Sommer-Freundinnen-Aktion

Sommer-Freundinnen-Aktion 🌞

Werde fit im Sommer — und bring deine Freundin mit!

Für jede Neukundin, die du mitbringst und sich anmeldet, bekommst du 10 € zurück.

Der Sommer ist die perfekte Zeit, um etwas für dich zu tun — an der frischen Luft, mit guter Energie und am besten mit einer Freundin an deiner Seite. Unsere Sommerkurse starten ab Ende Juni, und mit der Sommer-Freundinnen-Aktion lohnt es sich gleich doppelt: Du tust etwas für deine Gesundheit — und je mehr Freundinnen du mitbringst, desto mehr bekommst du zurück.


So funktioniert es

1. Du meldest dich für einen Sommerkurs an.
Die Aktion gilt für alle, die selbst in einem der teilnehmenden Sommerkurse angemeldet sind — egal ob du dich heute oder in den nächsten Tagen anmeldest. Auch wer bereits gebucht hat, kann noch mitmachen.

2. Du erzählst deinen Freundinnen davon.
Schick ihnen den Link, schreib in deine Gruppe, ruf an — je mehr Freundinnen du motivierst, desto mehr bekommst du zurück. Wichtig: Deine Kundin ist eine Neukundin oder eine Rückkehrerin. D.h. sie war hat noch nie einen Kurs bei Mama und Fit gemacht oder war schon mal bei uns, aber nicht in den letzten 24 Monaten.

3. Deine Freundin trägt deinen Namen ein.
Bei der Anmeldung gibt es zwei Freitextfelder:

  • „Woher kennst du Mama und Fit?“
  • „Möchtest du uns noch etwas mitteilen?“

Deine Freundin trägt in beiden Feldern deinen vollen Namen (Vor- und Nachname) ein. Nur so können wir die Anmeldung dir zuordnen — eine nachträgliche Zuordnung ist nicht möglich.

4. Du bekommst 10 € pro Freundin zurück.
Für jede Freundin (Neukundin/Rückkehrerin), die sich anmeldet, ihren Kursbeitrag bezahlt und am Kurs teilnimmt, überweisen wir dir nach Kursstart 10 € zurück. Wir melden uns nach dem Kursstart bei dir mit einer Auflistung und bitten dich um deine Kontonummer für die Rücküberweisung.


Die Regeln auf einen Blick

Wer kann Werberin sein?
Alle, die selbst für einen der Sommerkurse angemeldet sind — Bestandskundinnen, Rückkehrerinnen und Neukundinnen gleichermaßen.

Wer gilt als Neukundin/Rückkehrerin?
Frauen, die noch nie einen Kurs bei Mama und Fit besucht haben — oder deren letzter Kurs mehr als zwei Jahre zurückliegt (vor Juni 2024). Das prüfen wir bei jeder Anmeldung.

Wie viele Freundinnen kann ich werben?
So viele du möchtest — bis der Rückerstattungsbetrag die Höhe deiner eigenen Kursgebühr erreicht. Darüber hinaus gibt es keine Auszahlung.

Wann muss der Name eingetragen sein?
Bei der Anmeldung — in beiden Freitextfeldern. Nachträglich per Mail oder Nachricht geht leider nicht.

Nachholen kein Problem.
Wie bei allen unseren Kursen gilt: Abmeldung bis 18 Uhr am Vortag möglich. Verpasste Stunden können innerhalb der Kursdauer vor- oder nachgeholt werden — auch wenn du in der Sommerkurszeit selbst im Urlaub bist.

Gegenseitiges Werben gilt nicht.
Die Werberin muss bereits angemeldet sein, bevor sich die Freundin anmeldet.

Kein Rabatt bei Stornierung oder Nicht-Zahlung.
Der Rabatt gilt nur, wenn die geworbene Freundin ihren Kursbeitrag tatsächlich bezahlt und am Kurs teilnimmt.

Aktionsschluss: Sonntag, 21.06.2026 um 23:59 Uhr.
Danach eingegangene Anmeldungen zahlen den vollen Kursbeitrag — auch wenn ein Werber-Name in den Feldern eingetragen ist. Diese Nennungen werden nicht mehr berücksichtigt.


