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Checkliste fürs Tragen

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Kurze Checkliste fürs Tragen deines Babys


1. Immer aufrecht tragen

  • Baby ab Geburt aufrecht tragen, nicht in Wiegeposition.
  • –> So können Wirbelsäule und Hüften sich gesund entwickeln.

2. Gesicht zeigt zu dir

  • Baby schaut zu dir, nicht nach vorne.
  • Nur so klappt die Anhock-Spreiz-Haltung (M‑Position) gut und es kann sich ankuscheln, wenn es zu viel wird.

3. Kopf gut gestützt – Gesicht frei

  • Vor allem bei kleinen und schlafenden Babys: Nacken und Kopf stützen.
  • Gesicht bleibt frei, nichts darf Mund und Nase bedecken (Pulli, Schal, Jacke,…)
  • Baby’s Kinn darf nicht auf die eigene Brust fallen.

4. Rücken rund und gut gestützt

  • Entspanntes/schlafendes Baby: Rücken darf sanft rund werden.
  • Baby sitzt eng am Körper, hängt nicht im „Beutel“.
    Kein Platz zwischen Trage und Baby, Trage liegt faltenfrei an
  • Test: Leicht nach vorne beugen – Baby bleibt dicht an deinem Körper.

5. Baby sitzt gerade

  • Baby von vorne anschauen: sitzt es mittig und symmetrisch?
  • Bei Schieflage Baby in der Trage vorsichtig gerade rücken und Träger nachziehen.

6. Beine passend gespreizt

  • Beine sind entspannt gespreizt, nicht zu weit, nicht zu eng.
  • Orientierung je nach Alter und Entwicklung des Kindes.

7. Knie höher als der Po (M‑Position)

  • Po tief, Knie etwas höher als der Po.
  • Kein Zug in den Kniekehlen.

8. Steg von Kniekehle zu Kniekehle

  • Stoff zwischen den Beinen (= Steg) reicht von Kniekehle zu Kniekehle.
  • So sind Hüften, Muskeln und Bänder gut unterstützt, Füße können frei wackeln.

9. Atemwege immer frei

  • Rückenteil: höchstens bis knapp über die Ohren.
  • Kopf darf nicht im Stoff verschwinden.
  • Schulterträger oder Kopfstütze so anpassen, dass sie das Gesicht nicht bedecken.

10. Auf dem Rücken tragen

  • Dein Baby kann bei guter Kopfkontrolle auf deinem Rücken getragen werden.
  • Wir empfehlen diese Trageweise für unseren Kangatraining – Mama Cardio -Kurs
  • Noch nie gemacht? Kein Problem. Wir zeigen es dir im Kurs.
  • Mit diesen Videos kannst du schon mal üben: –>Anleitung Vollschnallen-Trage   –>Anleitung Halbschnallen-Trage

 

11. Kein Druck auf Beine und Hüften

  • Träger in der Regel unter den Beinen entlangführen.
  • Unterschenkel und Füße können sich frei bewegen, sind nicht in der Trage.

 

 

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Hansefit, Epassi, Urban Sports und Wellhub

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Du bist weibliches Mitglied bei Hansefit/Epassi oder Wellhub/UrbanSports?

Super!

Dann kannst Du auch bei Mama und Fit – deinem Fitness- und Präventionsanbieter für Schwangere, Mütter und Frauen in Hannover – trainieren.

Hier findest Du eine Auswahl ein Einzelstunden verschiedener Kursformate in verschiedenen Stadtteilen von Hannover, im Umland und Online live über Zoom.

Deine Teilnahme ist kostenlos im Rahmen deiner Mitgliedschaft bie Wellhub/Hansefit über deinen Arbeitgeber.

