssymptome wie z.B. Kopfschmerzen zu minimieren.

Das Autogene Training ist für alle ein schönes Angebot, die sich darauf einlassen können, sich mit Hilfe Ihrer eignen Vorstellungskraft und angesagten Ruheformeln in einen Entspannungszustand zu begeben. Das Training wird in einer gemütlichen Atmosphäre durchgeführt. Du kannst dabei liegen oder sitzen – so wie es für Dich bequem ist und Dir gut tut.

Bei der Progressive Muskelrelaxation handelt es sich um ein aktives und bewusstes Entspannen und Anspannen von gezielten Muskelparteien. Dabei werden alle Muskeln des Körpers nacheinander angespannt und gezielt entspannt…von Kopf bis Fuss. Alles nur so stark/fest wie es Dir gut tut und Du es möchtest. Auch dieses Training findet im Liegen oder Sitzen statt.

Beide Verfahren werden im Kurs angewendet und Dir so vermittelt, dass du im Anschluss die Übungen zu Hause selbst durchführen und dadurch einen Entspannungszustand erreichen kannst.

Bei dem Kurs handelt es sich um einen Präventionskurs, sodass Du Dir bei Deiner Krankenkasse einen Zuschuss – bei einer Teilnahme von mind. 80% – beantragen kannst.

Entpannungskurs….
… exclusive Zeit nur für Dich
… Abschalten vom Familien- und Arbeitsalltag
… Stress abschütteln
… zur Ruhe kommen
… neue Kraft schöpfen
… Achtsamkeit
… seelisch Auftanken
… Gelassenheit

Achtsamkeitsworkshops mit Katharina – Zeit zum Entschleunigen!
Unsere kleinen Auszeiten am Wochenende:

Ein Mix aus autogenem Training, progressiver Muskelentspannung, Wahrnehmung Deines Körpers und Gedankenreisen. Entschleunigung für Dich! Du lernst die 10 Mind Movements kennen und eine Naturübung. Kannst Deine Gedanken bei einer Gehmeditation sortieren und die Reinigungsübung nutzen um bei Dir selbst anzukommen.
Lass es Dir gut gehen: 90 Minuten ganz für Dich in Deinen Wohlfühlklamotten!
1x im Quartal

Preise:
Der 10-Wochen-Kurs kostet 130€
Der Präventionskurs nach §20 wird bis zu 100% von der Krankenkasse bezuschusst.
Der Entspannungs-Workshop (120 Minuten) kostet 29€ und ist KEIN Krankenkassen-Kurs

Wann kannst Du mit den Entspannungskursen beginnen?
Schwangere: ab der 13. Schwangerschaftswoche
Mamas: nach dem Wochenbett

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Outdoor-Kurse

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Unsere Outdoor-Kurse finden wieder statt!

Für Schwangere & Mamas

Mit frischer Luft und Abstand

 

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Buggy Sport

– das ist das Outdoor-Fitness-Konzept für aktive Mamas. Ausdauer und Kräftigungsübungen – und Dein Kind ist im Kinderwagen immer mit dabei.
Buggy Sport ist perfekt für dich, wenn Du nach der Geburt deines Babys wieder fit werden und ganz nebenbei Sonne und frische Luft tanken willst. Pack dein Baby in seine Kutsche und los geht’s.
Auch für fitte Schwangere geeignet & für Tragemamas!

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KangaMix Outdoor

– Tanzen unter blauem Himmel – und Dein Kind ist nah bei Dir.
Dieses besondere Frischlufttraining ist weit mehr als ein Sport- oder ein Babykurs. Beim KangaMix vereinen wir Workout, Walking, Muskelausdauer und Tanz unter freiem Himmel. Nebenbei bekommen Mütter & Schwangere die Möglichkeit neue Freundschaften zu schließen und sich auzutauschen.
Auch für Schwangere geeignet & Teilnahme mit Baby im Kinderwagen möglich!

