Online-Kurse per Video- Stream (mit Vimeo-Videos)
Training wann Du willst, Start jeder Zeit:
10- Wochen-Rückbildungskurs für Mamas und Frauen mit Fokus auf den Beckenboden
zum Ausdrucken und Abhaken, – ideal zur Vorbereitung, zusätzlich zur oder im Anschluss an die Rückbildung und bei Beckenbodenproblemen
– logisch aufgebautes 10-Wochen-Onlineprogramm einzeln nutzbar oder parallel zum Kurs vor Ort oder später
– Übungen & Workouts überall und jederzeit abrufbar für 3 Jahre
– Erklärungen zu Beckenboden, Bauch, Rektusdiastase, Körperhaltung etc.
– Gesundheits-Tipps für den Mama-Alltag
– 49€
8- Wochen- Trainingsplan Rektusdiastase-Kurs / stabile Körpermitte
… zum Schließen des Bauchmusklespalts & Kräftigung Körpermitte … Beckenboden, Bauch, Beine, Po
+ Anleitung zum Test der Rektusdiastase, Trainingsplan, Theorie mit Handouts, alle Übungen per Video, Tipps für den Alltag
Start jeder Zeit möglich
** alle Videos stehen Dir 1 Jahr ab Buchung zur Verfügung
** der Trainingsplan und die Übungsbeschriebungen stehen Dir unbegrenzt zur Verfügung
** 99€
Dauer: 8x 45 Minuten
Geeignet für: Frauen
Equipment: Fitness-Utensilien braucht Du nicht. Wir nutzen alles, was der Haushalt hergibt vom Schrubber bis zum Sofakissen.
Der 8-Wochen-Kurs kostet 129€ (Kein Black Week-Angebot!)
Dieser Kurs ist krankenkassenzertifiziert; Kostenübernahme durch die Krankenkasse möglich. Bitte erkundige Dich vorab wieviel Deine Krankenkasse übernimmt. (Kurs ID: KU-BE-23NNUB)
Kurs Rektusdiastase + stabile Mitte
Kurs Rektusdiastase + stabile Mitte
Die stabile Mitte wiedergewinnen! – Dein Kurs bei Rektusdiastase oder Körpermitten-Schwäche
Eine Rektusdiastase (Bauchmuskelspaltung) ist ein normales Vorkommnis in der Schwangerschaft und nach der Geburt.
45,4% der Frauen haben nach sechs Monaten immer noch eine Rektusdiastase. Bei den meisten Frauen dauert es nach der Geburt ein Jahr bis die Lücke geschlossen ist. Bei manchen Frauen schließt sie sich nicht von alleine. Neben der Breite des Bauchmuskelspalts ist auch die Tiefe und Beschaffenheit des Gewebes dazwischen von großer Bedeutung.
Dieser Kurs ist das Richtige für Dich wenn…
… du das Gefühl hast, dass deine Körpermitte nicht stabil ist
… wenn dein Bauch aussieht, als wärst du noch schwanger
…wenn sich ein Graben oder eine Wulst im Bauchbereich bildet, wenn Du aus Dich aus der Rückenlage nach oben aufrollst
… wenn du Rückenschmerzen, Verdauungsprobleme, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder Verspannungen im Schulterbereich hast
… dann könntest du eine Rektusdiastase oder ein instabilde Körpermitte haben
Kursinhalte im Präsenzkurs sind
– Sicht- und Tastbefund der Bauchwand
– ein 8-wöchiger Therapieplan
– es gibt verschiedene Level sodass Du angepasst an Deine Ausgangssituation trainieren kannst
– Atem-, Beckenboden-, Körpermitte- und Haltungsschulung
– gemeinsame Durchführung der Übungen des Therapieplans
– Überprüfung der Trainingserfolge in Woche 1 und 10
– Tipps zur Anpassung des Sport- und Alltagsverhaltens
– ein umfassendes Handout mit den Trainingsplänen und Übungsbeschreibungen
– unbegrenzten Zugriff auf die Übungsvideos
Im Kurs stärkst Du gezielt Deine Beckenboden-, tiefe Bauch- und Rücken muskulatur.
In der Gruppe kannst Du mit anderen Müttern Erfahrungen austauschen.
Der Kurs findet ohne Baby statt, damit Du Dich ganz auf Dich konzentrieren kannst.
Eine Kursstunde dauert 60 Minuten.