Als Hansefit‑Mitglied kannst du darüber hinaus bei uns an zertifizierten Präventionskursen (Kursstarts ab 1.6.26) teilnehmen und profitierst von besonderen Konditionen. Du leistest nur eine kleine Zuzahlung, überweist die Kursgebühr vor Kursstart und hast damit deinen Platz sicher – für jede besuchte Stunde bekommst du am Kursende 10 € zurück. Nimmst du mindestens 80 % des Kurses teil, erhältst du zusätzlich eine Krankenkassenbescheinigung für einen weiteren Zuschuss deiner gesetzlichen Krankenkasse. Melde dich per Mail bei corinna@mamaundfit.de für weitere Infos.

Weiterführende Infos zu den Kursinhalten findest Du direkt bei den Sportformaten auf unserer Website www.mamaundfit.de

Vor Ort checkst Du Dich wie gewohnt VOR STUNDENBEGINN über Deine Wellhub bzw. Hansefit- App ein.

Also: Buche Dir hier Deine Lieblingsstunde und los geht’s! Wir freuen uns auf Dich.

ACHTUNG! Trage unbedingt bei der Anmeldung deine ID (Hansefit, Epassi, Urban Sports, Wellhub)  im Feld „Möchtest Du uns noch etwas mitteilen? – Weitere Hinweise (optional)“ ein!!!


Einzelstunden für Hansefit und Wellhub- Mitglieder, kostenlos (0€)

Kurs buchen
(Freie Plätze: 2)
Beginn: Mittwoch, 16.09.2026 um 18:45 Uhr
Mit: Kathrin Loos
Ort: Margot-Engelke-Zentrum, Geibelstr. 90, 30173 Hannover
↑ Einzelstunde Beckenboden Power, nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 2)
Beginn: Mittwoch, 16.09.2026 um 20:00 Uhr
Mit: Kathrin Loos
Ort: Margot-Engelke-Zentrum, Geibelstr. 90, 30173 Hannover
↑ Einzelstunde Schwanger und Fit, für Mama und Schwangere, nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 3)
Beginn: Donnerstag, 17.09.2026 um 10:45 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: KEKZ, Marktplatz 1, 30982 Pattensen
↑ Einzelstunde Kangatraining , nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 2)
Beginn: Donnerstag, 17.09.2026 um 17:00 Uhr
Mit: Johanna Borchers
Ort: Tai Chi und Qi Gong Schule, In der Steinriede 7, Innenhof, 30161 Hannover
↑ Einzelstunde Schwanger Fit Beckenboden, nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 1)
Beginn: Donnerstag, 17.09.2026 um 17:30 Uhr
Mit: Inga Pulver-Schuback
Ort: Margot-Engelke-Zentrum, Geibelstr. 90, 30173 Hannover
↑ Einzelstunde Mama Fit Workout (ohne Baby), nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 2)
Beginn: Donnerstag, 17.09.2026 um 18:15 Uhr
Mit: Johanna Borchers
Ort: Tai Chi und Qi Gong Schule, In der Steinriede 7, Innenhof, 30161 Hannover
↑ Einzelstunde Mama Fit Workout, nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 2)
Beginn: Donnerstag, 17.09.2026 um 18:45 Uhr
Mit: Jessica König
Ort: KEKZ, Marktplatz 1, 30982 Pattensen
↑ EInzelstunde Schwanger Fit Workout , nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 2)
Beginn: Donnerstag, 17.09.2026 um 20:00 Uhr
Mit: Jessica König
Ort: KEKZ, Marktplatz 1, 30982 Pattensen
↑ Einzelstunde Mama Fit Workout, nur füt Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 2)
Beginn: Freitag, 18.09.2026 um 10:45 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: PSH, Bischofsholer Damm 121, 30173 Hannover
↑ Einzelstunde Kangatraining, nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
Beginn: Freitag, 18.09.2026 um 11:00 Uhr
Mit: Kathrin Loos
Ort: Kindersportzentrum List, Bunsenstraße, 30163 Hannover
↑ Einzelstunde Kangatraining, nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 2)
Beginn: Montag, 21.09.2026 um 18:15 Uhr
Mit: Kathrin Loos
Ort: PSH, Bischofsholer Damm 121, 30173 Hannover
↑ Einzelstunde Schwanger Fit Beckenboden, nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 2)
Beginn: Montag, 21.09.2026 um 19:30 Uhr
Mit: Kathrin Loos
Ort: PSH, Bischofsholer Damm 121, 30173 Hannover
↑ Einzelstunde Mama fit um 8, nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 2)
Beginn: Montag, 21.09.2026 um 19:30 Uhr
Mit: Kathrin Loos
Ort: PSH, Bischofsholer Damm 121, 30173 Hannover
↑ Einzelstunde Schwanger und Fit Cardio, nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 2)
Beginn: Dienstag, 22.09.2026 um 17:00 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: PSH, Bischofsholer Damm 121, 30173 Hannover
↑ Einzelstunde Schwanger Fit Workout, nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 1)
Beginn: Mittwoch, 23.09.2026 um 09:30 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: Hebammerei Hannover, Ungerstr. 12, 30451 Hannover
↑ Einzelstunde Kangatraining , nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 1)
Beginn: Donnerstag, 24.09.2026 um 17:30 Uhr
Mit: Inga Pulver-Schuback
Ort: Margot-Engelke-Zentrum, Geibelstr. 90, 30173 Hannover
↑ Einzelstunde Mama Fit Workout (ohne Baby), nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
Beginn: Freitag, 25.09.2026 um 11:00 Uhr
Mit: Kathrin Loos
Ort: Kindersportzentrum List, Bunsenstraße, 30163 Hannover
↑ Einzelstunde Kangatraining, nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 3)
Beginn: Montag, 28.09.2026 um 10:00 Uhr
Mit: Maria Dörries
Ort: Geibeltreff (=T-Kreuzung Geibelstraße / Rudolf-von-Bennigsen-Ufer)
↑ Einzelstunde KangaMix Outdoor, nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder
Kurs buchen
(Freie Plätze: 3)
Beginn: Montag, 28.09.2026 um 10:00 Uhr
Mit: Maria Dörries
Ort: Geibeltreff (=T-Kreuzung Geibelstraße / Rudolf-von-Bennigsen-Ufer)
↑ Einzelstunde Schwanger und Fit Outdoor am Maschsee, 13.-39. SSW, gemischter Kurs für Mamas & Schwangere, nur für Wellhub und Hansefit Mitglieder