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Lauf Mama

– Dein sicherer (Wieder-) Einstieg ins Joggen!
Wir starten indoor mit Tests, wie stabil Deine Körper-Mitte-Komponenten sind und bereiten sie aufs Laufen vor.
Erst wenn Becken, Beine und Rumpf gekräftigt sind, geht es raus ins Grüne.
Und das Beste: nach dem Kurs kannst Du nahtlos in unsere kostenlose Laufgruppe wechseln!

Online Training Live

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Online-Kurse LIVE gemeinsam in der Gruppe (über Zoom)

Krankenkassenzertifizierte Kurse in der Gruppe:
Beckenboden Rückbildung: Perfekt nach der Geburt Deines Babys oder für alle Frauen als Basis-Beckenboden-Kurs
Pilates PowerMItte: Dein Ganzkörpertraining mit Beckenboden und Bauch im Fokus
60 Minuten einmal in der Woche live-online inkl. Aufzeichnungen.

Kein guter Kurs in Deiner Nähe? Sicheres Training in Erkältunges-Zeiten?  Du wohnst weit weg von unseren Kursorten und Dein Baby mag keine Autofahrten? Du kannst trotzdem mit uns trainieren! Bei Dir zu Hause, im Urlaub oder wo immer Du gerade bist – einfach online. Gemeinsam in der Gruppe zu festen Zeiten mit Zoom oder allein mit der Aufzeichnung.
Keine Tasche packen, Parkplatz suchen und lange Anfahrtswege. Einfach Deine Matte ausrollen, einen Link an klicken und los geht’s!

Sichere Dir jetzt noch bis 31. März 2 Gutscheine der AOK-Niedersachsen. Mit diesen trainierst Du kostenlos in unseren Sport-Kursen, die bis zum 31.12.25 starten. Hier kannst Du die AOK-Gutscheine bestellen.

Preise:
Der 8-Wochen-Präventions-Kurs kostet 119€
AOK-Niedersachsen-Versicherte können mit dem AOK-Gutschein bezahlen

Wann kannst Du mit dem Online-Training beginnen?
– frühestens ca. 8 Wochen nach Entbindung
– auch Jahre nach der letzten Entbindung
– in der Perimenopause
– in und nach den Wechseljahren


Pilates PowerMitte (Pilates meets Beckenboden) 60 Minuten einmal in der Woche live-online inkl. Aufzeichnung, 119€

Kurs buchen
Beginn: Montag, den 05.05.2025 um 20:15 Uhr
Mit: Mama und Fit Team
Ort: bei Dir zu Hause
Online über Zoom, Mo 20.15-21.15 Uhr, 8x 60 Minuten 119€, Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100% * BONUS: Bei Buchung dieses Kurses kannst Du zusätzlich an anderen Zoom-Stunden teilnehmen und bekommst die Aufzeichnungen vom Training Kein Kurs am 9.6. und am 23.6.25!
Kurs buchen
Beginn: Montag, den 16.06.2025 um 20:15 Uhr
Mit: Mama und Fit Team
Ort: bei Dir zu Hause
Online über Zoom, Mo 20.15-21.15 Uhr, 8x 60 Minuten 119€, Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100% * BONUS: Bei Buchung dieses Kurses kannst Du zusätzlich an anderen Zoom-Stunden teilnehmen und bekommt dei Aufzeichnungen vom Training Kein Training am 23.6.25!
Kurs buchen
Beginn: Montag, den 14.07.2025 um 20:15 Uhr
Mit: Mama und Fit Team
Ort: bei Dir zu Hause
Online über Zoom, Mo 20.15-21.15 Uhr, 8x 60 Minuten 119€, Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100% * BONUS: Bei Buchung dieses Kurses kannst Du zusätzlich an anderen Zoom-Stunden teilnehmen und bekommt dei Aufzeichnungen vom Training Kein Training vom 11.8. bis 7.9.25!

