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Was tun bei Rektusdiastase?

HABE ICH EINE REKTUSDIASTASE?
ist vermutlich Deine Frage, wenn du auf unserer Homepage gelandet bist. 
Jeder kann eine Rektusdiastase haben: Frauen, Männer, Kinder. 
Das genaue Testen einer Rektusdiastase erfordert eine Ausbildung in diesem Spezialbereich, Erfahrung und Fingerspitzengefühl.

REKTUSDIAWAS?
Eine sogenannte Rektusdiastase ist ganz einfach erklärt – auch wenn man das Wort kaum aussprechen kann: Deine gerade Bauchmuskulatur (rectus abdominis – „Six Pack“) weicht bei einer Rektusdiastase auseinander. 
Das bedeutet, dass die rechte und linke Seite der Muskulatur voneinander nach außen weichen,  – und zwar im Bereich der »Linea alba« (brauner Strich gegen Ende der Schwangerschaft).
 Der dadurch entstandene Spalt kann verschieden tief,- als auch breit sein.
Wenn dieser Spalt über 2 Finger breit ist oder eine bestimmte Tiefe hat mit einem spürbar weichen Bindegewebe, so bezeichnet man diesen Spalt als Rektusdiastase. 
Da eine Rektusdiastase unter anderem Rückenbeschwerden, Beckenbodenschwäche, Blähbauch, Verstopfung, Hernien im Bauchbereich zur Folge haben kann, ist sie nicht zu missachten.

WAS KANN ICH TUN?
Wichtig ist, dass Du kontinuierlich an der Stabilität Deiner Körpermitte arbeitest. Dazu gehört aufrechte Haltung, die ökonomische Atmung und die Kräftigung Deiner Körpermitte, besonders die des Beckenbodens und den Queren Bauchmuskel. Regelmäßig Übungen durchzuführen und Dein Alltagsverhalten anzupassen helfen Dir dabei. Beides erlernst Du in unserem Kurs Rektusdiastase / Stabile Körpermitte. Hier hast Du die Auswahl zwischen dem Präsenzkurs oder dem Online-Kurs, den Du sofort beginnen kannst.

Hier bekommst Du weitere Infos und kannst die Kurse buchen

 

 

Herrenhausen

Wegbeschreibung für die Kurse im Geburtshaus Herrenhausen

Die Adresse lautet: Nienburger Straße 6, 30167 Hannover- Herrenhausen. 

Das Geburtshaus liegt an der Ecke Nienburger Straße/Kniggestraße. Der Eingang ist Über das Gartentor an der Kniggestraße zu erreichen.
Parkplätze sind im angrenzenden Wohngebiet. Als „Parkplatz“ für die Kinderwagen dient die Garage im Garten. Die Garderobe und der Kursraum befinden sich im Erdgeschoss.

Anfahrt mit der Üstra: Stadtbahn Linien 4,5 Schneiderberg / Wilhelm-Busch-Museum, oder Linien 6,11 An der Stranriede, Bus Linie 121 An der Strangriede und Linie 136 Mohrmannstraße


Es gibt zurzeit keinen Kurs, der gebucht werden kann!

Schwanger & Fit Workout

 

MamaWORKOUT mit Babybauch –
Kraft und Beweglichkeit für Schwangere

 

Unser Kurs „Mama Workout mit Babybauch – Ganzkörperkräftigung für Schwangere“ ist von der zentralen Prüfstelle für Prävention anerkannt!
Es ist ein moderates Ganzkörpertraining, welches auf Dein individuelles Fitnesslevel angepasst wird. Wir wirken den typischen Schwangerschaftsbeschwerden entgegen. Du wirst optimal für die Geburt und die Zeit danach vorbereitet. Du bekommst wertvolle Informationen über Dich und Dein Baby und verbesserst Dein Körpergefühl.

Das Training ist sicher und genau an Deine Schwangerschaft angepasst. Die Stunde startet mit einem kleinem Ausdauerteil als Warm Up. Verschiedene Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen mit unterschiedlichen Materialien für den gesamten Körper sind der Hauptteil der Stunde. Übungen aus dem Yoga und Pilates für Schwangere werden integriert. Zum Abschluss der Stunde machen wir Entspannungs- oder verschiedene Dehnungsübungen.