Gewählter Kurs

Wellfit Einzelstunde Schwanger & fit (KursNr. WFSF-KL-MI-16092026): Beginn am Mittwoch, den 16.09.2026 um 20:00 Uhr

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Urban Sports Club hat mit Wellhub fusiniert. Wenn du bisher Urban-Sports-Mitglied warst, kannst du weiterhin über Wellhub Einzelstunden bei uns buchen.

Hansefit wird zu Epassi. Wenn du bisher Hansefit-Mitglied warst, kannst du weiterhin über Epassi Einzelstunden oder ganze Präventionskurse bei uns buchen.

 

 

SMT Breathwork

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Transformational SMT Breathwork Workshop

– Erwecke die Macht in dir –

Ein besonderes Event bei Mama und Fit in Kooperation mit Bettina Rose

Datum: 7. November 2026
Uhrzeit: 14:00 – 17:00 Uhr
Ort: MEZ Margot Engelke Zentrum, Geibelstr. 90, 30173 Hannover | Mama und Fit
Kosten: 99 €

Was erwartet dich?

Journey: Erwecke die Macht in dir

Alte Masken lösen & in deine volle Kraft treten – die Journey, um dich von all den Rollen, Glaubenssätzen und Emotionen zu befreien, die dich bisher klein gehalten haben, und dich wieder mit deinem wahren Selbst zu verbinden.