Beckenboden Rückbildung - Präventions-Kurs nach §20 (8-Wochen für 119€/ 10 Wochen für 149€)

Kurs buchen
Beginn: Mittwoch, den 16.04.2025 um 10:00 Uhr
Mit: Lena Grams
Ort: bei Dir zu Hause
↑ 8-Wochen-Präventionskurs (119€) nach §20, mit oder ohne Baby, ONLINE über Zoom incl. der Aufzeichnungen, Krankenkassenzuschuss bis zu 100% * Kein Training am 14.05.25! Das Training vom 21.05.25 verschiebt sich auf den 22.5. oder den 23.5.25!
Kurs buchen
Beginn: Mittwoch, den 18.06.2025 um 10:00 Uhr
Mit: Lena Grams
Ort: bei Dir zu Hause
↑ 8-Wochen-Präventionskurs (119€) nach §20, mit oder ohne Baby, ONLINE über Zoom incl. der Aufzeichnungen, Krankenkassenzuschuss bis zu 100% * Das Training vom 30.7.25 verschiebt sich auf den 31.7.25 oder den 1.8.25!
Kurs buchen
Beginn: Mittwoch, den 27.08.2025 um 10:00 Uhr
Mit: Lena Grams
Ort: bei Dir zu Hause
↑ 8-Wochen-Präventionskurs (119€) nach §20, mit oder ohne Baby, ONLINE über Zoom incl. der Aufzeichnungen, Krankenkassenzuschuss bis zu 100% *


Gewählter Kurs

Mama Fit Workout (KursNr. MFW-NBO-DO-17-030425-8W) : Beginn am Donnerstag, den 03.04.2025 um 17:30 Uhr

Dein Name

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  • Deutschland+49
  • Österreich+43
  • Schweiz+41
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Woher kennst Du Mama und Fit?

Möchtest Du uns noch etwas mitteilen?

Empfehlung: Ergänzender Video-Kurs

FIT NACH DER GEBURT – Stabiler Beckenboden, flacher Bauch, gesunder Rücken und straffes Bindegewebe!

Dieser ONLINE-Rückbildungs-Kurs begleitet bzw. ergänzt Deinen Kurs bei Deiner Postnataltrainerin. So erzielst Du das beste Ergebnis: Gehe regelmäßig zum Kurs vor Ort und trainiere noch 1 bis 2 Mal zuhause mit den kurzen Vimeo-Videos.

—> logisch aufgebautes 10-Wochen-Onlineprogramm parallel zum Kurs vor Ort —> Übungen & Workouts überall und jederzeit abrufbar für 6 Monate —> Erklärungen zu Beckenboden, Bauch, Rektusdiastase, Körperhaltung etc. —> Gesundheits-Tipps für den Mama-Alltag —> entwickelt von Expertinnen für Postnatales Training von MamaWorkout —> der Kurs kostet normalerweise 49€, aber in Kombination mit dem Kurs vor Ort ist er viel günstiger

Du sparst fast 50%, der Kurs kostet für unsere Kundinnen nur 25€



Deine Bezahlung

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Den erforderlichen AOK-Gutschein kannst du direkt über die folgende Seite beantragen: https://mamaundfit.de/aok-gutscheine/.

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aktuelle Kurse

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Hier findest Du eine Übersicht über unsere aktuellen Kurse. Die einzelnen Kursinhalte findest Du weiter unten oder unter dem passenden Reiter im Menü.

Mama und Fit Kursübersicht Nov:Dez 2021 (klick)

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Kangatraining

-ist ein Fitnesstraining speziell für Mütter ab ca. 2-3 Monate nach der Entbindung. Es trainiert alle Muskelgruppen, die während der Schwangerschaft beansprucht wurden.

Das Kangatraining ist ein vollständiges aber sanftes Workout, bei dem alle großen Muskelgruppen trainiert und das Herz-Kreislauf-System gestärkt werden. Beckenboden schonend und Rektusdiastase-sicher. Das Baby ist beim Training immer dabei – im Tragetuch oder einer Trage.

