Mama und Fit bei Sport im Park

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Wie schön, dass du bei Sport im Park dabei bist und mit mir trainierst hast!

 

Ich hoffe, die Sporteinheit hat dir gut getan. Und du… 
… konntest deinen Kopf frei machen
… hast neue Mamas und Babys kennengelernt
… deinen Körper gespürt und gemerkt, wie viel er kann
… hast schöne Momente mit deinem Baby gehabt
… bist stolz auf dich, was für deine langfristige Gesundheit getan zu haben
… hast ein bisschen neues Wissen für deinen Beckenboden mitgenommen
… und bist mit einem Lächeln im Gesicht nach Hause gegangen!

Hier findest du die weiteren geplanten Termine (sie werden laufend aktualisiert):

Mi, 26.8. um 10 Uhr im Maschpark neben dem Rathaus
Mi, 2.9. um 10 Uhr im Maschpark neben dem Rathaus
Mi, 9.9. um 10 Uhr im Maschpark neben dem Rathaus

Die Anmeldung erfolgt über Sport im Park –> Anmelden 

Um auch zwischendurch weiter am Ball zu bleiben findest du viele kleine kostenlose Übungen auf unserem
Instagram-Kanal 

Ich freue mich darauf dich bald bei Sport im Park oder einem unserer Präventions-Kurse wiederzusehen!
Kathrin
von Mama und Fit

Die Sport im Park-Saison endet am 12.9.26 – Du willst weiterhin am Ball bleiben und langfristig auf deine Gesundheit einzahlen?
Au ja! Wir freuen uns auf dich!

Mama und Fit wird 15 Jahre alt! Du bist herzlich eingeladen zu unserer kostenlosen Charitystunde am 26.9.20 um 10 Uhr. –> Hier geht es zur Anmeldung 

Wenn dir unser Format bei „Sport im Park“ gefallen hat, dann kannst du genau das Gleiche weitermachen, und zwar

– Outdoor: montags um 10 Uhr am Maschsee/Geibeltreff (nennt sich Kanga Mix Outdoor)
– Indoor vormittags mit Baby:  Di, Mi, Do, Fr (nennt sich Kangatraining – Mama Cardio)
– Indoor abends ohne Baby: Mo, Mi (nennt sich Mama fit um 8 – Cardio)

 

Sofern noch Plätze frei sind, kannst du in die laufenden Kurse einsteigen. Schreib einfach eine Mail an corinna@mamaundfit.de, sie berechnet dir dann die Kursgebühr anteilig.
Oder du startest zum nächsten Kursstart im Herbst – dann kannst du ganze Kurse buchen, die als Präventionskurs von deiner Krankenkasse bezuschusst werden.

Natürlich kannst du auch ein anderes unserer vielen Kursformate ausprobieren, wie zum Beispiel
Mama Fit Workout
Pilates
Barre
Beckenboden Kraft
Yoga
Langhanteltraining
und viele mehr!

Stöbere einfach auf unserer Website www.mamaundfit.de

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Checkliste fürs Tragen

von Geposted in Allgemein

Kurze Checkliste fürs Tragen deines Babys


1. Immer aufrecht tragen

  • Baby ab Geburt aufrecht tragen, nicht in Wiegeposition.
  • –> So können Wirbelsäule und Hüften sich gesund entwickeln.

2. Gesicht zeigt zu dir

  • Baby schaut zu dir, nicht nach vorne.
  • Nur so klappt die Anhock-Spreiz-Haltung (M‑Position) gut und es kann sich ankuscheln, wenn es zu viel wird.

3. Kopf gut gestützt – Gesicht frei

  • Vor allem bei kleinen und schlafenden Babys: Nacken und Kopf stützen.
  • Gesicht bleibt frei, nichts darf Mund und Nase bedecken (Pulli, Schal, Jacke,…)
  • Baby’s Kinn darf nicht auf die eigene Brust fallen.