Eine tief transformierende Journey, die dich durch unterdrückte Gefühle wie Angst, Scham, Schuld oder Wut führt – damit du sie endlich loslassen und neue Stärke, Selbstvertrauen und Klarheit in dir verankern kannst.

Intensiv, befreiend & empowernd

—

Dein Coach: Bettina Rose

Bei Fragen kannst du Bettina Rose gerne direkt kontaktieren:

📧 E-Mail: info@fitmitrose.de
📞 Telefon: +491723434538

Jetzt anmelden und Platz sichern!

SMT-Breathwork-Workshop buchen 🔗 direkt bei Bettina

—

Du profitierst von:

  • Somatic Breathwork: Tiefe Atemarbeit begleitet dich dabei, Stress und Blockaden aufzulösen.
  • Multidimensionale Sound-Experience: Klänge, Frequenzen (u.a. 432 Hz), bioakustische Effekte und Musik helfen dir, dich auf allen Ebenen zu entspannen.
  • NLP & Coaching-Elemente: Bewusste und unterbewusste Techniken unterstützen dich dabei, hinderliche Gedankenmuster zu wandeln und innere Grenzen zu sprengen.
  • Körper- & Energiearbeit: Du lernst, wieder im eigenen Körper anzukommen, emotionale Altlasten loszulassen und neue Lebensenergie zu tanken.
  • Physische und mentale Begleitung: Du bist während der gesamten Journey gehalten, unterstützt und kannst in einer sicheren Atmosphäre loslassen – so viel, wie es für dich gerade passt.

Für wen ist der Workshop geeignet?

Der SMT Breathwork Workshop ist ideal für alle, die…

  • loslassen und sich emotional befreien möchten,
  • Klarheit für neue Lebensphasen suchen,
  • Blockaden und Stress abbauen wollen,
  • neugierig auf moderne, ganzheitliche Methoden sind,
  • und sich eine intensive Selbsterfahrung in geschütztem Rahmen wünschen.

Egal, ob du bereits Erfahrung mit Breathwork oder Meditation hast – oder einfach offen für neue Eindrücke bist.

Das bekommst du:

  • 3 Stunden geführte Selbsterfahrung und Gruppenpower
  • Tools und Impulse für nachhaltige Veränderung
  • Einen exklusiven Platz in einer kleinen Gruppe
  • Ein neues, befreites Körper- und Lebensgefühl

Jetzt anmelden und Platz sichern!

SMT-Breathwork-Workshop buchen 🔗 direkt bei Bettina

 

Weitere Infos:

Podcast zu SMT 🔗hier reinhören

Infovideo zu SMT 🔗hier schauen

Infoübersicht als PDF1 und PDF2

 

Yoga für Schwangere

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Yoga für Schwangere

Auf einen Blick

Yoga für Schwangere – Eine Auszeit für dich und dein Baby

Finde Ruhe, stärke deinen Körper und bereite dich entspannt auf die Geburt vor.

Die Schwangerschaft ist eine ganz besondere Zeit, die viele Veränderungen mit sich bringt. Unser Yoga-Kurs für Schwangere bietet dir einen geschützten Raum, um dich bewusst mit deinem Körper und deinem Baby zu verbinden. Durch sanfte, angepasste Yoga-Übungen und gezielte Atemtechniken unterstützen wir dein Wohlbefinden während dieser aufregenden Monate.

Was dich in diesem Kurs erwartet:

  • Sanfte Bewegung und Kräftigung: Wir üben Positionen, die dir helfen, typische Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen oder Verspannungen zu lindern, das Becken zu lockern und deine Haltung zu verbessern.
  • Austausch und Gemeinschaft: Triff andere werdende Mütter in einer herzlichen Atmosphäre und teile Erfahrungen und Freude.