Diese Sommerkurse nehmen teil

Kurs Start Ort Dauer Preis Anmeldung
Frauen/Mama Yoga Mo, 29.06. um 19:30 Uhr LBZB Kirchrode 4 Wochen 65 € Hier buchen
Pilates Do, 02.07. um 18:15 Uhr Tai Chi Schule Oststadt 5 Wochen 87 € Hier buchen
KangaMix Outdoor Mo, 06.07. um 10:00 Uhr Geibeltreff Südstadt 6 Wochen 104 € Hier buchen
Schwanger Fit Outdoor Mo, 06.07. um 10:00 Uhr Geibeltreff Südstadt 6 Wochen 104 € Hier buchen
Kangatraining Di, 07.07. um 09:30 Uhr TKH Lounge Südstadt 6 Wochen 104 € Hier buchen

Ein Rechenbeispiel

Du meldest dich für den KangaMix Outdoor an (104 €) und bringst drei deiner Freundinnen als Neukundinnen mit, die sich alle anmelden, bezahlen und teilnehmen.

→ Du bekommst 3 × 10 € = 30 € zurück
→ Du zahlst effektiv nur noch 74 €


Häufige Fragen

Werden die Sommerkurse von der Krankenkasse bezuschusst?
Nein. Die Sommerkurse sind aufgrund ihrer verkürzten Kursdauer keine Krankenkassen-Präventionskurse und werden daher nicht von der Krankenkasse bezuschusst.

Ich bin schon angemeldet — kann ich trotzdem mitmachen?
Ja, natürlich. Alle bereits angemeldeten Teilnehmerinnen können Werberinnen sein und von der Aktion profitieren.

Kann ich auch als Neukundin Werberin sein?
Ja. Sobald du dich angemeldet hast, kannst du Freundinnen werben — egal ob du zum ersten Mal dabei bist oder schon lange bei Mama und Fit bist.

Meine Freundin war vor drei Jahren schon mal bei Mama und Fit. Gilt sie als Neukundin?
Ja — wer mehr als zwei Jahre nicht mehr dabei war (letzter Kurs vor Juni 2024), gilt als Neukundin bzw. Rückkehrerin. Wir prüfen das bei jeder Anmeldung.

Wann bekomme ich mein Geld zurück?
Nach Kursstart melden wir uns bei dir mit einer Auflistung deiner geworbenen Freundinnen. Wir bitten dich dann um deine Kontonummer und überweisen den Betrag zurück.

Was passiert, wenn meine Freundin sich wieder abmeldet oder nicht erscheint?
Dann entfällt der Rabatt für diese Freundin. Der Rabatt gilt nur bei tatsächlicher Teilnahme (egal wie viele Stunden) und Zahlung.

Was ist, wenn ich eine Kursstunde verpasse oder in der Sommerkurszeit im Urlaub bin?
Kein Problem — wie bei allen unseren Kursen kannst du dich bis 18 Uhr am Vortag über deinen Kundenbereich abmelden und die Stunde(n) innerhalb der Kursdauer vor- oder nachholen.


Bei Fragen melde dich gerne bei uns: corinna@mamaundfit.de

Mama und Fit bei Sport im Park

Wie schön, dass du bei Sport im Park dabei bist und mit mir trainierst hast!

 

Ich hoffe, die Sporteinheit hat dir gut getan. Und du… 
… konntest deinen Kopf frei machen
… hast neue Mamas und Babys kennengelernt
… deinen Körper gespürt und gemert, wie viel er kann
… hast schöne Momente mit deinem Baby gehabt
… bist stolz auf dich, was für deine langfristige Gesundheit getan zu haben
… hast ein bisschen neues Wissen für deinen Beckenboden mitgenommen
… und bist mit einem Lächeln im Gesicht nach Hause gegangen!

Hier findest du die weiteren geplanten Termine (sie werden laufend aktualisiert):

Di, 26.5. um 17.35 Uhr im Maschpark neben dem Rathaus
Mo, 1.6. um 10 Uhr im Maschpark neben dem Rathaus
Mi, 10.6. um 10 Uhr im Maschpark neben dem Rathaus
Mi, 17.6. um 10 Uhr im Maschpark neben dem Rathaus
Mo, 22.6. um 10 Uhr am Maschsee beim Geibeltreff
Mi, 1.7. um 10 Uhr im Maschpark neben dem Rathaus

Die Anmeldung erfolgt über Sport im Park –> Anmelden 

Um auch zwischendurch weiter am Ball zu bleiben findest du viele kleine kostenlose Übungen auf unserem
Instagram-Kanal 

Ich freue mich darauf dich bald bei Sport im Park oder einem unserer Präventions-Kurse wiederzusehen!
Kathrin
von Mama und Fit

post

Checkliste fürs Tragen

Kurze Checkliste fürs Tragen deines Babys


1. Immer aufrecht tragen

  • Baby ab Geburt aufrecht tragen, nicht in Wiegeposition.
  • –> So können Wirbelsäule und Hüften sich gesund entwickeln.