4. Rücken rund und gut gestützt

  • Entspanntes/schlafendes Baby: Rücken darf sanft rund werden.
  • Baby sitzt eng am Körper, hängt nicht im „Beutel“.
    Kein Platz zwischen Trage und Baby, Trage liegt faltenfrei an
  • Test: Leicht nach vorne beugen – Baby bleibt dicht an deinem Körper.

5. Baby sitzt gerade

  • Baby von vorne anschauen: sitzt es mittig und symmetrisch?
  • Bei Schieflage Baby in der Trage vorsichtig gerade rücken und Träger nachziehen.

6. Beine passend gespreizt

  • Beine sind entspannt gespreizt, nicht zu weit, nicht zu eng.
  • Orientierung je nach Alter und Entwicklung des Kindes.

7. Knie höher als der Po (M‑Position)

  • Po tief, Knie etwas höher als der Po.
  • Kein Zug in den Kniekehlen.

8. Steg von Kniekehle zu Kniekehle

  • Stoff zwischen den Beinen (= Steg) reicht von Kniekehle zu Kniekehle.
  • So sind Hüften, Muskeln und Bänder gut unterstützt, Füße können frei wackeln.

9. Atemwege immer frei

  • Rückenteil: höchstens bis knapp über die Ohren.
  • Kopf darf nicht im Stoff verschwinden.
  • Schulterträger oder Kopfstütze so anpassen, dass sie das Gesicht nicht bedecken.

10. Auf dem Rücken tragen

  • Dein Baby kann bei guter Kopfkontrolle auf deinem Rücken getragen werden.
  • Wir empfehlen diese Trageweise für unseren Kangatraining – Mama Cardio -Kurs
  • Noch nie gemacht? Kein Problem. Wir zeigen es dir im Kurs.
  • Mit diesen Videos kannst du schon mal üben: –>Anleitung Vollschnallen-Trage   –>Anleitung Halbschnallen-Trage

 

11. Kein Druck auf Beine und Hüften

  • Träger in der Regel unter den Beinen entlangführen.
  • Unterschenkel und Füße können sich frei bewegen, sind nicht in der Trage.

 

 

Rückbildung Videoaufnahmen Johanna 20.05. – 8.07.2026

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Herzlich willkommen zu Deinem Online-Kurs!
Du hast das Beckenbodentraining (zur Rückbildung) gebucht? Dann bist Du hier genau richtig.
Schön, dass Du mit uns online trainierst !
 
Deine Sporteinheiten
Du kannst 1x pro Woche live per Zoom sporteln ( Mi, 11:30 Uhr) und zusätzlich mit den Video-Aufnahmen so oft trainieren wie Du möchtest. Kannst Du einmal nicht Live an einer Stunde teilnehmen, kannst Du die Stunde einfach über die Video-Aufzeichnung nachholen.
Falls du Fragen oder Probleme mit der Aufzeichnung hast, melde dich per Mail einfach bei unserem Büro unter info@mamaundfit.de oder corinna@mamaundfit.de oder ‭0157 86246993‬
Achtung! in den Ferien ist das Büro nicht durchgehend besetzt. Wenn es eilig ist, melde Dich bitte auf dem Handy!
Für das Online-Training über Zoom brauchst Du:
  • Etwa 5 qm Platz
  • Etwas zu trinken
  • Eine Unterlage (Matte/Teppich/Decke,…)
  • Bequeme Sportklamotten
  • Internet (am besten über LAN-Kabel oder Hotspot)
  • Einen Bildschirm (Handy, Tablet, Laptop, PC, Fernseher) je größer, je besser
  • Die Einweisung: https://vimeo.com/showcase/7740340 (PW: F-Power)
    Zoom

 

Zoom muss auf manchen Endgeräten installiert werden. Jedoch brauchst Du Dich nicht registrieren oder ein Konto anlegen. Bitte probiert es hier einmal aus, bevor Du die erste Trainingseinheit machst: Zoom-Test (klicke hier)