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

Dieser Kurs richtet sich an alle Schwangeren, unabhängig von Vorkenntnissen im Yoga. Du kannst in der Regel ab dem zweiten Trimester starten, sobald die anfänglichen Beschwerden abgeklungen sind und du dich wohlfühlst. Bei medizinischen Bedenken solltest du vorab mit deinem Arzt oder deiner Hebamme sprechen.

Was bringt dir der Yoga-Kurs?

Regelmäßiges Schwangerschaftsyoga kann dir helfen, entspannter durch die Schwangerschaft zu gehen und gestärkt und zuversichtlich in die Geburt zu starten.

Wir freuen uns darauf, dich auf diesem wunderbaren Weg zu begleiten!

Die Schwangerschaft ist eine besondere Reise – voller Veränderungen, neuer Gefühle und spannender Momente. Yoga kann dich in dieser Zeit wunderbar unterstützen, damit du dich wohl, gestärkt und verbunden fühlst – mit dir selbst und deinem Baby.

In meinem Präsenzkurs für Schwangere in Hannover Kirchrode üben wir in einer kleinen, herzlichen Gruppe sanfte Yogaeinheiten, die speziell auf die Bedürfnisse werdender Mütter abgestimmt sind.
Mit achtsamen Bewegungen, bewusstem Atmen und Momenten der Entspannung fördern wir Körperbewusstsein, Gelassenheit und innere Ruhe.

Ob du bereits Yoga-Erfahrung hast oder ganz neu beginnst – du bist herzlich willkommen.
Hier geht es nicht um Leistung, sondern um Wohlbefinden, Vertrauen und Loslassen. Jede Stunde schenkt dir Raum, dich zu spüren, Kraft zu tanken und dich liebevoll auf die Geburt vorzubereiten.

Preise:
• 8-Wochen-Kurs: 129 €
• 10-Wochen-Kurs: 163 €
Selbstzahlerkurs

Und was ist, wenn ich mal nicht teilnehmen kann?

Beckenboden Wechseljahre

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Beckenbodentraining für die Wechseljahre

Die Lebensphase zu Beginn der Wechseljahre, auch Perimenopause genannt, kann bereits ab Mitte 30 beginnen, wenn die Hormonproduktion langsam zu schwanken beginnt. Erste Anzeichen können sich in Zyklusveränderungen, Schlafproblemen, Nachtschweiß, Stimmungsschwankungen, vermehrte PMS oder einem veränderten Energielevel zeigen. Es ist eine natürliche Übergangszeit – und zugleich eine wertvolle Phase, um aktiv etwas für Gesundheit, Kraft und innere Balance zu tun und den Symptomen der Wechseljahre präventiv zu begegnen.

In den Jahren rund um die Menopause verändert sich vieles – im Körper und im Kopf. Umso wichtiger ist es jetzt, sich selbst aktiv zu stärken. In diesem Kurs verbinden wir gezieltes Krafttraining, sanfte Mobilitätsübungen und wirkungsvolle Achtsamkeits- und Entspannungstechniken, die dich dabei unterstützen,

  • hormonellen Veränderungen mit Energie und Gelassenheit zu begegnen,

  • deine Muskelkraft und Beweglichkeit zu erhalten,

  • und dein inneres Gleichgewicht zu fördern.

Neben dem abwechslungsreichen Intervalltraining erfährst du auch wertvolle Theorieimpulse zu den wichtigsten Themen der Perimenopause – Bewegung, Ernährung, Schlaf und Stress. Ziel ist es, wirksame Strategien kennenzulernen, um dich körperlich und mental gut vorbereitet und selbstbestimmt auf die Wechseljahre einzustellen.

Mit jeder Einheit gewinnst du mehr Vitalität, Stabilität und Ruhe – für ein Leben in Balance, in dem du dich rundum wohl und kraftvoll fühlst.

Der Kurs findet 1x pro Woche online über Zoom statt. Zusätzlich zu den Trainingseinheiten in der Gruppe erhältst du noch die Aufzeichnungen.

Preis:
8×45 Minuten 119€