MamaWorkout mit Babybauch ….

  • ist eine moderne Variante der Schwangerschaftsgymnastik
  • integriert Übungen aus Yoga und Pilates für Schwangere
  • bietet Dir ein sicheres, genau auf Deine Schwangerschaftswoche angepasstes Training
  • ist Dein Mama Workout mit Babybauch
  • vermittelt viel Wissenswertes für die werdende Mama
  • ist Gesundheit und Wohlbefinden
  • hält Dich fit und vital bis zur Geburt und darüber hinaus
  • ist eine super Ergänzung zum Kurs „Schwanger & Fit“

Preise:
Der 10- Wochen- Kurs kostet 149€
Der 8- Wochen- Kurs kostet 119€

Der Kurs ist von der zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert als Präventionskurs nach Paragraph 20 Abs. 1 SGB V. Eine Kostenübernahme der Kursgebühr durch die Krankenkasse ist somit bei regelmäßiger Teilnahme möglich. Bitte erkundige Dich bei Deiner Krankenkasse, ob diese die Kursgebühr komplett oder teilweise übernimmt. Die meisten Krankenkassen übernehmen MINDESTENS 75€.

Für Präventionskurse ist vorab eine Anmeldung online erforderlich. Die Kursgebühr wird vor Kursstart bezahlt. Nach erfolgreicher Teilnahme am Kurs (mind. 8 von 10 Terminen bzw. 7 von 8 Termine besucht) erhältst du eine Teilnahmebestätigung zur Einreichung bei der Krankenkasse, die die Teilnahme ggf. mit Erstattung in unterschiedlicher Höhe fördert.

Wann kannst Du mit dem Schwanger & fit! beginnen?
ab der 13. Schwangerschaftswoche bis zum ET

Der Kurs findet in der Elternschule vom Henriettenstift (Perinatalzentrum Hannover) statt.


Schwanger & fit Workout (Präventionskurs nach §20) 10-Wo-Kurs 149€ /8-Wo-Kurs 119€


Beginn: Dienstag, den 23.04.2024 um 17:00 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: Elternschule, Perinatalzentrum Henriettenstift, Emmy-Danckwert-Str. 5, 30559 Hannover
8-Wochen- Präventionskurs nach §20 für 119€
Beginn: Dienstag, den 06.08.2024 um 17:00 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: Elternschule, Perinatalzentrum Henriettenstift, Emmy-Danckwert-Str. 5, 30559 Hannover
10-Wochen- Präventionskurs nach §20 für 149€ ab der 13. SSW bis zum ET
Beginn: Dienstag, den 29.10.2024 um 17:00 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: Elternschule, Perinatalzentrum Henriettenstift, Emmy-Danckwert-Str. 5, 30559 Hannover
10-Wochen- Präventionskurs nach §20 für 149€ ab der 13. SSW bis zum ET
 

Dieser Kurs ist ein MamaWORKOUT mit Babybauch – Ganzkörperkräftigung für Schwangere ab der 13. SSW bis zum Entbindungstermin

Mama Fit um 8

Mama Fit um 8

ist das Abendworkout für Mamas, die gern tanzen und coole Choreos lieben. Heiße Rhythmen und Lady-Workouts sorgen für Spaß und machen Dich fitter.

Das Abend-Workout für Power-Mamas. Wenn Dein kleiner Schatz ruhig schläft, kannst Du Dich so richtig auspowern. Bei Mama Fit um 8 schaffst Du die konditionellen Grundlagen dafür, Deinen Alltag zu meistern. Und Du sammelst Energie für neue Herausforderungen. Spaß mit anderen Mamas ist natürlich inklusive.