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Zoom-Links für Dein Online-Training

Rückbildung Beckenbodengymnastik mit Johanna
Mittwochs von 11:30 – 12:30 Uhr

An Zoom-Meeting teilnehmen
Meeting-ID: 862 4504 0342
Kenncode: F-Power
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Links zu den VIDEO-Aufzeichnungen

hier findest Du (ca. 24 später) die Aufzeichnungen der Zoom-Stunden zum Nachholen oder falls Du die Stunde wiederholen möchtest

Kenncode Stunde 1: %CcqGi0G

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Kenncode Stunde 2:a6h.mPc&

Rückbildung Stunde 2

Passwort: F-Power

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Link zur Aufzeichnung Stunde  vom 3.06.
Kenncode Stunde 3: F-Power

 

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Rückbildung Stunde 4

https://vimeo.com/923817575?share=copy

Passwort: F-Power

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Rückbildung Stunde 5

https://vimeo.com/923818832?share=copy

Passwort: F-Power

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Kenncode Stunde 8: =!qEd%y3

Stunde 8 (hier klicken)
Passwort: F-Power

Falls du Fragen oder Probleme mit der Aufzeichnung hast, melde dich per Mail einfach beim Büro unter corinna@mamaundfit.de oder info@mamaundfit.de oder ‭0157 86246993‬
Achtung! Das Büro ist nicht durchgehend besetzt. Wenn es eilig ist, melde Dich bitte auf dem Handy!

Alle Aufzeichnungen auf einen Blick:

Rückbildung Stunde 1https://vimeo.com/923815194?share=copyPasswort: F-PowerRückbildung Stunde 2https://vimeo.com/923816142?share=copy

Passwort: F-Power

Rückbildung Stunde 3

Passwort: F-Power

Rückbildung Stunde 4

https://vimeo.com/923817575?share=copy

Passwort: F-Power

Rückbildung Stunde 5

Passwort: F-Power

Rückbildung Stunde 6

Passwort: F-Power

Rückbildung Stunde 7

Passwort: F-Power

Rückbildung Stunde 8

Passwort: F-Power

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Hansefit, Epassi, Urban Sports und Wellhub

von Geposted in Allgemein, News

Du bist weibliches Mitglied bei Hansefit/Epassi oder Wellhub/UrbanSports?

Super!

Dann kannst Du auch bei Mama und Fit – deinem Fitness- und Präventionsanbieter für Schwangere, Mütter und Frauen in Hannover – trainieren.

Hier findest Du eine Auswahl ein Einzelstunden verschiedener Kursformate in verschiedenen Stadtteilen von Hannover, im Umland und Online live über Zoom.

Deine Teilnahme ist kostenlos im Rahmen deiner Mitgliedschaft bie Wellhub/Hansefit über deinen Arbeitgeber.

Als Hansefit‑Mitglied kannst du darüber hinaus bei uns an zertifizierten Präventionskursen (Kursstarts ab 1.6.26) teilnehmen und profitierst von besonderen Konditionen. Du leistest nur eine kleine Zuzahlung, überweist die Kursgebühr vor Kursstart und hast damit deinen Platz sicher – für jede besuchte Stunde bekommst du am Kursende 10 € zurück. Nimmst du mindestens 80 % des Kurses teil, erhältst du zusätzlich eine Krankenkassenbescheinigung für einen weiteren Zuschuss deiner gesetzlichen Krankenkasse. Melde dich per Mail bei corinna@mamaundfit.de für weitere Infos.

Weiterführende Infos zu den Kursinhalten findest Du direkt bei den Sportformaten auf unserer Website www.mamaundfit.de

Vor Ort checkst Du Dich wie gewohnt VOR STUNDENBEGINN über Deine Wellhub bzw. Hansefit- App ein.

Also: Buche Dir hier Deine Lieblingsstunde und los geht’s! Wir freuen uns auf Dich.

