15 Jahre Mama und Fit – und wir feiern DICH! 💛
Samstag, 26.09. · 10-12 Uhr TKH Lounge, Südstadt Hannover
Seit 15 Jahren begleiten wir Mamas, Babys und Kinder dabei, stärker, entspannter und verbundener durch diese wilde, wunderschöne und manchmal überfordernde Zeit zu gehen.
Und genau das wollen wir feiern:
Dich. Dein Mama-Sein. Unser Miteinander.
Du bist so herzlich eingeladen, bei unserer Geburtstags-Charity-Feier dabei zu sein – mit Baby, Kleinkind, großem Kind, ohne Kind, Babybauch, mit Freundin, Partner*in, Oma, Nachbarin… ganz so, wie es sich für dich gut anfühlt.
Am 26.09. erwartet dich eine Charity- Stunde
📍 Ort: TKH Lounge in der Südstadt
(der Raum, in dem vor fast 15 Jahren die allererste Kanga-Stunde von Mama und Fit stattgefunden hat – wie ein Nach-Hause-Kommen)
⏰ Ablauf:
- Ab 10:00 Uhr – Ankommen, ein leckeres Getränk & Zeit zum Plaudern
- Um 10:30 Uhr – gemeinsame Sportstunde, an der wirklich jede:r teilnehmen kann
- Danach – noch Zeit zum Quatschen, Wiedersehen, Kennenlernen und Beisammensein
Die Stunde ist so aufgebaut, dass du mitmachen kannst, egal wo du gerade stehst: mitten in der Rückbildung, mit Kleinkind auf der Hüfte, mit Baby im Bauch, mit Schulkindern zu Hause, schon lange wieder „voll im Training“ oder gerade eher erschöpft und out of shape. Du darfst so kommen, wie du bist.
Charity: Gemeinsam Gutes tun
Die Teilnahme an der Stunde ist kostenlos.
Wenn du magst, kannst du vor Ort eine Spende für einen guten Zweck geben.
Und das Schönste:
👉 Mama und Fit wird den gesamten gesammelten Betrag noch einmal verdoppeln.
So wird aus deiner Bewegung nicht nur etwas Gutes für dich, sondern auch für andere.
Warum du kommen solltest
Weil du:
- seit Monaten alles jonglierst und dir mal wieder eine Stunde nur für dich wünschst
- spüren willst, wie gut es tut, nicht allein zu sein mit all dem, was Mama-Sein bedeutet
- Lust hast, dich zu bewegen, zu lachen, zu schwitzen – ohne Leistungsdruck, nur für dein gutes Gefühl
- feiern möchtest, was du tagtäglich leistest (auch wenn du es selbst oft gar nicht so siehst)
andere nette Mamas treffen möchtest
Und weil es manchmal genau diese Momente sind – eine Stunde Sport, ein ehrliches Gespräch, ein warmes Lächeln – die uns noch lange tragen.
Lass uns Mamas feiern – und 15 Jahre Mama und Fit
An diesem Tag wollen wir:
- uns Mamas feiern – für all die Nächte, Tränen, To-do-Listen und stillen Heldinnenmomente
- unsere Kursleitungen feiern, ohne die Mama und Fit nicht das wäre, was es heute ist
- natürlich Mama und Fit feiern – und all die Spuren, die wir in den letzten 15 Jahren in den Leben so vieler Mamas, Babys und Kinder (und manchmal auch Papas) hinterlassen durften
und dir DANKE sagen, dass du ein Teil von Mama und Fit bist!
Ich wünsche mir, dass der Raum richtig brummt vor Leben, Kinderlachen, Gesprächen und Herzmomenten.
Und ich würde mich unglaublich freuen, dich zu sehen!
Melde dich jetzt an – kostenlos, aber mit Herz dabei 💛
Die Teilnahme ist kostenlos, aber die Plätze sind begrenzt, damit wir für alle genug Raum (und Getränke) haben.
Melde dich daher bitte kurz an und sichere dir deinen Platz:
👉 [Hier zur kostenlosen Anmeldung zur Geburtstags-Charity-Stunde am 26.09.]
