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Newsletter Januar 2023

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Hallo Du!

„Und jedem Anfang wohnt ein Zauber inne“ Herrmann Hesse

So empfinde ich auch, wenn Neujahr ist. Meist ist es dann so ruhig. So friedlich.

Dann resümiere ich das letzte Jahr und male mir aus, was alles Tolles im neuen Jahr passieren wird.
Und damit meine ich jetzt nicht die ganzen guten Vorsätze! Diesen typischen, am Jahresanfang, nun doch ENDLICH regelmäßig Sport zu machen und vielleicht doch ein bisschen abzunehmen. Mehr Dies und weniger Das. Das meine ich hier nicht.

Meine Intuition ist es Dir einen kleinen Anstoß zu geben um zu träumen, was in diesem Jahr alles möglich sein könnte. OHNE die ganzen „Wenn und Aber“, OHNE die ganzen Zweifel im Kopf, OHNE den inneren Kritiker, der sofort laut und entschieden sagt: „Geht nicht, weil….“

Halte ein paar Minuten inne.
Überleg mal: Was wünschst Du Dir im meisten?
Stell es Dir vor. Male es Dir gedanklich in allen Farben aus als wäre es schon eingetroffen.
Und dann nimm dieses Bild mit in Deinen Alltag.
Vielleicht fällt Dir ja auch noch ein erster, ganz kleiner Schritt ein, den Du gehen kannst um Deinem Wunsch näher zu kommen. Das wäre wunderbar!

2023! Dieses Jahr soll für Dich bereichernd sein, voller Gesundheit und Leichtigkeit! Genau so wie Du es Dir ausmalst. Oder noch ein bisschen besser.
Das wünsche ich Dir von Herzen. ❤️

Und jetzt, wo ich diese Zeilen schreibe, ist die erste Woche vom neuen Jahr schon fast wieder rum. Um die Ruhe noch ein wenig länger festzuhalten gibt es wieder einen achtsamen Workshop mit Katharina. Und auch sonst noch ein paar richtig tolle Neuigkeiten, wie ich finde. Aber lies selbst:

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  Zeit zum Entschleunigen!

Starte achtsam ins neue Jahr und beschenke Dich selbst oder Deine/n Partner/in:

Achtsamkeitsworkshop mit Katharina
Begrüße das neue Jahr mit der Wahrnehmung Deines Körpers, Wertschätzung für Dich selbst. Etwas Entschleunigung. Du lernst die 10 Mind Movements kennen und eine Naturübung. Kannst Deine Gedanken bei einer Gehmeditation sortieren und die Reinigungsübung nutzen um bei Dir selbst anzukommen. Dazu gibt es warmen Tee.
Lass es Dir gut gehen: 120 Minuten ganz für Dich in Deinen Wohlfühlklamotten!

Nur am Samstag, den 21.01.2023

https://mamaundfit.de/entspannungskurse-fuer-schwangere-und-mamas/

P.S.: und allen, denen 120 Minuten nicht reichen, können den 10-Wochen-Entspannungskurs buchen. Mit Krankenkassenzuschuss.
 
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Beckenboden-CheckUP mit Ultraschall

Im November fand unser erster Beckenboden-Analyse-Tag mit Physiotherapeuten Anja „Dorfmutti“ Sippel statt.
Die Termine waren innerhalb von 24 Stunden ausgebucht, (ebenso wie der zweite am 13.1.) sodass wir nun glücklich sind einen dritten Termin anbieten zu können:

Am Mittwoch, den 15.2.23 gibt es 6 Einzeltermine zur Ultraschall- gestützten Untersuchung von Beckenboden und Rektusdiastase.

Hier erfährst Du Antworten auf die Fragen:
– Steuere ich meinen Beckenboden richtig an?
– Liegt eine Organsenkung vor?
– Funktionieren Beckenboden und Bauchmuskulatur so wie sie sollen?
– Ist meine Körpermitte bereit für den Sport/ fürs Joggen?

https://mamaundfit.de/beckenboden-checkup/

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Gute Neuigkeiten für AOK-Versicherte

Seit dem 1. Januar ist „Mama und Fit“ Kooperationspartner der AOK Niedersachsen. Wenn Du hier versichert bist, kannst Du nun mit dem AOK-Gutschein die meisten unserer Präventionskurse besuchen. Die Vorteile sind, dass Du nicht in Vorleistung gehen musst und die Kursgebühr direkt zu 100% übernommen wird. Außerdem kannst Du pro Jahr 2 Gutscheine für Dich und 2 Gutscheine pro Kind bei uns einlösen. Super, oder?
 