  • Mama Fit um 8 …
    – ist Aerobic und Tanz zu abwechslungsreicher Musik
    – und trainiert gleichzeitig verschiedene Muskelpartien
    – ist das Training für Mamas, deren Kinder keine Säuglinge mehr sind
    – sorgt dafür, dass Du trotz eines hektischen Alltags fit und ausgeglichen bleibst
    – kräftigt Bauch, Beine, Po und Rücken
    – stärkt Dein Herz-Kreislauf-System
    – und macht einfach gute Laune

Preise:
Der 8- Wochen- Kurs kostet 109€
Eine unverbindliche Probestunde kostet 15€

 

Wann kannst Du mit Mama Fit um 8 beginnen?
nach abgeschlossener Rückbildung
der postnatale Check ohne Befund ist Voraussetzung für die Teilnahme


Mama Fit um 8 (Präventionskurs für Powerfrauen am Abend) 8-Wo-Kurs 119€/ 10-Wo-Kurs 149€


Kurs buchen
(Freie Plätze: 2)
Beginn: Mittwoch, den 03.04.2024 um 20:00 Uhr
Mit: Kathrin Loos
Ort: Margot-Engelke-Zentrum, Geibelstr. 90, 30173 Hannover
10x 60 Minuten (149€), kein Training in den Ferien und an Feiertagen, Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%
Beginn: Donnerstag, den 11.04.2024 um 19:30 Uhr
Mit: Wiebke Fründt
Ort: Elternschule, Raum Sonne, Perinatalzentrum Henriettenstift, Emmy-Danckwert-Str. 5, 30559 Hannover
10-Wochen-Kurs (149€), Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100% für Mamas & Schwangere
Beginn: Donnerstag, den 11.04.2024 um 20:00 Uhr
Mit: Wiebke Fründt
Ort: Margot-Engelke-Zentrum, Geibelstr. 90, 30173 Hannover
10-Wochen-Kurs (149€), Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100% für Schwangere & Mamas
Beginn: Montag, den 22.04.2024 um 19:30 Uhr
Mit: Nina Bethe
Ort: Elternschule Cafeteria, Perinatalzentrum Henriettenstift, Schwemannstr. 17, 30559 Hannover
8-Wochen-Kurs (119€), Präsenzkurs, Kein Training in den Ferien und an Feiertagen, Kurs für Schwangere & Mamas, Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%
Beginn: Montag, den 05.08.2024 um 19:30 Uhr
Mit: Kathrin Loos
Ort: Elternschule Cafeteria, Perinatalzentrum Henriettenstift, Schwemannstr. 17, 30559 Hannover
10-Wochen-Kurs (149€), Präsenzkurs, Kein Training in den Ferien und an Feiertagen, Kurs für Schwangere & Mamas, Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%
Beginn: Mittwoch, den 07.08.2024 um 20:00 Uhr
Mit: Kathrin Loos
Ort: Margot-Engelke-Zentrum, Geibelstr. 90, 30173 Hannover
10x 60 Minuten (149€), kein Training in den Ferien und an Feiertagen, Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%
Beginn: Donnerstag, den 08.08.2024 um 20:00 Uhr
Mit: Wiebke Fründt
Ort: Margot-Engelke-Zentrum, Geibelstr. 90, 30173 Hannover
8-Wochen-Kurs (119€), Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100% für Schwangere & Mamas
Beginn: Donnerstag, den 24.10.2024 um 20:00 Uhr
Mit: Wiebke Fründt
Ort: Margot-Engelke-Zentrum, Geibelstr. 90, 30173 Hannover
10-Wochen-Kurs (149€), Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100% für Schwangere & Mamas
Beginn: Montag, den 28.10.2024 um 19:30 Uhr
Mit: Kathrin Loos
Ort: Elternschule Cafeteria, Perinatalzentrum Henriettenstift, Schwemannstr. 17, 30559 Hannover
10-Wochen-Kurs (149€), Präsenzkurs, Kein Training in den Ferien und an Feiertagen, Kurs für Schwangere & Mamas, Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%
Beginn: Mittwoch, den 30.10.2024 um 20:00 Uhr
Mit: Kathrin Loos
Ort: Margot-Engelke-Zentrum, Geibelstr. 90, 30173 Hannover
10x 60 Minuten (149€), kein Training in den Ferien und an Feiertagen, Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%