ACHTUNG! Trage unbedingt bei der Anmeldung deine ID (Hansefit, Epassi, Urban Sports, Wellhub)  im Feld „Möchtest Du uns noch etwas mitteilen? – Weitere Hinweise (optional)“ ein!!!


Einzelstunden für Hansefit und Wellhub- Mitglieder, kostenlos (0€)

Kurs buchen
(Freie Plätze: 2)
Beginn: Mittwoch, 16.09.2026 um 18:45 Uhr
Mit: Kathrin Loos
Ort: Margot-Engelke-Zentrum, Geibelstr. 90, 30173 Hannover
↑ Einzelstunde Beckenboden Power, nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 2)
Beginn: Mittwoch, 16.09.2026 um 20:00 Uhr
Mit: Kathrin Loos
Ort: Margot-Engelke-Zentrum, Geibelstr. 90, 30173 Hannover
↑ Einzelstunde Schwanger und Fit, für Mama und Schwangere, nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 3)
Beginn: Donnerstag, 17.09.2026 um 10:45 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: KEKZ, Marktplatz 1, 30982 Pattensen
↑ Einzelstunde Kangatraining , nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 2)
Beginn: Donnerstag, 17.09.2026 um 17:00 Uhr
Mit: Johanna Borchers
Ort: Tai Chi und Qi Gong Schule, In der Steinriede 7, Innenhof, 30161 Hannover
↑ Einzelstunde Schwanger Fit Beckenboden, nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 1)
Beginn: Donnerstag, 17.09.2026 um 17:30 Uhr
Mit: Inga Pulver-Schuback
Ort: Margot-Engelke-Zentrum, Geibelstr. 90, 30173 Hannover
↑ Einzelstunde Mama Fit Workout (ohne Baby), nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 2)
Beginn: Donnerstag, 17.09.2026 um 18:15 Uhr
Mit: Johanna Borchers
Ort: Tai Chi und Qi Gong Schule, In der Steinriede 7, Innenhof, 30161 Hannover
↑ Einzelstunde Mama Fit Workout, nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 2)
Beginn: Donnerstag, 17.09.2026 um 18:45 Uhr
Mit: Jessica König
Ort: KEKZ, Marktplatz 1, 30982 Pattensen
↑ EInzelstunde Schwanger Fit Workout , nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 2)
Beginn: Donnerstag, 17.09.2026 um 20:00 Uhr
Mit: Jessica König
Ort: KEKZ, Marktplatz 1, 30982 Pattensen
↑ Einzelstunde Mama Fit Workout, nur füt Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 2)
Beginn: Freitag, 18.09.2026 um 10:45 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: PSH, Bischofsholer Damm 121, 30173 Hannover
↑ Einzelstunde Kangatraining, nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
Beginn: Freitag, 18.09.2026 um 11:00 Uhr
Mit: Kathrin Loos
Ort: Kindersportzentrum List, Bunsenstraße, 30163 Hannover
↑ Einzelstunde Kangatraining, nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 2)
Beginn: Montag, 21.09.2026 um 18:15 Uhr
Mit: Kathrin Loos
Ort: PSH, Bischofsholer Damm 121, 30173 Hannover
↑ Einzelstunde Schwanger Fit Beckenboden, nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 2)
Beginn: Montag, 21.09.2026 um 19:30 Uhr
Mit: Kathrin Loos
Ort: PSH, Bischofsholer Damm 121, 30173 Hannover
↑ Einzelstunde Mama fit um 8, nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 2)
Beginn: Montag, 21.09.2026 um 19:30 Uhr
Mit: Kathrin Loos
Ort: PSH, Bischofsholer Damm 121, 30173 Hannover
↑ Einzelstunde Schwanger und Fit Cardio, nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 2)
Beginn: Dienstag, 22.09.2026 um 17:00 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: PSH, Bischofsholer Damm 121, 30173 Hannover
↑ Einzelstunde Schwanger Fit Workout, nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 1)
Beginn: Mittwoch, 23.09.2026 um 09:30 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: Hebammerei Hannover, Ungerstr. 12, 30451 Hannover
↑ Einzelstunde Kangatraining , nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 1)
Beginn: Donnerstag, 24.09.2026 um 17:30 Uhr
Mit: Inga Pulver-Schuback
Ort: Margot-Engelke-Zentrum, Geibelstr. 90, 30173 Hannover
↑ Einzelstunde Mama Fit Workout (ohne Baby), nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
Beginn: Freitag, 25.09.2026 um 11:00 Uhr
Mit: Kathrin Loos
Ort: Kindersportzentrum List, Bunsenstraße, 30163 Hannover
↑ Einzelstunde Kangatraining, nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 3)
Beginn: Montag, 28.09.2026 um 10:00 Uhr
Mit: Maria Dörries
Ort: Geibeltreff (=T-Kreuzung Geibelstraße / Rudolf-von-Bennigsen-Ufer)
↑ Einzelstunde KangaMix Outdoor, nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 3)
Beginn: Montag, 28.09.2026 um 10:00 Uhr
Mit: Maria Dörries
Ort: Geibeltreff (=T-Kreuzung Geibelstraße / Rudolf-von-Bennigsen-Ufer)
↑ Einzelstunde Schwanger und Fit Outdoor am Maschsee, 13.-39. SSW, gemischter Kurs für Mamas & Schwangere, nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder