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Kangatraining zahlt jetzt auch die Krankenkasse

Jippie! Alle Kangatraining-Kurse mit unserer Trainerin Johanna sind nun auch von den Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt. Ab sofort können die Kurse in Ricklingen, Linden und Kirchrode bis zu 100% bezuschusst werden. Hier gilt wie immer: Du musst mind. 80% beim Training anwesend sein um von der Förderung zu profitieren.
 
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Letzte Chance!

Seit bald 3 Jahren bieten wir Corona-bedingt unser Training auch online live über Zoom an. Die Maßnahmen der Krankenkassen laufen nun aus und es gibt noch eine allerletzte Möglichkeit am Online-Präventionskurs teilzunehmen.

 

Für 105€ bekommst Du insgesamt 21 Live-Trainings-Einheiten (7x Beckenbodengymnastik Do 10 Uhr, 7x Beckenboden und Bauch intensiv Do 20 Uhr und 7x Kangatraining Di 10.30 Uhr). Zusätzlich kannst Du noch mit allen Aufzeichnungen on Demand als Video trainieren wann Du möchtest. Die Krankenkasse erstattet 80-100% der Kursgebühr.

 

 
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 Neue Trainerin, neue Kurse!

Ganz besonders freue mich mich über Zuwachs in unserem Team: Herzlich willkommen, Nicole! ❤️
Nicole ist Sportlehrerin und Mama eines 10 Monate alten Sohnes. Sie unterrichtet ab Januar unseren neuen Outdoor-Kurs in der List / Eilenriede / Zoo, Mama Fit Workout und das brandneue Kursformat Mama Fit mit Baby.
 
Mama Fit mit Baby….
…. ist der perfekte Kurs für alle, die Sport mit ihrem kleinen Schatz machen wollen, aber Tanzen nicht so ihr Ding ist.
Hier gibt es einen Mix aus Muskelaufbau, Übungen mit Eigengewicht, Boden-Sequenzen und Intervall-Einheiten im Tabata-Style. Der Körper wird geformt und es gibt jede Menge Schweiß und gute Laune!
Und als kleine Sneak-Peak kann ich schon mal verraten, dass Nicole einen Wiedereinsteiger-Kurs fürs Joggen anbieten wird. Ab März, wenn es abends wieder länger hell ist. Hierfür gibt es jetzt schon eine unverbindliche Warteliste auf die Du raufhüpfen kannst: https://mamaundfit.de/jogging-kurs/
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Starte Fit ins neue Jahr!