Mehr erfahren …

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Schwanger & Fit

– tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele gut.

Schwanger & Fit ist ein maßgeschneidertes Programm für Schwangere in der 13.-40. SSW mit normal verlaufender Schwangerschaft. Es sogt für ein höheres Wohlbefinden während der gesamten Schwangerschaft, macht Dich fit für die Geburt und erleichtert Dir die Rückbildung. Es ist ein Training voller Energie und Schwung zu Musik und bringt Dich ins Schwitzen.

Merh erfahren …

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RückenFit –  „Gesunder Rücken“ – gesundheitsbewusstes Rückentraining
Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss
Unsere Physiotherapeutin Jana erklärt Euch, wie Rückenschmerzen entstehen, was ihr dagegen tun und wie ihr sie in Zukunft vermeiden könnt. Zu einem starken Rücken gehören natürlich auch die Bauch-, Beckenbodenmuskulatur. Auch diese kommen beim Training nicht zu kurz! In der Gruppe kannst Du mit anderen Schwangeren & Müttern Erfahrungen austauschen.

Mehr erfahren …

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Mama Fit um 8

– Das Abend-Workout für Power-Mamas. Wenn Dein kleiner Schatz ruhig schläft, kannst Du Dich so richtig auspowern. Bei Mama Fit um 8 schaffst Du die konditionellen Grundlagen dafür, Deinen Alltag zu meistern. Und Du sammelst Energie für neue Herausforderungen. Spaß mit anderen Mamas ist natürlich inklusive.

Merh erfahren …

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Kurs Gesunde Ernährung + Training
Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss. Der „Online-Ernährungskurs: den Kilos ade in 8 Wochen“ wurde entwickelt, um einen langfristigen und nachhaltigen Erfolg zu haben und den Kilos ade zu sagen. Dein Ziel ist es, in ein neues, gesünderes Leben zu starten? Dann beginne jetzt mit dem krankenkassenzertifizierten Online-Ernährungskurs in Kombination mit unseren Präzenz-Kursen.

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Beckenbodengymnastik – Rückbildung

– Der Sportkurs nach der Geburt. Wenn Dein kleiner Schatz ruhig schläft, kannst Du Dich ganz auf Dich konzentrieren. In der Gruppe kannst Du mit anderen Müttern Erfahrungen austauschen und Deinen Körper nach der Anstrengung von Schwangerschaft und Geburt wieder fit bekommen.

Merh erfahren …

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Online-Training

– Live über Zoom mit anderen Frauen oder mit Video on Demand zeitlich flexibel. Für Schwangere & Mamas von zu Hause aus.

Merh erfahren …

 

 

Sommerpaket LIVE für Mamas
4-Wochen-Trainingsplan mit verschiedenen Workout-Videos für 50€
+ 8 Zoom-Stunden LIVE (Di 10.30 Uhr Kangatraining und Do 20 Uhr Beckenbodentraining)
Vom 2.8.-29.8.21    (Trainingsplan hier)

Sommerpaket  für Mamas
4-Wochen-Trainingsplan mit verschiedenen kurzen + längeren Workout-Videos für 50€
Start jeder Zeit möglich    (Trainingsplan hier)

Sommerpaket für Schwangere
4-Wochen-Trainingsplan mit kurzen + längeren Workout-Videos für 50€
geeignet für die 13.-40. SSW
Start jeder Zeit möglich    (Trainingsplan hier)

Kurs Rektusdiastase + Stabile Mitte
9-Wochen-Video-Kurs zum Verkleinern des Bauchmuskelspalts für 99€
und Kräftigung der Körpermitte
Start jeder Zeit möglich    (mehr Infos hier)

Kurs Gesunde Ernährung
8-Wochen-Online-Präventionskurs für 119€
Erstattung druch die Krankenkasse bis zu 100%
Start jeder Zeit möglich    (mehr Infos hier)