Ich freue mich von Herzen darauf, dich (wieder)zusehen und gemeinsam mit dir zu feiern.
Deine Kathrin
& das Mama-und-Fit-Team
Langhanteltraining
Langkanteltraining
Dein Ganzkörperworkout mit Gewichten
Das Langkanteltraining ist ein intensives Ganzkörperworkout, das alle großen Muskelgruppen trainiert — Beine, Gesäß, Rücken, Brust, Schultern, Arme und Bauch. Im Mittelpunkt stehen klassische Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern und Bankdrücken, die du mit moderaten Gewichten und hohen Wiederholungszahlen ausführst.
Die Trainingseinheit ist in Blöcke unterteilt, die jeweils eine Muskelgruppe in den Fokus nehmen. Du startest mit einem Warmup, arbeitest dich durch die Kraftausdauerphase und schließt mit einem Cooldown und Stretching ab. Das Gewicht bestimmst du selbst und steigerst es im Laufe des Kurses. Motivierende Musik und eine erfahrene Trainerin begleiten dich durch die gesamte Einheit.
Was du davon hast:
- Mehr Kraft im Alltag — Tragen, Heben, Stehen fühlt sich leichter an
- Straffere Muskeln und ein stabilerer Körper
- Mehr Energie und ein besseres Körpergefühl
- Fettverbrennung, die auch nach dem Training weiterläuft
- Stärkere Knochen durch regelmäßiges Krafttraining
Besonders geeignet auch für Frauen in den Wechseljahren: In der Perimenopause (ab Ende 30), Menopause und Postmenopause verändert sich der Körper. Krafttraining ist dabei eine der wirksamsten Maßnahmen, die du für dich tun kannst:
- Der Muskelabbau, der hormonell bedingt zunimmt, wird aktiv gebremst
- Die Knochendichte bleibt erhalten — wichtig zur Vorbeugung von Osteoporose
- Der Stoffwechsel wird angekurbelt
- Stimmung und Schlaf verbessern sich durch regelmäßige Belastung
- Du fühlst dich in deinem Körper wieder handlungsfähig
Dieser Kurs ist für alle geeignet, die Kraft aufbauen und ihren Körper straffen möchten. Egal ob Einsteigerin oder Fortgeschrittene. Keine Vorerfahrung nötig!
Preise:
Der 8-Wochen-Präventionskurs kostet 129 €
Der 10-Wochen-Präventionskurs kostet 163 €
Eine unverbindliche Probestunde kostet 17 €
– frühestens ca. 16 Wochen nach Entbindung
– nach abgeschlossener Rückbildungsgymnastik
– auch Jahre nach der letzten Entbindung
– in den Wechseljahren
– geeignet für alle Frauen, auch ohne Kinder
Und was ist, wenn ich mal nicht teilnehmen kann?
Kein Problem – Du kannst die Stunden bei uns flexibel gestalten. Lies hier wie es geht.
Videoaufnahmen Rückbildung Johanna 19.08.2026 – 7.10.2026
Achtung! in den Ferien ist das Büro nicht durchgehend besetzt. Wenn es eilig ist, melde Dich bitte auf dem Handy!
- Etwa 5 qm Platz
- Etwas zu trinken
- Eine Unterlage (Matte/Teppich/Decke,…)
- Bequeme Sportklamotten
- Internet (am besten über LAN-Kabel oder Hotspot)
- Einen Bildschirm (Handy, Tablet, Laptop, PC, Fernseher) je größer, je besser
- Die Einweisung: https://vimeo.com/showcase/7740340 (PW: F-Power)
Zoom
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Zoom-Links für Dein Online-Training
Rückbildung Beckenbodengymnastik mit Johanna
Mittwochs von 11:30 – 12:30 Uhr
Links zu den VIDEO-Aufzeichnungen
hier findest Du (ca. 24 später) die Aufzeichnungen der Zoom-Stunden zum Nachholen oder falls Du die Stunde wiederholen möchtest
Kenncode Stunde 1: 25bb$dy=
Rückbildung Stunde 1
https://vimeo.com/923815194?share=copy
Passwort: F-Power
Rückbildung Stunde 2
https://vimeo.com/923816142?share=copy
Passwort: F-Power
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Kenncode Stunde 3:
Kenncode Stunde 4:
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Kenncode Stunde 5:
Link zur Aufzeichnung Stunde 6 vom 23.09
Kenncode Stunde 6:
Kenncode Stunde 7:
Kenncode Stunde 8:
Falls du Fragen oder Probleme mit der Aufzeichnung hast, melde dich per Mail einfach beim Büro unter corinna@mamaundfit.de oder info@mamaundfit.de oder 0157 86246993
Achtung! Das Büro ist nicht durchgehend besetzt. Wenn es eilig ist, melde Dich bitte auf dem Handy!