Und last but not least – hier die aktuellen Kurse! Damit Du im neuen Jahr ENDLICH wieder regelmäßig Sport machst:
Kurs Tag Start Zeit Ort
Rückbildung / Beckenbodengymnastik * Montag 09.01.23 11.15-12.15 Uhr LBZB Kirchrode
Kangatraining Dienstag 10.01.23 10.30-11.30 Uhr Online mit Zoom
Kangatraining Mittwoch 11.01.23 11-12 Uhr TKH am Aegi
Kangatraining * Mittwoch 11.01.23 11.30-12.30 Uhr Teichert in Ricklingen
Rückbildung / Beckenbodengymnastik * Mittwoch 11.01.23 11.30-12.30 Uhr Teichert in Ricklingen
Musik-Forscher für 1-3 Jährige Mittwoch 11.01.23 15-15.45 Uhr EasyFitness Südstadt
Ringelpietz für 1,5-4 Jährige Mittwoch 11.01.23 16-16.45 Uhr EasyFitness Südstadt
Beckenboden und Bauch intensiv Donnerstag 12.01.23 20-21 Uhr Online mit Zoom
Mama Fit Workout * Donnerstag 12.01.23 17.30-18.30 Uhr MEZ Südstadt
Rückbildung / Beckenbodengymnastik * Donnerstag 12.01.23 10-11 Uhr Online mit Zoom
Mama Fit um 8 Donnerstag 12.01.23 19.30-20.30 Uhr MEZ Südstadt
Schwanger und Fit Donnerstag 12.01.23 19.30-20.30 Uhr MEZ Südstadt
Kanga Mix Outdoor   Montag 16.01.23 10-11 Uhr Maschsee Südstadt
Schwanger & Fit Outdoor Montag 16.01.23 10-11 Uhr Maschsee Südstadt
Mama Fit um 8 Montag 16.01.23 19.30-20.30 Uhr Elternschule Kirchrode
Schwanger und Fit Montag 16.01.23 19.30-20.30 Uhr Elternschule Kirchrode
Kangatraining Dienstag 17.01.23 10-11 Uhr EasyFitness Südstadt
BuggySport Outdoor Mittwoch 18.01.23 11-12 Uhr Eilenriede List / Zoo
Kangatraining * Mittwoch 18.01.23 9.30-10.30 Uhr Hebammerei Linden
Schwanger & Fit Outdoor Mittwoch 18.01.23 11-12 Uhr Eilenriede List / Zoo
Mama Fit mit Baby Mittwoch 18.01.23 12-13 Uhr TKH List
Entspannungskurs * Donnerstag 19.01.23 18.30-19.30 Uhr MEZ Südstadt
Entspannungskurs * Donnerstag 19.01.23 19-20 Uhr Elternschule Kirchrode
Kangatraining Freitag 20.01.23 11-12 Uhr TKH List
Kangatraining * Freitag 03.02.23 10.45-11.45 Uhr Elternschule Kirchrode
Rückbildung / Beckenbodengymnastik * Dienstag 07.02.23 18.15-19.15 Uhr Elternschule Kirchrode
Rückbildung / Beckenbodengymnastik * Dienstag 07.02.23 19.30-20.30 Uhr Elternschule Kirchrode
Mama Fit um 8 Donnerstag 09.02.23 19.30-20.30 Uhr Elternschule Kirchrode
Mama Fit um 8 Donnerstag 09.02.23 19.30-20.30 Uhr MEZ Südstadt
Schwanger und Fit Donnerstag 09.02.23 19.30-20.30 Uhr Elternschule Kirchrode
Rückbildung / Beckenbodengymnastik * Freitag 10.02.23 9.15-10.15 Uhr Elternschule Kirchrode
Rückbildung / Beckenbodengymnastik * Montag 13.02.23 9.15-10.15 Uhr Elternschule Kirchrode
* = Krankenkassen- Präventionskurs

 

❤️ Herzliche Grüße,

 

Kathrin

 

Rückbildung – Beckenbodengymnastik

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Rückbildungstraining nach der Geburt
– Beckenbodengymnastik (Kraft)

Du bist gerade Mama geworden? Herzlichen Glückwunsch!
Dann bist Du in diesem Kurs genau richtig.

In unserem Rückbildungstraining nach der Geburt stärkst Du gezielt Bauch-, Rücken- und vor allem die Beckenbodenmuskulatur. Die bei uns angebotenen Kurse werden von unserer Prä- und Postnatal-Trainerin Johanna, die auf den Beckenboden spezialisiert ist,  geleitet. In der Gruppe kannst Du mit anderen Müttern Erfahrungen austauschen und Deinen Körper nach der Anstrengung von Schwangerschaft und Geburt wieder fit bekommen.

Unser Kurs ist als Präventionskurs nach §20 anerkannt und wird bei regelmäßiger Teilnahme bis zu 100% von den Krankenkassen bezuschusst. AOK-Versicherte können mit dem AOK-Gutschein bezahlen.

Der Kurs am Abend findet ohne Baby statt, damit Du Dich ganz auf Dich konzentrieren und an der Regeneration Deines Körpers arbeiten kannst. Den Kurs am Vormittag kannst Du mit oder ohne Baby besuchen. Dein Baby ist ganz nah bei Dir und wird bei den Übungen nicht mit einbezogen.