Der Kurs dauert 10 Wochen, in denen wir gemeinsam einen 8-Wöchigen Therapieplan erarbeiten. Zusätzlich zu den Trainingseinheiten gibt es Übungen für Zuhause, die Du 3-4x durchführst. Dein Zeitbedarf beträgt 20-30 Minuten. Es gibt flexible Pausen-Tage, den Du je nach Familienalltag planen kannst.
Dieser Kurs ist auch als Online-Kurs buchbar
Kursinhalte des Online-Kurses sind:
– Anleitung zum selbstständigen Tastbefund der Bauchwand
– ein 8-wöchiger Therapieplan mit täglichen Übungen mit verschiedenen Levels
– Atem-, Beckenboden-, Körpermitte- und Haltungsschulung
– Anleitung per Video zu den Übungen des Therapieplans + schriftliche Anleitung mit Foto
– selbstständige Überprüfung der Trainingserfolge in Woche 4 und 8
– Tipps zur Anpassung des Sport- und Alltagsverhaltens
– unbegrenzten Zugriff auf die Übungsvideos
– Du kannst den Kurs ganz nach Deinem eigenen Zeitplan durchführen und bist nicht an feste Zeiten gebunden
– Du kannst jeder Zeit mit dem Kurs beginnen
– Du hast keinen Fahrtweg, keine Parkplatzsuche und kannst ganz ohne Babysitter trainieren, wenn Dein Kind schläft oder in der Betreuung ist
Preise:
Der 10-Wochen-Präsenz-Kurs kostet 189€
Der 8-Wochen-Kurs online in Eigenregie kostet 99€
Selbstzahlerkurse, keine Präventionskurse
Wann kannst Du mit dem Rectusdiastasekurs beginnen?
– frühestens ca. 16 Wochen nach Entbindung
– nach abgeschlossener Rückbildungsgymnastik
– besonders auch für Mamas geeignet, deren letzet Geburt Monate oder Jahre zurück liegt
Und was ist, wenn ich mal nicht teilnehmen kann?
Kein Problem – Du kannst die Stunden bei uns flexibel gestalten. Lies hier wie es geht.
Dieser Kurs ist ideal bei Rectusdiastase und Schwäche in der Körpermitte. Wir arbeiten nach der Tupler-Technik und dem MamaWorkout-Prinzip.
Beckenboden Kraft
Beckenboden Kraft
Dein Kraft-Training für eine stabile Körpermitte
Der Beckenboden-Kurs „Kraft“ ist ideal im Anschluss an den Rückbildunskurs. Zusätzlich bietet dieses Konzept auch Mamas deren Geburt schon länger (auch Jahre!) zurück liegt die Chance noch einmal intensiv etwas für sich und ihren Beckenboden zu tun. Das Gute an diesem Kurs: es gibt kein langweiliges „Anspannen“ – „Entspannen“ . Wir trainieren den Beckenboden auf moderne Weise, ganzkörperlich.
Besonderer Fokus liegt auf der Kräftigung und Entspannung des Beckenbodens.
Aber um fit, gesund und aufrecht durchs Leben zu gehen und den Alltag mit Kind und Familie gut meistern zu können, braucht es z.B. auch:
– ein starkes Muskelkorsett, welches unter anderem auch die Rücken- und Bauchmuskulatur miteinschließt
– die Einbindung der faszialen Beckenbodenstrukturen und ihren Vernetzungen (Rumpfstabilität)
– Tipps für das Alltagsleben, um Beckenboden und Körper nicht nur zu schonen, sondern auch zu kräftigen (inkl. Aufhaltestrategien)
– die richtige Ernährung für den Muskelaufbau und die Faszien
– Atmung und Entspannung
Dieser Kurs ist somit ein Ganzkörpertraining. Wir trainieren mit Spaß und immer mit verschiedenen Varianten und Materialien, damit Du das richtige Level für Deine aktuelle Fitness bekommst.
Absolut richtig bist Du hier wenn Du folgende Beschwerden hast:
– eine Rektusdiastase (Bauchmuskelspalt)
– Druck- oder Fremdkörpergefühl im Beckenboden
– Organsenkung 1. + 2. Grades
– Inkontinenz
– Schmerzen beim Geschlechtsverkehr
– eine instabile Bauchwand
– Schmerzen im Beckenboden oder unterem Rücken
– hypertoner (zu fester) Beckenboden
– Verdauungsprobleme
– oder gar nicht weißt, ob Du Deinen Beckenboden richtig ansteuerst.