2. Gesicht zeigt zu dir

  • Baby schaut zu dir, nicht nach vorne.
  • Nur so klappt die Anhock-Spreiz-Haltung (M‑Position) gut und es kann sich ankuscheln, wenn es zu viel wird.

3. Kopf gut gestützt – Gesicht frei

  • Vor allem bei kleinen und schlafenden Babys: Nacken und Kopf stützen.
  • Gesicht bleibt frei, nichts darf Mund und Nase bedecken (Pulli, Schal, Jacke,…)
  • Baby’s Kinn darf nicht auf die eigene Brust fallen.

4. Rücken rund und gut gestützt

  • Entspanntes/schlafendes Baby: Rücken darf sanft rund werden.
  • Baby sitzt eng am Körper, hängt nicht im „Beutel“.
    Kein Platz zwischen Trage und Baby, Trage liegt faltenfrei an
  • Test: Leicht nach vorne beugen – Baby bleibt dicht an deinem Körper.

5. Baby sitzt gerade

  • Baby von vorne anschauen: sitzt es mittig und symmetrisch?
  • Bei Schieflage Baby in der Trage vorsichtig gerade rücken und Träger nachziehen.

6. Beine passend gespreizt

  • Beine sind entspannt gespreizt, nicht zu weit, nicht zu eng.
  • Orientierung je nach Alter und Entwicklung des Kindes.

7. Knie höher als der Po (M‑Position)

  • Po tief, Knie etwas höher als der Po.
  • Kein Zug in den Kniekehlen.

8. Steg von Kniekehle zu Kniekehle

  • Stoff zwischen den Beinen (= Steg) reicht von Kniekehle zu Kniekehle.
  • So sind Hüften, Muskeln und Bänder gut unterstützt, Füße können frei wackeln.

9. Atemwege immer frei

  • Rückenteil: höchstens bis knapp über die Ohren.
  • Kopf darf nicht im Stoff verschwinden.
  • Schulterträger oder Kopfstütze so anpassen, dass sie das Gesicht nicht bedecken.

10. Auf dem Rücken tragen

  • Dein Baby kann bei guter Kopfkontrolle auf deinem Rücken getragen werden.
  • Wir empfehlen diese Trageweise für unseren Kangatraining – Mama Cardio -Kurs
  • Noch nie gemacht? Kein Problem. Wir zeigen es dir im Kurs.
  • Mit diesen Videos kannst du schon mal üben: –>Anleitung Vollschnallen-Trage   –>Anleitung Halbschnallen-Trage

 

11. Kein Druck auf Beine und Hüften

  • Träger in der Regel unter den Beinen entlangführen.
  • Unterschenkel und Füße können sich frei bewegen, sind nicht in der Trage.

 

 

Rückbildung Videoaufnahmen Johanna 20.05. – 8.07.2026

Herzlich willkommen zu Deinem Online-Kurs!
Du hast das Beckenbodentraining (zur Rückbildung) gebucht? Dann bist Du hier genau richtig.
Schön, dass Du mit uns online trainierst !
 
Deine Sporteinheiten
Du kannst 1x pro Woche live per Zoom sporteln ( Mi, 11:30 Uhr) und zusätzlich mit den Video-Aufnahmen so oft trainieren wie Du möchtest. Kannst Du einmal nicht Live an einer Stunde teilnehmen, kannst Du die Stunde einfach über die Video-Aufzeichnung nachholen.
Falls du Fragen oder Probleme mit der Aufzeichnung hast, melde dich per Mail einfach bei unserem Büro unter info@mamaundfit.de oder corinna@mamaundfit.de oder ‭0157 86246993‬
Achtung! in den Ferien ist das Büro nicht durchgehend besetzt. Wenn es eilig ist, melde Dich bitte auf dem Handy!
Für das Online-Training über Zoom brauchst Du:
  • Etwa 5 qm Platz
  • Etwas zu trinken
  • Eine Unterlage (Matte/Teppich/Decke,…)
  • Bequeme Sportklamotten
  • Internet (am besten über LAN-Kabel oder Hotspot)
  • Einen Bildschirm (Handy, Tablet, Laptop, PC, Fernseher) je größer, je besser
  • Die Einweisung: https://vimeo.com/showcase/7740340 (PW: F-Power)
    Zoom