Pilates Zoom Aufzeichnungen vom 6.07. – 21.09.2026
Bitte beachte, dass Dir die Aufzeichnung jeweils für ca. eine Woche zur Verfügung steht (meist von Dienstag bis Montag)
Achtung! in den Sommerfeien ist das Büro nicht durchgehend besetzt. Wenn es eilig ist, melde Dich bitte auf dem Handy!
- Etwa 5 qm Platz
- Etwas zu trinken
- Eine Unterlage (Matte/Teppich/Decke,…)
- Bequeme Sportklamotten
- Internet (am besten über LAN-Kabel oder Hotspot)
- Einen Bildschirm (Handy, Tablet, Laptop, PC, Fernseher) je größer, je besser
- Die Einweisung: https://vimeo.com/showcase/7740340 (PW: F-Power)
Zoom
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Zoom-Links für Dein Online-Training
Pilates Powermitte mit Katharina
Montags um 20.15 Uhr
(kein Training vom 20.07. – 16.08.2026)
An Zoom-Meeting teilnehmen
https://us02web.zoom.us/j/88940306947?pwd=MfYOTBjgmH4lBwTCCP5KeGROjvnqMQ.1
Meeting-ID: 889 4030 6947
Kenncode: F-Power
Links zu den VIDEO-Aufzeichnungen
hier findest Du (ca. 24 später) die Aufzeichnungen der Zoom-Stunden zum Nachholen oder falls Du die Stunde wiederholen möchtest. Sie steht Dir bis zum Montag nach der Aufzeichnung zur Verfügung.
Kenncode: 3414gT.#
Barre-Workout
Barre – Workout
Was ist ein Barre – Training?
Das Barre-Training ist ein Ganzkörper-Workout, das von Ballett inspiriert ist und Kraft, Haltung, Flexibilität und Balance verbessert.
Beim Barre-Workout dient die Balettstange als Stütze für die Übungen, die von Ballettpositionen inspiriert sind. Diese kombiniert man mit Elementen aus Pilates, Yoga und dem Bodyweight-Training. Durch die kontrollierten Übungen sollen kleine Muskelgruppen aktiviert werden,
die in anderen Trainingsformen oft zu kurz kommen. Das Workout fördert somit die Muskeldefinition und Stabilität und kräftigt die Tiefenmuskulatur.
Grundsätzlich ist das Barre-Workout für fast jeden geeignet,
unabhängig von Alter oder Fitnesslevel, denn es kann individuell
angepasst werden. Anfänger profitieren von der Stange als Stütze und
lernen so ihre Haltung zu verbessern. Fortgeschrittene können mit
tieferen Bewegungen, längeren Haltephasen oder Zusatzgewichten die
Intensität steigern.
Preise:
Der 8- Wochen- Präventionskurs kostet 139€
Der 10- Wochen- Präventionskurs kostet 169€
Eine unverbindliche Probestunde kostet 17€
Der Kurs ist krankenkassenzertifiziert und kann als Präventionskurse durch die Krankenkassen bezuschusst werden.
Wann kannst Du mit Mama Fit um 8 beginnen?
nach abgeschlossener Rückbildung
der postnatale Check ohne Befund ist Voraussetzung für die Teilnahme
Und was ist, wenn ich mal nicht teilnehmen kann?
Kein Problem – Du kannst die Stunden bei uns flexibel gestalten. Lies hier wie es geht