Urban Sports Club hat mit Wellhub fusiniert. Wenn du bisher Urban-Sports-Mitglied warst, kannst du weiterhin über Wellhub Einzelstunden bei uns buchen.

Hansefit wird zu Epassi. Wenn du bisher Hansefit-Mitglied warst, kannst du weiterhin über Epassi Einzelstunden oder ganze Präventionskurse bei uns buchen.

 

 

Pilates Zoom Aufzeichnungen vom 04.05. – 29.06.2026

von Geposted in Allgemein
Herzlich willkommen zu Deinem Online-Kurs!
Du hast den Kurs Pilates  PowerMitte gebucht? Dann bist Du hier genau richtig.
Schön, dass Du mit uns online trainierst !
 
Deine Sporteinheiten
Du kannst 1x pro Woche live per Zoom sporteln (Mo, 20.15 Uhr) und zusätzlich mit den Video-Aufnahmen so oft trainieren wie Du möchtest. Kannst Du einmal nicht Live an einer Stunde teilnehmen, kannst Du die Stunde einfach über die Video-Aufzeichnung nachholen.
Bitte beachte, dass Dir die Aufzeichnung jeweils für ca. eine Woche zur Verfügung steht (meist von Dienstag bis Montag)
Falls du Fragen oder Probleme mit der Aufzeichnung hast, melde dich per Mail einfach bei unserem Büro unter info@mamaundfit.de oder ‭0157 86246993‬
Achtung! in den Sommerfeien ist das Büro nicht durchgehend besetzt. Wenn es eilig ist, melde Dich bitte auf dem Handy!

Zoom-Links für Dein Online-Training

Pilates Powermitte mit Katharina
Montags um 20.15 Uhr

(kein Training am 25.05.2026)

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An Zoom-Meeting teilnehmen

 

https://us02web.zoom.us/j/89599523160?pwd=BS8Rl0xQlMRtiHt1ZetkXBmaPbbdy8.1

 

Meeting-ID: 895 9952 3160

Kenncode: F-Power

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Links zu den VIDEO-Aufzeichnungen

hier findest Du (ca. 24 später) die Aufzeichnungen der Zoom-Stunden zum Nachholen oder falls Du die Stunde wiederholen möchtest. Sie steht Dir bis zum Montag nach der Aufzeichnung zur Verfügung.

Link zur Aufzeichnung vom 29.06.2026

Kenncode: @E*Lq1&G

 

Link zur Aufzeichnung vom 08.06.2026

Kenncode: r&h6sn8n