 

Zoom muss auf manchen Endgeräten installiert werden. Jedoch brauchst Du Dich nicht registrieren oder ein Konto anlegen. Bitte probiert es hier einmal aus, bevor Du die erste Trainingseinheit machst: Zoom-Test (klicke hier)

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Zoom-Links für Dein Online-Training

Rückbildung Beckenbodengymnastik mit Johanna
Mittwochs von 11:30 – 12:30 Uhr

An Zoom-Meeting teilnehmen
Meeting-ID: 862 4504 0342
Kenncode: F-Power
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Links zu den VIDEO-Aufzeichnungen

hier findest Du (ca. 24 später) die Aufzeichnungen der Zoom-Stunden zum Nachholen oder falls Du die Stunde wiederholen möchtest

Kenncode Stunde 1: %CcqGi0G

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Kenncode Stunde 2:a6h.mPc&

Rückbildung Stunde 2

Passwort: F-Power

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Link zur Aufzeichnung Stunde  vom 3.06.
Kenncode Stunde 3: F-Power

 

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Link zur Aufzeichnung Stunde  vom 10.06.
Kenncode Stunde 4: WH2M&.Q.

Rückbildung Stunde 4

https://vimeo.com/923817575?share=copy

Passwort: F-Power

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Link zur Aufzeichnung Stunde  vom 17.06.
Kenncode Stunde 5:
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Link zur Aufzeichnung der Stunde vom 24.06.
Kenncode Stunde 6:

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Link zur Aufzeichnung der Stunde vom 1.07.
Kenncode Stunde 7:
__
Link zur Aufzeichnung der Stunde vom 8.07.
Kenncode Stunde 8:

Hansefit und Wellhub

Du bist weibliches Mitglied bei Hansefit oder Wellhub?

Super!

Dann kannst Du auch bei Mama und Fit – deinem Fitness- und Präventionsanbieter für Schwangere, Mütter und Frauen in Hannover – trainieren.

Hier findest Du eine Auswahl ein Einzelstunden verschiedener Kursformate in verschiedenen Stadtteilen von Hannover, im Umland und Online live über Zoom.

Deine Teilnahme ist kostenlos im Rahmen deiner Mitgliedschaft bie Wellhub/Hansefit über deinen Arbeitgeber.

Als Hansefit‑Mitglied kannst du darüber hinaus bei uns an zertifizierten Präventionskursen (Kursstarts ab 1.6.26) teilnehmen und profitierst von besonderen Konditionen. Du leistest nur eine kleine Zuzahlung, überweist die Kursgebühr vor Kursstart und hast damit deinen Platz sicher – für jede besuchte Stunde bekommst du am Kursende 10 € zurück. Nimmst du mindestens 80 % des Kurses teil, erhältst du zusätzlich eine Krankenkassenbescheinigung für einen weiteren Zuschuss deiner gesetzlichen Krankenkasse. Melde dich per Mail bei corinna@mamaundfit.de für weitere Infos.

Weiterführende Infos zu den Kursinhalten findest Du direkt bei den Sportformaten auf unserer Website www.mamaundfit.de

Vor Ort checkst Du Dich wie gewohnt über Deine Wellhub bzw. Hansefit- App ein.

Also: Buche Dir hier Deine Lieblingsstunde und los geht’s! Wir freuen uns auf Dich.


Einzelstunden für Hansefit und Wellhub- Mitglieder, kostenlos (0€)


Kurs buchen
(Freie Plätze: 1)
Beginn: Dienstag, 16.06.2026 um 17:00 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: PSH, Bischofsholer Damm 121, 30173 Hannover
↑ Einzelstunde Schwanger Fit Workout, nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder


Gewählter Kurs

Wellfit Einzelstunde Schwanger & fit Workout (KursNr. WFSFW-JB-Di-16062026): Beginn am Dienstag, den 16.06.2026 um 17:00 Uhr

Dein Name

Deine E-Mail-Adresse

Deine Adresse

Woher kennst Du Mama und Fit?

Möchtest Du uns noch etwas mitteilen?

Deine Bezahlung

Buchung abschließen:


Urban Sports Club hat mit Wellhub fusiniert. Wenn du bisher Urban-Sports-Mitglied warst, kannst du weiterhin über Wellhub Einzelstunden bei uns buchen.