Wichtig! Um dich ganz auf dich und deinen Körper konzentrieren zu können finden die Trainingseinheiten am Abend ohne Kinder statt. Nur wenn du gut für dich sorgst, kannst du auch gut für deine Familie sorgen. Dieser Kurs schenkt dir die Basis dafür!
Preise:
Der 8-Wochen-Präventions-Kurs kostet 119€
Der 10-Wochen-Präventions-Kurs kostet 149€
AOK-Versicherte können mit dem AOK-Gutschein bezahlen
Dieser Kurs speziell für den Beckenboden ist nach §20 von der zentralen Prüfstelle anerkannt und wird bei regelmäßiger Teilnahme von den meisten Krankenkassen ganz oder teilweise bezuschusst.
Wann kannst Du mit dem Beckenbodenkurs beginnen?
– frühestens ca. 16 Wochen nach Entbindung
– nach abgeschlossener Rückbildungsgymnastik
– auch Jahre nach der letzten Entbindung
– in den Wechseljahren
Und was ist, wenn ich mal nicht teilnehmen kann?
Kein Problem – Du kannst die Stunden bei uns flexibel gestalten. Lies hier wie es geht.
Schwanger & Fit Workout
MamaWORKOUT mit Babybauch –
Kraft und Beweglichkeit für Schwangere
Unser Kurs „Mama Workout mit Babybauch – Ganzkörperkräftigung für Schwangere“ ist von der zentralen Prüfstelle für Prävention anerkannt!
Es ist ein moderates Ganzkörpertraining, welches auf Dein individuelles Fitnesslevel angepasst wird. Wir wirken den typischen Schwangerschaftsbeschwerden entgegen. Du wirst optimal für die Geburt und die Zeit danach vorbereitet. Du bekommst wertvolle Informationen über Dich und Dein Baby und verbesserst Dein Körpergefühl.
Das Training ist sicher und genau an Deine Schwangerschaft angepasst. Die Stunde startet mit einem kleinem Ausdauerteil als Warm Up. Verschiedene Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen mit unterschiedlichen Materialien für den gesamten Körper sind der Hauptteil der Stunde. Übungen aus dem Yoga und Pilates für Schwangere werden integriert. Zum Abschluss der Stunde machen wir Entspannungs- oder verschiedene Dehnungsübungen.
MamaWorkout mit Babybauch ….
- ist eine moderne Variante der Schwangerschaftsgymnastik
- integriert Übungen aus Yoga und Pilates für Schwangere
- bietet Dir ein sicheres, genau auf Deine Schwangerschaftswoche angepasstes Training
- ist Dein Mama Workout mit Babybauch
- vermittelt viel Wissenswertes für die werdende Mama
- ist Gesundheit und Wohlbefinden
- hält Dich fit und vital bis zur Geburt und darüber hinaus
- ist eine super Ergänzung zum Kurs „Schwanger & Fit“
Preise:
Der 10- Wochen- Kurs kostet 149€
Der 8- Wochen- Kurs kostet 119€
Der Kurs ist von der zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert als Präventionskurs nach Paragraph 20 Abs. 1 SGB V. Eine Kostenübernahme der Kursgebühr durch die Krankenkasse ist somit bei regelmäßiger Teilnahme möglich. Bitte erkundige Dich bei Deiner Krankenkasse, ob diese die Kursgebühr komplett oder teilweise übernimmt. Die meisten Krankenkassen übernehmen MINDESTENS 75€.
Für Präventionskurse ist vorab eine Anmeldung online erforderlich. Die Kursgebühr wird vor Kursstart bezahlt. Nach erfolgreicher Teilnahme am Kurs (mind. 8 von 10 Terminen bzw. 7 von 8 Termine besucht) erhältst du eine Teilnahmebestätigung zur Einreichung bei der Krankenkasse, die die Teilnahme ggf. mit Erstattung in unterschiedlicher Höhe fördert.
Wann kannst Du mit dem Schwanger & fit! beginnen?
ab der 13. Schwangerschaftswoche bis zum ET
Und was ist, wenn ich mal nicht teilnehmen kann?
Kein Problem – Du kannst die Stunden bei uns flexibel gestalten. Lies hier wie es geht
Dieser Kurs ist ein MamaWORKOUT mit Babybauch – Ganzkörperkräftigung für Schwangere ab der 13. SSW bis zum Entbindungstermin
Der Kurs findet in der Elternschule vom Henriettenstift (Perinatalzentrum Hannover der Diakovere) in Kirchrode statt.