Beckenbodengymnastik ….

  • bringt wieder Stabilität in Deine Mitte
  • kräftigt Beckenboden, Bauch, Beine & Po
  • stärkt das Herz-Kreislauf-System und alle großen Muskelgruppen
  • verbessert Dein Körpergefühl
    bringt Dich in Kontakt mit anderen Müttern

Preise:

Der 8-Wochen-Präventionskurs kostet 119€
Der 10-Wochen-Präventionskurs kostet 149€
Zusätzlich erhältst Du kostenfrei einen Regenerationsplan für das Wochenbett

Dieser Kurs speziell für den Beckenboden ist nach §20 von der zentralen Prüfstelle anerkannt und wird bei regelmäßiger Teilnahme von den meisten Krankenkassen ganz oder teilweise bezuschusst.

Wann kannst Du mit dem Sportkurs nach der Geburt beginnen?

  • Nach dem Wochenbett = ca. 6-8 Wochen nach Entbindung, bzw.
  • ca. 10-12 Wochen nach Kaiserschnittgeburt
  • nach postnatalem Check beim Gyn ohne Befund

Rückbildung - Beckenbodengymnastik Präventions-Kurs nach §20 (8-Wochen für 119€/ 10 Wochen für 149€)

Kurs buchen
Beginn: Jederzeit
Mit: Mama und Fit Team
Ort: Online
Kostenloser 4-Wochen Trainingsplan fürs Wochenbett nach dem MamaWorkout-Konzept. Dieser Kurs ist ideal geeignet für Dein Wochenbett - auch nach einer Kaiserschnittgeburt! Schon VOR der Rückbildungsgymnastik förderst Du mit diesem Kurs sanft die Zurückentwicklung von Beckenboden und Bauch. Kostenlos als PDF zum Download.
Kurs buchen
(Freie Plätze: 2)
Beginn: Freitag, den 13.10.2023 um 09:15 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: Elternschule Cafeteria, Perinatalzentrum Henriettenstift, Schwemannstr. 17, 30559 HannoverWegbeschre
↑ 10-Wochen-Kurs (149€), Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%, mit Baby
Kurs buchen
Beginn: Donnerstag, den 02.11.2023 um 10:00 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: bei Dir zu Hause
↑ 8-Wochen-Präventionskurs (119€) nach §20, mit oder ohne Baby, ONLINE über Zoom incl. der Aufzeichnungen, Krankenkassenzuschuss bis zu 100% * 2 für 1 Aktion: Bei Buchung dieses Kurses kannst Du zusätzlich am Kurs Beckenboden Power montags um 20.15 Uhr teilnehmen und bekommst die Aufzeichnungen um mit Videos auf Abruf trainieren
Kurs buchen
(Freie Plätze: 3)
Beginn: Mittwoch, den 08.11.2023 um 10:00 Uhr
Mit: Kathrin Loos
Ort: EasyFitness, Anna- Zammert- Str. 27, 30171 Hannover
↑ 10-Wochen-Kurs (149€), Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%, mit Baby
Ausgebucht
Beginn: Montag, den 13.11.2023 um 09:15 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: Elternschule Cafeteria, Perinatalzentrum Henriettenstift, Schwemannstr. 17, 30559 Hannover
↑ 8-Wochen-Kurs (119€), Präventionskurs, mit Baby
Ausgebucht
Beginn: Dienstag, den 14.11.2023 um 18:15 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: Elternschule Cafeteria, Perinatalzentrum Henriettenstift, Schwemannstr. 17, 30559 Hannover
↑ 8-Wochen-Kurs (119€), Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%, ohne Baby
Kurs buchen
(Freie Plätze: 3)
Beginn: Dienstag, den 14.11.2023 um 19:30 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: Elternschule Cafeteria, Perinatalzentrum Henriettenstift, Schwemannstr. 17, 30559 Hannover
↑ 8-Wochen-Kurs (119€), Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%, ohne Baby
Kurs buchen
Beginn: Mittwoch, den 10.01.2024 um 11:30 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: Tanzschule Teichert, Göttinger Chaussee 115, 30459 Hannover
↑ 10-Wochen-Kurs (149€), Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%, mit Baby
Kurs buchen
Beginn: Donnerstag, den 11.01.2024 um 10:00 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: bei Dir zu Hause
↑ 8-Wochen-Präventionskurs (119€) nach §20, mit oder ohne Baby, ONLINE über Zoom incl. der Aufzeichnungen, Krankenkassenzuschuss bis zu 100% * 2 für 1 Aktion: Bei Buchung dieses Kurses kannst Du zusätzlich am Kurs Beckenboden Power montags um 20.15 Uhr teilnehmen und bekommst die Aufzeichnungen um mit Videos auf Abruf trainieren
Kurs buchen
Beginn: Freitag, den 19.01.2024 um 09:15 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: Elternschule Cafeteria, Perinatalzentrum Henriettenstift, Schwemannstr. 17, 30559 Hannover
↑ 10-Wochen-Kurs (149€), Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%, mit Baby
Kurs buchen
Beginn: Montag, den 22.01.2024 um 09:15 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: Elternschule Cafeteria, Perinatalzentrum Henriettenstift, Schwemannstr. 17, 30559 Hannover
↑ 10-Wochen-Kurs (149€), Präventionskurs, mit Baby
Kurs buchen
Beginn: Montag, den 22.01.2024 um 11:15 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: Korbmacherei, LBZB, Bleekstr. 22, 30559 Hannover
↑ 10-Wochen-Kurs (149€), Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%, mit Baby
Kurs buchen
Beginn: Dienstag, den 23.01.2024 um 18:15 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: Elternschule Cafeteria, Perinatalzentrum Henriettenstift, Schwemannstr. 17, 30559 Hannover
↑ 10-Wochen-Kurs (149€), Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%, ohne Baby
Kurs buchen
Beginn: Dienstag, den 23.01.2024 um 19:30 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: Elternschule Cafeteria, Perinatalzentrum Henriettenstift, Schwemannstr. 17, 30559 Hannover
↑ 10-Wochen-Kurs (149€), Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%, ohne Baby
Kurs buchen
Beginn: Donnerstag, den 14.03.2024 um 10:00 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: bei Dir zu Hause
↑ 8-Wochen-Präventionskurs (119€) nach §20, mit oder ohne Baby, ONLINE über Zoom incl. der Aufzeichnungen, Krankenkassenzuschuss bis zu 100% * 2 für 1 Aktion: Bei Buchung dieses Kurses kannst Du zusätzlich am Kurs Beckenboden Power montags um 20.15 Uhr teilnehmen und bekommst die Aufzeichnungen um mit Videos auf Abruf trainieren
Kurs buchen
Beginn: Dienstag, den 16.04.2024 um 18:15 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: Elternschule Cafeteria, Perinatalzentrum Henriettenstift, Schwemannstr. 17, 30559 Hannover
↑ 8-Wochen-Kurs (119€), Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%, ohne Baby
Kurs buchen
Beginn: Freitag, den 19.04.2024 um 09:15 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: Elternschule Cafeteria, Perinatalzentrum Henriettenstift, Schwemannstr. 17, 30559 Hannover
↑ 8-Wochen-Kurs (119€), Präventionskurs nach §20 mit Krankenkassenzuschuss bis zu 100%, mit Baby
Kurs buchen
Beginn: Montag, den 22.04.2024 um 09:15 Uhr
Mit: Johanna Bertling
Ort: Elternschule Cafeteria, Perinatalzentrum Henriettenstift, Schwemannstr. 17, 30559 Hannover
↑ 8-Wochen-Kurs (119€), Präventionskurs, mit Baby

 

Dieser Kurs ist Inhaltlich gleich mit einem Rückbildungskurs. Deine Möglichkeit für die Teilnahme an einem typischen Rückgildungskurs bei einer Hebamme, die die Kosten direkt mit der Krankenkasse abrechnen kann, bleibt unberührt. Bei uns bist Du jedoch nicht zeitlich gebunden. Da es sich um einen von den Krankenkassen anerkannten Präventionskurs handelt, kannst Du auch noch 9 Monate oder später nach der letzten Entbidung starten. Bitte informiere Dich vorab, wieviel deine Kasse zusteuert.